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2016年6月21日 · 方法一：起步前要先降溫. 有研究話，起步前為身體降溫，其實對於喺炎熱之下鍛練並無明顯幫助。 不過，喺心理上，相信對唔少人都有幫助。 大家可以試下喺起跑前先沖個凍水涼，話唔定可以幫助你適應炎熱環境。 方法二：注意衣著. 衣物以快乾、排汗為首要要求。 出汗反而可保持體溫唔會過高。 方法三：改變訓練時間. 一係早啲，太陽無咁曬時出動；一係夜晚，等太陽落山。 總之，避開熱辣辣嘅太陽，無咗太陽嘅煎熬，點都會涼快啲。 方法四：飲水飲水飲水. 身體缺水會減輕調節體溫嘅能力。 天氣熱唔熱都要飲水，而天熱更加要飲多啲水。 方法五：跑慢啲. 天氣熱絕對會加重心肺嘅負荷，呢個情況下，未必要再加強鍛練強度。 跑慢啲，等身體真正適應呢類天氣先再計劃加強訓練啦。 方法六：提早適應.
2015年7月28日 · 練跑筆記 — 第二次10K賽 其實今次一直都沒抱甚麼期望，因為自知練習不足，平時跑的pacing都比之前差。 今次又跑啟德，不過賽道同之前有少少分別。一開始是先沿著郵輪碼頭旁邊 跑，再u-turn返轉頭先出馬路。但碼頭旁那條路真是危機重重，每隔幾百米地上就有條長長的坑橫跨路面，雖然有工作 ...
2015年1月27日 · 有一種快樂，叫痛苦 | Fitz 運動平台. 我跑完了人生第一次馬拉松，我成功了。 多謝那些曾經幫助過我，支持過我，鼓勵過我的朋友。 很多認識，也有很多不認識，在此我也不一多謝你們。 你們的支持，我會銘記於心。 其中一位跟我說： 「香港有幾多人可以在三條大橋任意奔馳？ 你跑完三條橋已經係壯舉。 我就是記住這句話出戰全馬賽事。 然而，惡運似乎陪隨住我：4K開始肚痛（絞肚痛想去廁所嗰隻）、6K左膝頭痛、14K左腿抽筋、18K雙腿抽筋、24K右腳出現水泡、30K撞牆力氣不繼…… 對，我整段全馬路程，可以用「痛苦陪伴我左右」來形容。 對於痛苦，我毫無怨言，因為我深明自己操練不足。
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對路線必須要有基本認識，如時間許可，可分小段試路，記下飲水機、汽水機、士多、便利店及厠所位置如規劃新路線，可於 Google map 的實境行一次，可初步知道有冇行人路，和路肩是否寛闊設定 CP 位，最好就近補給位或厠所，休息補給之餘，亦可洗洗面降溫預計步速及到達 CP 時間，令自己有預算，避免將訓練時間 over run 得太嚴重每 5k 左右補 200-300ml 水或運動飲品，視乎當日溫度及濕度作加減 (唔會有人唔駛飲水，除非你係美國隊長)留意身體俾你既訊號，如頭痛、頭暈、突然大量出汗、出唔到汗而體溫不斷上升，請立即停止，搵陰涼地方休息，或去洗面降溫，如仍感不適，請馬上尋求專業醫護協助留意路況，最緊要睇車，唔好衝燈，危險之餘，如不幸俾人抄牌，則荷包會重傷注意步速及呼吸，不要亂衝，按事前計劃執行手提電話、身份証、八達通、少量現金及 500ml 軟水樽跑步腰包，可裝一件乾淨衫和薄風褸，如果跑完要搭車回家，可清潔梳洗一下再換件衫，減少對其他人既影響。如車上冷氣太大，薄風褸會救你一命太陽眼鏡除左有型之外，你雙眼就靠佢保護，唔一定要買貴野，原則係防 UV 值要達到標準，鏡型夠貼面唔漏光，防跣太陽帽呢樣我就無戴，因為我會敏感，一戴額頭就生滿暗瘡，但都提議大家可以用，始終多一層防護，就多一分安心完成後20分鐘內飲朱古力奶，有助身體加快 recovery可搽 after sun 舒緩皮膚的不適之前一晚雪定個西瓜，跑後食用可消暑及補水，秘技推介: 食後用西瓜皮白色位置捽面，感覺非常清涼早點休息，令身體盡快回復2015年8月1日 · 2015-08-01. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 其實不只是腳在移動，跑景也是流動的。. 來個跑步成詩，以贈各路跑者。. 內含路跑的吸引力，動人的意境是跑出來的…. 筆者喜歡一名農夫詩人Robert Frost，他的詩作充滿田園和耕作的風味。. 我既為跑者，又是 ...
2017年11月23日 · 韻律泳港隊教練謝詠詩(中) 教八位老友記學玩韻律泳。 刻苦堅毅令人佩服 今次出手訓練八位老友記的是韻律泳港隊教練謝詠詩，她16歲已代表港隊出外比賽，24歲成為港隊教練，絕對經驗十足。至於四男四女的長者學生，平均年齡73歲，而最年長 ...
2015年7月1日 · 1. 大量補水：無論曬前、曬中、曬後，都必須持續補充水分. 2. 使用蘆薈液：曬傷後要避免使用成份複雜的曬後乳霜，反而越簡單卻能更有效修護皮膚，單純嘅蘆薈液已經係非常好嘅散熱劑. 3. 充足睡眠，以幫助肌膚盡速恢復健康狀態. 4. 面部保濕：請挑選以保濕為主，不含酒精、美白等成份的化妝液敷洗面部。 使用前，記得睇清楚成分. 5. 穿著寬鬆衣物、因為緊身衣服會增加皮膚磨擦，不利修復過程. DON’Ts. 6. 避免長時間浸在水裡，以免阻礙皮膚修護. 7. 冰敷時，避免冰塊直接與皮膚接觸，造成凍傷. 8. 避免使用有添加、酒精及具美白功效嘅保濕產品，以免刺激肌膚及反黑現象產生. 9. 避免使用去角質、剝離式面膜，以免造成二次傷害. 10.
