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2024年9月13日 · 根據衛福部公布國人膳食營養素參考攝取量，各年齡每天攝取蛋白質參考如下： 計算實例：一位40歲的成年男性體重64公斤，每日蛋白質攝取量為64 公斤×1.1 =70.4 g；同樣一位40歲的成年女性，每日蛋白質攝取量為52公斤×1.1 ＝57.2g。
2021年4月17日 · 一顆雞蛋有7g的蛋白質，以7g蛋白質為基本單位的話，分別又可以對應： 另外，一碗飯 (等同於2碗麵或2片薄吐司)也大約有7-8g蛋白質。 如何分配一天所需蛋白質？ 3步驟幫你理出頭緒. 大致瞭解各類常見食物的蛋白質含量後，就可以來規畫如何攝取蛋白質食物。 舉例來說，如果一天要吃到84g蛋白質，應該採3個步驟： 步驟1. 減掉醣類食物中的蛋白質，例如3碗飯就含有24g蛋白質： 84g - 24g = 60g. 步驟2. 以7g蛋白質為基準，計算還可以吃多少的肉魚豆蛋： 60g / 7g = 8.5 份. 步驟3.
2019年8月2日 · 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是 每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。 也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。 一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。...
2020年8月10日 · 1隻大雞蛋有7克蛋白質，相等於1份蛋白質。 舉例一位45公斤的女士，正常飲食中每天需要6至7份蛋白質。 （Karolina Grabowska/Pexels） 有網民幽默笑稱「久坐家中，坐以待肥」，假如不想「出關」後身型判若兩人，work from home也可work out at home，當然良好的飲食習慣也是事關重大。 減肥及鍛鍊身體期間，常強調多吃 蛋白質食物，身體維持足夠的肌肉量，更有效於燃燒卡路里。 蛋白質亦有助建構、修復肌肉組織及增強肌肉，作為組成人體細胞及組織的重要成分，若蛋白質攝入不足，人體代謝力下降，對疾病的抵抗力也會減弱。 多吃蛋白質食物有助增強肌肉，促進卡路里燃燒。 （Li Sun/Pexels）
蛋白質的份量可以佔成人每日總熱量的10%到35%，一般來說增加一點蛋白質的含量可以提高飽足感，整體來說可能反而會吃少一點。 當你想提高蛋白質攝取量之前，請先確定自己的腎臟功能是正常的，或向醫師諮詢自己適合的蛋白質攝取量（ 腎功能不好的話 ...
2024年5月27日 · 吃蛋、吃肉才能補蛋白質嗎？其實吃素也能補充足夠的蛋白質。舉例來說，1顆雞蛋約60克，含有7克的蛋白質，而1湯匙、約25克的黑豆，就能攝取到相同含量的蛋白質。
2021年4月13日 · 蛋白質的份量可以佔成人每日總熱量的10%到35%，一般來說增加一點蛋白質的含量可以提高飽足感，整體來說可能反而會吃少一點。 當你想提高蛋白質攝取量之前， 請先確定自己的腎臟功能是正常的 ，或向醫師諮詢自己適合的蛋白質攝取量（腎功能不好的話 ...
2020年8月28日 · 世界衛生組織建議，一般健康的成年人每天需攝入的蛋白質分量約為 每公斤體重 0.83 克。 如果你的體重為50公斤，你每天需要攝取約 41.5 克蛋白質。 4.膽固醇. 蛋白：0 毫克. 蛋黃：210 毫克. 膽固醇是製造維他命D 、膽汁和一些荷爾蒙的成分之一。 2015 年美國心臟協會及美國全民飲食指引（2015 – 2020）已經剔除每天不應攝取多於 300 毫克膽固醇的限制，同時亦引用美國國家醫學研究院的建議，指出 膽固醇的攝取量愈少愈好。 5.維他命. 蛋白：維他命 B12 （0.03 微克） 蛋黃：維他命 E （0.684 毫克）、維他命 D （18.3 IU）、維他命 B12 （0.331mcg）、維他命 A (245 IU）
2016年7月19日 · 大部份雞蛋所含的膽固醇，存在於蛋黃，而蛋白雖然少很多膽固醇，又沒有太多維他命和礦物質，是故，將蛋白和蛋黃逐項比拼，看看哪一樣較健康？ 以下是來自Wellnessbin.com網站對一隻中型蛋（50克）作比較。 卡路里. 蛋白：17卡路里. 蛋黃：55卡路里. 雖然從卡路里來算，蛋黃比蛋白高出三倍，但整體一隻蛋，也不過是70卡路里，算是健康低熱量食品。 這熱量比較，蛋白勝。 脂肪. 蛋白：0克. 蛋黃：4.5克. 雖然蛋白沒有脂肪，但蛋黃含有人體所需的飽和脂肪，用以製造荷爾蒙和吸收維他命及礦物質。 這回，蛋黃勝。 維他命. 蛋白：維他命E（0毫克），維他命D（0IU），維他命K（0IU），維他命B12（0.03mcg）
2022年12月17日 · 一顆雞蛋就含有7克的蛋白質，還含有豐富的維他命A、D、E，B12、以及葉酸、鈣、鐵、鋅、磷等礦物質等等。 點擊圖片即睇不同蛋的營養價值： 營養師余朱青講解不同蛋的營養價值。
