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2022年7月12日 · 節奏跑 (Tempo Run) 屬跑步訓練其中一種方法，其要點在於以較高強度 (70至80%強度) 及穩定步速，維持較長時間及距離的訓練，對提升速度以及耐力十分重要。. 作為針對比賽的訓練，節奏跑可令選手在比賽提升配速，或為比賽做最後準備。. 無論是5公里、10 ...
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由於長課 LSD 比實際比賽跑得慢，過度練習反而有礙建立比賽 ...
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- 法特萊克跑 (Fartlek) 強度: 75 – 90%
強度: 75 – 95%通常是 5 – 20 次 400 – 1000 米的間歇跑，每次的休息時間大概 1 – 4 分鐘 (Rest Time 應較短)作用: 以重複的高速度跑不斷刺激各個能量系統，提升最大攝氧 (VO2max) 和增加快肌參與強度: 60 – 75%大概 45 – 120 分鐘不停頓的持續跑作用: 強化有氧耐力 (Endurance Base) ，從而令能量儲備增加強度: 80 – 90%大概30 – 60分鐘接近又不超過比賽速度的持續跑 (例如十公里的最佳時間是40分正，那就大概用4:10 – 4:15的速度進行練習)作用: 推遲乳酸出現的時間，即乳酸閥值 (Lactate Threshold)。延緩疲勞情況。高效地提升有氧和無氧系統的質素。強度: 60 – 75%10次或以下的30 – 100米短途衝刺作用: 緞練和喚醒快肌，提升最大速度和改善跑姿強度: 60 – 70 %30 – 60分鐘的輕鬆有氧跑作用: 利用不吃力的有氧訓練，提升神經適應性和幫助恢復強度: 50%以下20 – 60分鐘純粹的慢跑作用: 超量回復，放鬆肌肉和心境把以上各種方法的其中2 – 3種結合在一起作用: 提升練習的多變性，適應真實比賽時速度上的變化2020年2月23日 · 影片內容大致上是提供給各位跑友訓練 Tempo Run 的參考方法，不管是平常訓練全馬半馬，對於中長距離項目如 1500m、5k、10k都很有幫助；影片中專攻中長距離和越野賽的大學生，把 tempo run 作為主要的訓練之一，訓練場所除了田徑場，也常在公園、越野
首先，什么是节奏跑？ 也称为乳酸阈值跑或乳酸门槛跑（Tempo run），节奏跑步有助于提高耐力和提升速度的跑步训练。 从本质上讲，节奏跑介于休闲慢跑和全力冲刺之间，通常是突破有氧运动和无氧运动之间的界限。 节奏跑的主要目的？ 提高你的乳酸阈值，即氧气不能足够快地输送到肌肉中的阈值，在着点位上，你的乳酸开始在肌肉中积聚，我们称之为燃烧和疲劳。 理想的节奏跑步配速是多少？ 基本上，节奏跑训练包括 20 到 30 分钟的连续跑步，但速度并不太具有挑战性，理想的配速是感觉上是“舒适的艰苦”。 这就是所谓的乳酸阈值，这是你可以长时间维持的速度，而不会提高血液中的乳酸水平。 一般来说，以一种让你期待结束训练但仍能在节奏训练过程中还能保持这种速度的配速来跑。
2024年7月19日 · Generally speaking, a tempo run is a sustained effort run that builds up your body’s ability to run faster for longer periods of time, no matter if you’re training for a 5k or a half marathon. Typically you would find a pace that you can maintain for at least 20 minutes, but ideally for a 45-60 minute period of time.
節奏跑是指在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度（Tempo Run） <馬拉松配速> 此 訓練區域 Zone 2 ，訓練目標為 強化骨骼系統，避免運動傷害 提高身體使用脂肪的效率 增進跑步肌群攝取氧氣的能力 強化心肺機能 強化心臟肌肉 促進微血管增 生
Tempo run一般被翻译成「节奏跑」或「乳酸门槛跑」，是指以比10K或5K比赛速度稍慢（每公里大约慢10-15秒）的速度进行训练，或者以平时15K-半程的配速来跑。 一次Tempo的长度按时间来算在15-45分钟以内，换成距离则在5-12公里之间。 Tempo run几乎出现在各种中长跑训练中，可见它的重要。 简单来说，「Tempo代表一种有强度但又可以较长时间持续的跑步状态」。 因为有一定速度感，训练时间不会过长，不像LSD慢速且平淡，又不像多组间歇那样让人闻声色变，跑Tempo对很多跑者来说是件很爽的事——把Tempo翻译成鸡血跑也许比节奏跑更接地气。 Tempo run的分类： 关于Tempo run的定义五花八门，并且有很多衍生。
