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- 減肥食譜 - Yahoo今晚食乜好
2012年7月16日 · 我们不难得出一个结论 ： 只吃复合碳水，不吃任何简单碳水就能瘦，这个结论并没有错，但显然是存在健康隐患的。 《 中国居民膳食指南 》 第一天条 ： 食物多样，谷类为主。权威的专家们在这一章中也反复强调了 「 粗细结合 」 的重要性。
三餐里均衡地摄入优质碳水、优质脂肪、充足的蛋白质和蔬菜，保持适量的运动，才是健康减脂的秘籍哦。 下面的菜谱大家随便瞄一眼就行。 希望大家都能跟有身材焦虑的自己和解，找到最适宜自己，最容易坚持下去的的健康饮食习惯！
浅谈下自己的观点。 适合个性化的减肥食谱就先要了解个人体质. 首先了解的是自己的 基础代谢率 （BMR），因为基础代谢率决定一天的能量消耗啊，听过易胖或者易瘦体制吧，除了肠道菌群的影响外，就是基础代谢的影响，这里打个比方，两个女性每天摄入量相同， 基础代谢率高的人不会胖，基础代谢率低的人就会胖， 所以基础代谢对于控制体重有至关重要的作用。 传统定义是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态的能量代谢。 就是啥都不干，温度适宜，情绪放松单位时间的自然消耗能量。 基础代谢与温度、激素水平、体表面积、和肌肉量有直接关系。 所以了解自己的基础代谢率根据自己情况判定自己是 易瘦体质 还是易胖体质做一个分类。
一，减肥的时候，最最最重要的是营养均衡. 网上总有一些对减肥只知一二，但是都数不到三四的人叭叭叭： “减肥最重要的是低热量摄入，产生热量差就能减肥“。 当然这个说法是没错的，但是完全忽略了营养啊，把热量差当做减肥的唯一追求是非常可怕的。 因为营养均衡是健康的基础，健康是身体正常运转的基础，身体正常运转了才能燃脂，也就是减肥啊！ 所以忽略了营养均衡只顾热量就会导致，前几天减肥速度贼快，但是后面就体重说什么都不动，而且免疫力，精神都开始下降。 很多学员刚找到小姐姐的时候都是这情况，减肥见到健康都完蛋了，体重更是不动；结果听小姐姐的话重新好好吃饭，把营养补上来，体重又开始下降。 所以啊，减肥的人不要忽略营养！ 二，接下来就跟大家讲讲营养：
1、 主食及豆类的选择. 五谷杂粮，如糙米，黑豆，黄豆，红豆，荞麦，薏米等含有丰富的氨基酸，维生素，矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。 2、 肉蛋奶的选择. 鱼肉虾肉优于鸡鸭肉，鸡鸭肉优于牛肉猪肉。 鸡蛋，低脂或脱脂牛奶，低卡优酪乳。 3、 蔬菜类的选择.
减脂餐又可以成为轻食餐！ 顾名思义是没有过多的油脂调料，抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工，口味上更清淡，无负担！ 减脂餐做法都不会太复杂，即使是小白也没有问题， 重点并不是怎么做，而是如何选食材和烹饪方式！ 相信这也是题主真正想问的吧！ 对减脂餐食物挑选搭配有兴趣的也可以关注我和我的日常回答! 选择做减脂餐的食材只需记住以下几个原则即可，不用过于刻板的完全按照我提供的食谱！ 1、 每天食物总热量不得超过1000大卡 （不知道怎么算就下个app查食物热量记录自己摄入热量） 2、 减脂餐每天必须包含：碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜 （食物比例为4：4: 0.5：1.5） 3、 每天糖分摄入需要控制，但不能缺少，这里的糖分包含果蔬里含量。 初阶版：
2013年3月22日 · 健身. 健康管理. 瘦. 减肥方案. 减肥经验. 如何健康有效地减肥？ 本题已加入知乎圆桌「 瘦身季 | 燃脂计划」： 在宅家的近两个月中，你变胖了吗？ 面对即将到来的夏天，以及有点变紧的夏装，美体瘦身成为了不少知友热议的话… 显示全部 . 关注者. 117,124. 被浏览. 33,776,621. 4,380 个回答. 默认排序. 高科. 感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。 2013.03.31续： 我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。 这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！
