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1. • • 進食充足蔬果。 進食適量瘦肉（包括家禽、魚、海鮮、蛋）或豆類，及低脂奶類產品。 避免進食加工或醃製食品，以及高脂、高膽固醇、高鹽份及糖份的食物。 喝足夠的飲料。 飲食要定時定量。
     www.change4health.gov.hk/tc/faqs/healthy_diet/

     活出健康新方向 - 健康飲食

2. 其他人也問了

   什麼是健康飲食菜單?

   • 健康飲食菜單⎜遵守3大原則，吃得健康均衡零負擔！ 現代人三餐外食的情形十分普遍，儘管外食方便、選擇多樣，卻無從得知其中食用油、調味料的成分，食材是否新鮮，製作過程又是否衛生。 諸多疑慮讓許多人擔心外食對身體的影響，因此開始下廚，為飲食把關。 不過，到底怎麼吃才健康呢？ 本文將告訴你健康飲食菜單的設計原則，讓你輕鬆吃得健康！ 如何吃得健康？ 遵守健康飲食菜單3原則 國民健康署 指出「均衡飲食」是維持身體健康的基礎，身體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，也就是碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，而這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。

   健康飲食菜單⎜遵守3大原則，吃得健康均衡零負擔！

   www.elifetw.com/blog/posts/健康飲食菜單

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   午餐飲食原則有哪些?

   • 午餐飲食原則有哪些？ 除了吃米飯之外，我們還可以選擇吃一些湯類或者是粥類的食物，比如赤小豆、豆腐羹、黑芝麻糊等。 吃飯喝湯是最好的一種飲食習慣，干稀搭配吃飯也利於我們的腸道健康。 適當的食用一些粗糧是再好不過的了，比如小米、全麥、麵包、糙米、苦蕎麥等，米麵越白，那麼營養價值就越差，所以多吃粗糧有助於我們預防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助於減肥。 吃飯的時候顏色搭配的亮一點有利於增強食慾，白色的食物有米麵或者是牛奶等，紅色的有西紅柿、大棗、肉類等。 綠色的有各種各樣的綠色食材，或者是來一杯綠茶；黑色的有黑米、黑芝麻、魚等；黃色的有柑橘、胡蘿蔔、大豆、南瓜等食物。 每天吃飯的時候搭配不同的顏色就等於搭配了不同的營養，對我們的身體健康是非常有好處的。

   午餐吃什麼好 6種食物最適合當午餐 - 每日頭條

   kknews.cc/zh-tw/health/nmpxnm2.html

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   什麼時候吃保健食品最好?

   • 有些人一天會吃上好幾種保健食品，中華民國藥師公會全國聯合會發言人黃彥儒表示， 多種保健食品或是藥物最好不要混著吃，建議至少相隔2小時以上，讓腸胃有充分時間吸收，避免相互影響而降低吸收率。 常有人問「保健食品要早上吃還是睡前吃？ 」「飯前吃還是飯後吃？ 」黃彥儒說，不同保健食品的答案不盡相同，服用前最好詳細閱讀產品標示及說明；一般可分為以下幾種建議時機： 早上吃 VS. 睡前吃 黃彥儒指出，可以依照保健食品的目的不同來判斷服用時機，例如鈣、鎂有安定神經、助眠的效果，建議晚餐後到睡前服用；如果為了提神而吃維生素B群，就建議白天吃。 他特別提醒，服用維生素B群、維生素C時，因為是水溶性維生素，需要搭配大量的水服用，建議至少喝300cc（一個玻璃杯）的水，幫助維生素充分吸收。

   保健食品可以同時吃嗎？空腹吃還是飯後吃？社區藥師一次告訴你 - 健 …

   health.tvbs.com.tw/regimen/327612

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   早餐吃什麼補充蛋白質?

   • 早餐建議攝取高蛋白質的食物，避免選擇大份量的澱粉食物，以免身體血糖波動太大，容易昏昏沈沈、想睡覺，難以全心投入學習或工作。 除了適量的蛋白質和澱粉，再搭配一些清爽的蔬菜和水果，飲料則可以選擇鮮奶或無糖豆漿，補充優質蛋白質和鈣質。 蘿蔔糕2塊（全穀雜糧類）：約135大卡。 荷包蛋1個（豆魚蛋肉類）：約160大卡。 燻雞沙拉1份（豆魚蛋肉類＋蔬菜類）：約180大卡。 牛奶1杯（乳品類）：約137大卡。 午餐攝取足夠的澱粉和蛋白質，不只能消除上午的疲勞，更可以提供下午工作所需的體力、腦力。 主食建議選擇未精緻的全穀雜糧類，例如糙米飯、五穀飯，皆富含維生素和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，並增加飽足感，另外必須注意料理油脂含量，並搭配蔬菜和水果，才能達到均衡飲食的狀態。

