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1、 游泳减肥法. 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 此外，游泳使身体得到充分的锻炼。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法. 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2019年3月6日 · 健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。 热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操 拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学
运动健身只要安排合理，操作科学，可以说是最 安全 的瘦身办法了，而且在瘦身的过程中还能大大的提高 自身免疫力 ，让自己的身体素质更好，更不容易生病，爱运动的人无论是身体状态，还是精神状态都会比健身前得到 大幅度的提升 ，还能增加亲和力。 而且运动可以说是“零投入”。 但是！ 要达到这些条件，首先就是得 坚持！ 只有持之以恒才能有收获，所以运动减肥不是一件立竿见影的事，操之过急反而会物极必反伤害身体。 如果你的体重在 “肥胖界” 算是翘楚了，婷婷真的劝你通过运动来 减脂肪 ， 减体重 。 那么什么样的人适合通过 吸脂 来进行体重上的改变呢？ 其实就是所谓的 “微胖” 、或者 “局部胖” 的人群。 有些人其实身材比例并没有不协调，就是看起来有些微胖。 比如《 饥饿游戏 》里的 “大表姐”
2020年1月13日 · 1、固定锻炼. 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。 这能够锻炼腹肌。 抬起的时间保持几站路。 站着训练大腿前侧。 抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。
2019年11月20日 · 现代人的生活快捷而便利，但是也因此而造成运动量的缺乏和饮食的不健康，这也是肥胖的成因。在这里，我给肥胖人士们准备了一份减肥宝典，送给全身都胖的朋友们。这2个减肥方法，让你匀称地瘦出苗条好身材。
222. 被浏览. 108,462. 12 个回答. 默认排序. 陆乐天. 71 人赞同了该回答. 谢邀。 先说结论，完全可以。 结合题主的描述一点点讲。 目前每天早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶和一碗 燕麦片 ，中午吃米饭，大概5-7成饱，主要吃蔬菜和少量肉类，晚饭就是吃一小碗饭或者一小碗清水面，然后晚上睡前2小时左右吃一个苹果。 请正常三餐。 我就不信80kg的正常人是这样吃饭的。 吃你想吃的，像个正常人一样的吃，你才会变成一个正常的瘦子。 详见： 减肥的真相：你真不是吃胖的 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏. 目前每天早上慢跑或骑行，然后回来做无器械的 自重训练 ，晚上做郑多燕小红帽减肥操。 减肥是个长期的过程，你现在每天做三四种运动项目，你能「坚持」多久？ 你完全不需要做这么这么多的事情。
2020年11月4日 · 运动减肥效果排行第1：跳绳. 跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。 跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，是慢跑运动燃脂的2倍。 一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。 跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。 肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成。 运动减肥效果排行第2：球类运动.
