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2020年9月10日 · 將兩樣物件放櫈面，掌上壓姿勢撑起身體，開始四部曲：1. 重心移到左邊，提起右手，將其中一物件拎起放到地上；2. 重心移到右邊，提起左手，將 ...
2017年10月26日 · 原地跳高. 訓練重點: 下肢爆發力. 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。 之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。 同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。 有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。
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2021年6月19日 · 俯撐取放：留意要放低，吾係拋，個豆袋吾掂到張櫈同地下之前吾好放手 立地向上直跳：平時跳多啲，蹲低啲跳，可以用磁磚牆度下自己跳幾高，多練 800 米跑：無咩技巧，頭400跑快少少， ...
2023年10月26日 · 二級懲教助理體能測驗｜ 俯撐取放. 俯撐取放時限為30秒，考生需要雙手支撐身體成掌上壓的姿勢，腰部保持挺直，雙腳距離不能超過肩膀闊度。 考生可以選擇使用左手將豆袋從前方的椅子拿下，及右手將豆袋放回椅上。 或使用右手將豆袋拿下，左手放回椅子。 一旦決定了用哪一種手勢，往後的手勢動作都要相同，不能更改。 計分方法為男生14.5次；女生13次。 取放過程中不會計算半次，只有代表時間到的哨子聲響起，考生剛好把豆袋放到地上，方被計算半次。 公務員招聘｜入境處、海關、救護員等政府工入職要求及人工 (附申請連結) +5. 二級懲教助理體能測驗｜ 800米跑. 起步線與終點線的距離為50米，再加跑3個圈，每圈為250米，合共800米。
1.俯撐取放屬懲教署獨有的體能測驗項目，投考前應先掌握動作要求。 2.小組討論切忌太進取，先聆聽其他人說話再加以個人分析，更容易獲得加分。 3.最後面試切勿急於背誦資料，應聽清楚問題，並於對話中展現應變及思考能力。
每個考生都必須要通過以下每一個項目，成績要達至及格標準：靜態肌力測試💪🏼、俯撐取放、穿梭跑 、800米跑🏃🏻 🏃🏻🏃🏻 。 有人話喺呢幾個項目入面，「俯撐取放」係最容易嘅，你又覺唔覺得呢？
