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2021年7月23日 · 眼睛疲勞的時候，你都怎麼做呢？. 按壓眼周、熱敷一下、補充營養品，這些都是我們常做的護眼功。. 你知道，眼睛也是需要肌力訓練的嗎？. 就和我們身上的肌肉一樣，不鍛鍊、不伸展就會硬梆梆的失去彈性喔！. 今天就開始利用休息時間做3分鐘的眼 ...
- Protection, P（保護）
- Elevation, E（抬高）
- Avoid Anti-Inflammatory Modalities, A（避免使用抗發炎藥物、方法）
- Compression, C （壓迫患部）
- Education, E（給予病患衛教）
通常若特定的動作、姿勢會讓受傷的部位更不舒服，代表對那個結構還是有受力、損傷，可能會影響到恢復、重新生長的速度。但這邊建議以「疼痛」為指標，如果沒有疼痛，「適當的活動」、「避免完全不動、休息」是重要的，反而完全不動身體的血液循環是差的，可能延緩恢復的速度。
這邊的用意是促進「血液回流」，當結構受傷到一定程度，「腫脹」會延緩恢復，就像聚集在事故現場的人潮，反而讓救護車不好進出，透過將患部擺在比心臟高的位置，可以透過「重力、地心引力」促使腫脹、組織液、廢物等往身體回收，例如腳踝扭傷就建議坐著時，把腳伸直放在一個椅子上，而不是自然垂下。但如果沒有明顯腫脹或不方便抬高，可以省略這個步驟，改以按摩或泡水等方式替代。
這邊指的應該是「避免過度使用、長期使用抗發炎類藥物」，在受傷的急性期、1-2天可能適合，但長期使用或高劑量反而會影響修復，同樣地，冰敷也常被用以「降低發炎」，但現今的研究發現冰敷也許多對組織修復的負面影響，例如「減緩血液循環、抑制發炎、延緩發炎、修復的細胞進入患處」，我個人的建議是若受傷時沒有顯著的「紅、腫、熱、痛」，也就是代表發炎的症狀，可以避免使用冰敷或抗發炎的藥物。
如同上述的原則，除了抬高、適當的活動，都是在「避免腫脹、促進血液的回流」，透過繃帶、貼布纏繞在受傷的部位，是直接地給予一個「由外往內」的壓力，來避免組織「由內往外」的腫脹，這邊要注意的是，纏繞時要確保壓力是相對平均，像用貼布纏繞時，若層與層之間有縫隙，反而腫脹會留存在縫隙（壓力小的地方），技術更好的話，纏繞時可以讓末端（遠端）壓力稍高、越近端則壓力越低，因為壓力大會往壓力小的地方流，以腳踝扭傷為例，就會讓腫脹腳踝的廢物或血液，往心臟的方向回收。
醫學的進步，時常讓一般民眾、病患有種「我吃藥、看醫生、給醫療人員處理」就會完全好的想法，對於治療、醫療的態度「是相對被動的」。現代的復健領域，不缺乏「被動治療（Passive treatment）」如電療、熱敷、徒手治療等方式，但病患常常忽略「主動治療（Active treatment）」如運動治療、復健訓練等，這些能讓「自身能力提升、組織強度上升」的工具，如果一位NBA球員能在十字斷裂後只要躺著不動就可以重返NBA，那大家都會這麽做，但實際的情況就是需要努力的復健、訓練，才能把受傷的部位練得更強。 下篇文章會介紹「LOVE」 希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』 –陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 粉絲專頁｜IG｜You...
2021年4月26日 · 眼科醫師：「控制好；不持續加深才是最重要的！. 當兒童有近視症狀，應及早就醫，防止近視度數加深。. 在眼科醫師的建議下，我們來看看一名小學五年級生嘗試不同方式控制的狀況。. 作者： 運動特務. 0. 留言. 近視要付出的代價，可不僅是戴眼鏡不 ...
2020年1月14日 · 其中最特別且珍貴的是——精細的評估流程，透過該流程找出疼痛的根本原因，並有效的治療與修復。 首先，會先詢問治療對象什麼情況最容易引發症狀，或是什麼部位最容易有卡卡的感覺？
2020年11月24日 · 手肘韌帶受傷之後的分期復健訓練：. 第一期：損傷發炎初期 （有疼痛，韌帶測試：疼痛且鬆弛）. → 手肘固定或者儘量減少活動，肩關節旋轉肌群與肩胛運動. 備註: 研究發現，當進行shoulder ER訓練時，infra的發力占10%，middle deltoid: 40%，posterior deltoid: 70% ...
2018年9月20日 · SLAP part 2: 如何診斷前上肩關節唇損傷. 因為許多SLAP損傷患者可以在三到六個月的非手術保守治療之後恢復，因此，第一線的治療方式是非手術療法。. 有一個長期追蹤（平均3.1年）的研究顯示幾乎有一半（49%）的SLAP損傷病人在保守治療之後可以成功的 ...
2021年10月19日 · 實際上，所有可讓筋膜層相依滑動的運動都很適合。切記，治療師無法解決所有問題；我們能做的是讓筋膜復位並保持在它應有的位置，後續便是身體自行修復的過程。
&ck=3C04244F7260691AEA5BF98FE84E0C49&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "黑眼圈治療方法1")
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