   健康飲食菜單⎜遵守3大原則，吃得健康均衡零負擔！

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3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 1-week-diets-recipes減肥餐單推介｜一周至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 1-week-diets-recipes

   • 網頁紀錄

   2024年9月19日 · 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！ 想知這款減肥餐包括了甚麼？

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4. www.gov.hk › tc › residents健康飲食 - 香港政府一站通

   www.gov.hk › tc › residents

   • 網頁紀錄

   長者須要特別留意可能出現的健康問題，並選擇適當食物，以保持身體健康。衞生署的長者健康服務網站載有相關資訊，為長者及護老者提供健康貼士。長者購買食物的健康貼士 長者外出飲食的貼士 長者的健康小食貼士 食物安全與衞生

5. 圖片

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6. www.chp.gov.hk › tc › static衞生防護中心 - 健康飲食金字塔 均衡營養好體格 - Centre for ...

   www.chp.gov.hk › tc › static

   • 網頁紀錄

   均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食 ...

7. www.weekendhk.com › receipe › 新冠肺炎-抗疫-食譜【新冠肺炎】營養師推介一星期健康抗疫餐單 內附一日三餐詳細簡 ...

   www.weekendhk.com › receipe › 新冠肺炎-抗疫-食譜

   • 網頁紀錄

   2020年7月27日 · 以下教你如何安排一星期的抗疫餐單及買餸菜單，只需星期日出外採購便能足夠一星期的份量，即睇詳情！ 閱讀全文 撰文：Rice｜ 食譜 、圖片來源、資料來源： Nutri Life 註冊營養師 ｜鳴謝： 註冊營養師Gloria – Nutri Life

8. www.chp.gov.hk › tc › resources衞生防護中心 - 健康午膳321 - Centre for Health Protection

   www.chp.gov.hk › tc › resources

   因此，提供營養均衡及分量適當的午餐，並教導兒童作健康選擇，對他們養成良好的飲食習慣非常重要。 製作健康午餐的三步曲 1適當分量

9. 焦點新聞

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     頭條日報

     醫生推介上班族一日三餐餐單 防癌/三高/中風！患癌率減50% 必吃1款沙律

     2024年09月27日 19:48

   • 

     星島網

     精神科醫生推介「防腦退化早餐」餐單！這款乳酪可增強記憶防三高

     2024年09月29日 03:37

   • 

     香港01

     健康飲食｜營養師教5招實踐綠色飲食！攝蛋白首選豆 減心血管負擔

     2024年10月07日 14:38

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10. www.hk01.com › 教煮 › 1063814健康飲食｜營養師教5招實踐綠色飲食！攝蛋白首選豆 減心血管負擔 ...

    www.hk01.com › 教煮 › 1063814

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    3 天前 · 健康的飲食及生活方式 保護地球食踐者 吳玲怡說，綠飲食是一種既能維護地球，又對人體健康有益的飲食與生活方式： 1. 以植物為主飲食 飲食應優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬果、全榖、堅果與種子，這些食物不僅富含纖維及豐富的植化素，可增加身體抗氧化力、抗發炎與調解免疫，對 ...

11. www.studenthealth.gov.hk › tc_chi › health_tips_for_children衞生署學生健康服務 - 健康飲食篇

    www.studenthealth.gov.hk › tc_chi › health_tips_for_children

    • 網頁紀錄

    故事圖書 - 健康小食齊齊享 海報 - 食物分量換算 海報 - 健康生活系列之果汁的真相 海報 - 健康生活系列之蔬果益處多 海報 - 健康生活系列之不以食物作獎賞 海報 - 少啲糖 健康啲 海報 - 少啲鹽 健康啲 單張 - 有營小食 單張 - 至醒午餐321

12. 影片

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      3:58

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      減醣1日3餐這樣吃！營養師教你用低GI + 抗性澱粉食材控糖、輕鬆瘦

      2019年3月28日

      觀看次數：100.3萬

    • 

      16:12

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      【增肌減脂-健康飯盒】高蛋白＋高纖＋低卡＋飽足感！用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具，30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box！適合健身/運動人士的均衡飲食！（內附備餐小貼士！） #藜麥飯 #帶飯

      2020年12月10日

      觀看次數：158.4萬

    • 

      8:53

      youtube.com

      【便當減肥餐飯盒 4款】輕鬆-10kg 全球大熱 ★低醣減重減脂餐！輕鬆帶飯盒返工｜不用營養師也可煮出500卡以下營養餐 健身餐！ 午餐減肥食譜並不難！教你簡單食譜 便當食譜 懶人料理 便當菜做法

      2021年5月23日

      觀看次數：39.8萬

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