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Kay預備了一系列好味嘅《三低便當》（低脂低鹽低鈉），方便大家無論何時何地都可以輕鬆享瘦。今次介紹的這個便當，一如以往，做法和用料都非常簡單。很適合忙碌的你。 便當食譜十四：
- 便當食譜：火雞胸全穀物三文治。Erica推介的第一款簡易飽肚便當食譜是火雞胸全穀物三文治，她表示火雞胸是脂肪含量相對較低的肉類，而且更能提供豐富優質蛋白質，有助促進人體生長發育和修補身體組織，是種相當好的三文治餡料選擇。
- 便當食譜：炒鮮茄羅勒海鮮全麥意粉。Erica指出這款意粉使用到不同營養價值豐富的蔬菜、香料及香葉，包括番茄、蒜頭、洋蔥、紅椒粉、黑椒、羅勒葉，除了有抗氧化功能之外，更可代替了餐桌鹽，大大降低菜色的鈉含量，更可控制血壓，所以很適合高血壓人士食用。
- 便當食譜：香煎三文魚三色藜麥沙律。Erica最後推介了香煎三文魚三色藜麥沙律，她表示三文魚含有豐富的健康油脂——Omega 3 脂肪酸，可以改善心血管功能，保持心臟健康，維持腦功能。
- 便當食譜：台式風味肉燥飯便當。想念台灣的味道？不妨嘗試製作這個低熱量的簡易版肉燥便當！一般餐廳的肉燥飯都會用上大量調味料，鈉含量也會偏高，自己製作的話就能自行調整味道，而且也可選擇相對沒那麼肥膩的瘦肉，滿足口腹之慾之餘，也就不用怕不健康了！
- 紫薯藜麥軟餅。材料：1個 紫薯 (去皮、切件)1/4杯 藜麥。100克 有機麵粉。350毫升 水。做法：1.燒滾250毫升水，加入藜麥，蓋上鍋蓋煮15分鐘至藜麥成半透明狀，備用。
- 素食大阪燒。材料：麵粉 200克。蔬菜湯 200克。紅蘿蔔 ½個。蘑菇 10粒。菠菜 30克。紫菜絲 2湯匙。油 2茶匙。調味料：番茄膏 1湯匙。醋 2茶匙。黃糖 1茶匙。
- 焗迷你蛋杯。材料：羽衣甘藍 1杯。鹽 1/2茶匙。大雞蛋 6隻。牛奶 2湯匙。磨菇碎 3湯匙。番茄碎 3湯匙。做法：1.將焗爐預熱至攝氏175度。2.將羽衣甘藍切成幼長條，灑上鹽，搓揉數分鐘直至軟身，備用。
- 薯仔雞絲冷便當。材料:細薯仔 10個。雞蛋 2隻。雞胸 4片。蘆筍 1條約300克。香菇 3個。小番茄 10粒 培煎。胡麻醬（或改用美乃滋） 3大匙。製作時間 30分鐘。
便當是一種相當方便的用餐形式，選擇冷的或是可以重複加熱而不走味的食材，都是準備便當的首要原則。 不論上課、上班、野餐，都能帶上事先準備好的便當，輕鬆享受用餐的美好時刻！
- 日式三色丼。三色丼是日本家庭的日常料理，賣相顏色吸引，材料也非常簡單，已包括肉類、蔬菜及澱粉質，即使是第一次煮，也有信心能在20分鐘內完成！ADVERTISEMENT。
- 照燒雞腿扒伴蕎麥冷麵。有時不想吃太多太滯，清新的蕎麥冷麵是個不錯的選擇，加上日式照燒雞腿扒，非常惹味，重點是必需加紫菜絲、專用醬油及芥末醬，令人大快朵頤！
- 豚肉生薑燒配飯。薄薄而彈牙的豚肉片，配上開胃可口的生薑燒汁，配飯吃實在一流，在家烹調後再帶回公司，相信同事們都會對你香噴噴的飯盒投以羨慕的目光！「可以請我吃一口嗎？」
- 香煎三文魚便當。三文魚比起其他紅肉低卡，也易消化，女士們的飯盒中也是常見的食材，今次我們用煎的方法，只加少許鹽及黑胡椒調味，不需花巧，配上你喜歡吃的蔬菜、車厘茄等，更為營養均衡。
番茄是很適合做便當的食材，因為經過高溫烹調，番茄會釋放更多具抗氧化功能的茄紅素，用來煮鮮茄燴雞扒，簡單又美味。 金菇和牛肉是經典的配搭，其實金菇配搭豬肉同樣美味呢！
2018年11月29日 · 下一集，Samantha將會利用常備菜，配合新鮮食材，製作出不同的15分鐘愛心便當，今集學會製作常備菜的你，記得密切留意。. 【便當食譜】不想仔女捱隔夜飯 媽媽15分鐘極速自製便當表愛意 【親子餐廳】不理家人反對毅然創業 媽媽：想兒子知道凡事有可能 ...
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