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2023年5月29日 · 肌力訓練是什麼？肌力訓練簡單來說就是用來提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法。肌肉訓練有助於改變體態、強化肌肉力量和提升運動能力。至於強化肌肉的方法就是對肌肉施以阻力，因此又可稱為阻力訓練。
2022年3月22日 · TRAINING KEY！ 訓練分類：上半身. 訓練肌群：胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群. 建議次數：10-20下1組/做3組. 步驟1：首先在預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將打直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰、腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地，背部挺直。 步驟2：在開始動作後，身體平落並將兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐，在進行伏地挺身時，要注意身體必須挺直，平起平落，千萬不要將屁股翹高。 伏地挺身的動作屬於上半身肌群訓練！ 菜單1-2：徒手深蹲. TRAINING KEY！ 訓練分類：下半身. 訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌. 建議次數：20下1組/做3組.
2023年2月15日 · 許多人運動了很久肌肉卻沒有長大、重訓反而變成肌肉傷害、不知道怎麼安排自己的肌肉訓練菜單....本篇美力圈將來介紹如何增加肌肉量的終極秘密：
2021年9月9日 · 肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力，也是復健的重要手段。 對女性來說，受女性激素影響，巨型又...
要讓肌肉成長，重訓一段時間後就必須「升級」，有2個方法可以做到這點，第一是加重量，例如：啞鈴舉5公斤對你來說很容易了，可以再往上加1～2 ...
核心肌群訓練推薦 以下介紹六種簡單適合一般訓練者的核心肌群鍛鍊方式，有些動作甚至在家也可以利用看電視、聽音樂時一併鍛鍊。以下是六種訓練方式： 棒式運動 Plank 棒式為當今最紅的核心運動，亦常可見瑜珈課程有此教學動作，相當簡單易學。
想要擁有健美的肌肉和強健的身體嗎？ 想知道如何增加肌肉力量嗎？ 在本文中，我們將為您介紹科學的增肌方法，讓您高效地打造強壯的身體。 增肌過程需要系統性的訓練和營養攝取。 首先，我們要進行重量訓練，也就是使用啞鈴、槓鈴等器材進行肌力訓練，以刺激肌肉生長。 重量訓練可以選擇多種動作，像是深蹲、臥推、硬舉等，針對不同的肌肉羣進行鍛鍊。 同時，我們需要階段性調整訓練強度，逐步增加重量或訓練次數，讓肌肉持續適應並成長。 有氧運動也是增肌過程中不可或缺的一環。 有氧運動可以增強心肺功能和肌肉耐力，並幫助燃燒脂肪，讓肌肉線條更明顯。 此外，間歇訓練也是一種有效的增肌方式，結合高強度間歇和低強度間歇，可以有效提高肌耐力。 在增肌過程中，營養也是關鍵所在。
2023年6月15日 · 訓練全身肌群你只需這9種最基本的動作. 這如同私人健身教練Ben Longley所說的一樣，健身不僅僅是將一堆熱到冒汗又肌肉痠痛的動作放在一起而已，它需要許多的科學原理及訓練技巧組合，才能創造出適合個人又充滿效率的健身訓練。 由 Mr.David 編寫. 5 min read發佈於 06/15/2023 · 7:57 AM PDT....
選擇正確的訓練動作 Worthington解釋說：「我們身體中的每一個動作都是由基本動作模式構成的：推、拉、蹲、絞鍊和弓步。 我們可以把這些動作看作是烹飪櫥櫃裡的關鍵食材。」 他指出，最有效、最高效的鍛鍊方式是專注於多關節或複合運動，這些運動使用的肌肉組織最多，因此能鍛鍊出最大的 ...
2018年12月28日 · 在這個課程中，您將會學懂以下三種簡單訓練：腹控制訓練、下肢訓練、全身訓練。 ...more. 想健康、想瘦身，不一定要到戶外運動，在家中做一些簡單訓練也可以。 只要每天抽30分鐘時間，亦可以使身形達到理想的效果。 在這個課程中，您將會學懂以下三種簡單訓練：腹控制訓練、下肢訓練、全身訓練。 -------- 報讀課程 --------完整課程...
