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圖片: sinewtherapeutics.com
- 站立直立，腳稍微寬於肩寬，腳尖稍微向外轉。 保持脊椎中立，背部挺直，手臂可以自然垂放或交叉於胸前。 屈膝下蹲，首先向後推臀部，然後同時彎曲膝蓋。 下蹲時，注意保持腰部直立，不要向前傾斜或過度彎曲背部。 保持核心肌肉緊繃，保持身體平衡。
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深蹲會傷身體嗎?
2023年12月12日 · 運動健身. 初學者必讀「深蹲」最完整教學！ 深蹲4階段保證學得會. 深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉、 CP值最高的運動，想徒手鍛鍊全身肌肉試試一天30下深蹲. By Avis Wu Published: 2023/12/12. Prostock-Studio // Getty Images. 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。...
深蹲 （英文： Squat），是一項全身性的力量訓練運動，在健身界被譽為「訓練之王」（The King of Exercises）。. 在健身領域，深蹲主要是指一種鍛鍊下肢及核心肌群的複合式訓練動作，通過下蹲再站起的方式，主要訓練股四頭肌、臀大肌、腿筋等肌群。. 深蹲不但 ...
深蹲，一種既簡單又複雜的動作，被譽為鍛鍊下肢力量的黃金動作，更有「深蹲王、健美霸主」的稱號，主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、膕繩肌等肌肉。 深蹲不僅可以增強肌肉力量、增進身體協調性，還可以燃燒脂肪、雕塑身材。 但是，很多人在做深蹲時，卻存在著姿勢不正確的問題，不僅不能達到鍛鍊效果，還會對膝蓋造成傷害。 那麼，怎麼做深蹲才能正確有效呢？ 基本深蹲的正確姿勢：首先，雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外。 然後，吸氣時，將臀部向後輕輕降低，直到大腿與地面平行即可。 在下降過程中，膝蓋不要超過腳尖，保持背部直立。 接著，呼氣時以最大的力量跳起，用腿部的力量跳起，而在停留在空中時，身體要保持筆直狀態。 然後雙腿稍微彎曲後再慢慢回到下蹲的位置。 可以參考 壺鈴要怎麼使用？
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深蹲（Squat）是可以說是日常生活裡出現頻率最高的自然動作之一。 每天上、下樓梯，起立、坐下，蹲下綁鞋帶，都需要膝蓋彎曲又伸直。 並且深蹲隨時隨地都可以做，不需要任何器具和大的空間，是非常實用又CP值高的運動。 一個動作瘦全身！ 「登山者式」胸、臀部、大腿肌群全都能鍛鍊. 練核心不是只有「棒式」，進階版「棒式移臀」每天3組在家練出超強核心. Oleg Breslavtsev. 1....
- 28 秒
深蹲訓練動作介紹. 深蹲 (Squat) 為六大訓練動作之一，屬於多關節的複合動作，也是訓練下肢時相當常見的經典訓練動作。. 深蹲主要訓練的肌群為 「股四頭肌」，也就是位在你 大腿前側 的肌群，雖說是下肢的訓練，但其實深蹲可以訓練到你全身的肌群，過程中 ...
2020年11月13日 · 深蹲能夠鍛鍊全身的肌肉，讓髖關節、膝關節、足踝、大腿肌肉及腰背肌肉同時運動，令肌肉作出能量的輸出，並燃燒下半身的脂肪，故此能令下半身，包括臀部及大腿的肌肉更加結實，有塑造線條的作用。
2024年1月11日 · 深蹲（SQUAT）是一種動態力量訓練，同時能訓練到上半身和下半身的多個肌群，這些肌肉與上樓梯、散步、搬運物品等日常活動有關。將深蹲加到健身清單裡，有助於提高運動表現，降低受傷風險，讓你可以更輕鬆自在地活動。
