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2022年3月22日 · TRAINING KEY！ 訓練分類：上半身. 訓練肌群：胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群. 建議次數：10-20下1組/做3組. 步驟1：首先在預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將打直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰、腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地，背部挺直。 步驟2：在開始動作後，身體平落並將兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐，在進行伏地挺身時，要注意身體必須挺直，平起平落，千萬不要將屁股翹高。 伏地挺身的動作屬於上半身肌群訓練！ 菜單1-2：徒手深蹲. TRAINING KEY！ 訓練分類：下半身. 訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌. 建議次數：20下1組/做3組.
「肌肉鍛鍊」，又稱為「阻力鍛鍊」(resistance exercise)， 是肌肉強化活動的一種，泛指那些為達到一定目標而有計 劃、有特定活動內容、系統化和重複地進行的一類肌肉強化
2023年2月15日 · 10種運動後必吃食物幫助你鍛鍊肌肉並更快恢復. 運動了很久「肌肉」卻沒有長大？ 重訓反而變成「肌肉」傷害？ 不知道怎麼安排自己的「肌肉」訓練菜單？ 本篇美力圈將來介紹如何增加「肌肉」量的終極秘密。
2023年5月29日 · 肌力訓練是什麼？肌力訓練簡單來說就是用來提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法。肌肉訓練有助於改變體態、強化肌肉力量和提升運動能力。至於強化肌肉的方法就是對肌肉施以阻力，因此又可稱為阻力訓練。
你知道在短時間內鍛鍊出結實肌肉的最佳方案嗎﹖網路上訓練文章滿天飛，這篇文說你每組該重複6-12次、另一篇又說每組4-6次；專家A說你應該在不同日子鍛鍊不同部位的肌肉，專家B則建議每週3次全身性鍛鍊…是不是越看越混淆、不知該相信誰﹖擁有「教練的
2021年9月9日 · 肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力，也是復健的重要手段。 對女性來說，受女性激素影響，巨型又...
2023年11月1日 · 全身鍛鍊就是你的健身作弊器 幫你節省大量時間＋一次性鍛鍊主要肌肉群，還不練起來？ 說到練肌肉，與其一個部位一個部位的鍛鍊，倒不如加入一站式健身計畫的行列。
2016年2月12日 · 越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？ 這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 肌肉訓練是什麼？
2016年9月29日 · 當你將輪子向身體外推時，就會利用到身體的手部、背部、核心肌群去穩固身體，鍛鍊腹肌以及增強核心肌群的力量。 增加核心肌群力量可以加強在其他運動上的表現，也有效度地避免受傷，軀幹穩定，四肢也就會穩定了。
只要有在健身的人都知道，腿部肌群最常練的動作就是深蹲(SQUAT)，它是在健身中非常重要的動作之一。因為，這個動作不可以增加全身肌肉發展 ...
