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2021年4月19日 · 林容安營養師要教你簡單的計算公式，輕鬆算出自己需要的蛋白質，再也不用擔心自己蛋白質攝取不足或攝取過多，在健身增肌之路上少走彎路。 一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算
2019年5月20日 · 蛋白質雖然對肌肉的修復和增長有重大作用，但身體可用來增長肌肉組織的量有其上限，據大多數研究指出，這個上限如同前段所說：每公斤體重1.6克。 沒吃蛋白質補充劑能增肌嗎﹖. 只要每天攝取足夠的優質蛋白質，不用蛋白質補充劑也能增肌。 當然，如果你攝取不足，蛋白質補充劑可作為一個快速容易的補充方法。 但要注意的是，額外補充蛋白質也有上限！ 一項研究測試一群未經訓練過的男性受試者，讓他們一週訓練3天，主要做深蹲、臥推、硬舉和屈體划船，並時常改變組數和次數﹕第一天做4組各10次、第二天做6組各4次、第三天做5組各6次，以上每天間隔一日。 經過12週後，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克左右；結果發現，跟之前每天攝取106克蛋白質相比，他們並沒有增加更多肌肉。
不論你是想增重、減重或只是想維持肌肉量，適當的蛋白質攝取量至關重要。到底攝取多少蛋白質才適當呢？這取決於很多不同因素，包含你的個人健康和鍛鍊目標。
2020年2月8日 · 體型選擇蛋白質攝取量 接著回到一開始所說的，根據type of body區分蛋白質要吃多少公克： Ectomorph（瘦型體格）請看Higher Carb
2021年9月16日 · 因為身體對蛋白質一次吸收的量有限，建議在運動後45分鐘之內，吃「20克左右」的蛋白質為宜，且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。 延伸閱讀： 健身增肌要多少蛋白質攝取量？
2022年4月13日 · 那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當呢？ Emma營養師向大家分享以下簡易的三個小訣竅，一起把關自己的蛋白質攝取量！ 目錄： 1. 從體重計算蛋白質所需. 2. 手掌估算法. 3. 一天總攝取佔比. 4. 營養師貼心小叮嚀. 1. 從體重計算蛋白質所需： 一般成年人，我們可以根據自身的體重公斤數，乘上0.8-1.2公克，舉例來說： 一位50公斤的男性，欲了解其一日蛋白質攝取量，便將50X0.8 or 1.2＝40 or 60公克蛋白質。 該計算方法為粗略估算，若想更仔細確認自己得以攝取的蛋白質克數，不妨試試看Sparkie蛋白質計算機！ 不必讓一堆數字在腦袋瓜裡拼命計算。 👇計算自己的蛋白質需求👇. Sparkie蛋白質計算機. 📖蛋白質、維生素B群和維生素C與體脂之間，究竟存在著何種關聯？
2022年3月16日 · 不同性別、體脂率、訓練量、同重訓強度、年齡都會有不同的建議攝取量。網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標，所以我會建議你用淨體重或是去脂體重來算。
增肌蛋白質應該攝取多少？ 增肌可以只靠高蛋白質飲食嗎？ 增肌的小叮嚀. 增肌重要嗎? 很多人在減肥的路不斷想著體重下降體重下降，嘗試了各種的 減肥方法，不管是最季流行的 間歇性斷食 、 生酮飲食 、地中海飲食、 GM Diet 等減肥方法，但事實上真的有瘦下來嗎？ 或是減下來的重量真的是脂肪嗎？ 其實你有可能減到的是肌肉！ 這也就是你為甚麼又很容易復胖，再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因， 瘦身 的秘訣可是增肌。 增肌只需吃蛋白質？ 有位學員諮詢增肌. 學員：我現在身高172公分，體重52公斤，想要增肌。 學員：每天都有吃5顆蛋，肚子餓就喝無糖豆漿，午餐晚餐至少一塊雞胸肉，重訓後有喝增重高蛋白，另外有時候睡前也會喝牛奶或重乳酪蛋糕。 安妮營養師：看來你滿努力吃的呢！
2017年4月14日 · 行政院衛生署建議，每人每日蛋白質攝取量為 「每公斤體重 × 1公克蛋白質」。 不過其實可依不同活動量做比例的調整，以下參考國外健身網站所提供的公式如下 [1] [舉例] 今年A男上班族，體重80公斤，每週進行3次重訓，屬於中活動量者，一天的蛋白質需求最高量為: 80*1.5=120g. 重要!!! 超額攝取並不會多增加肌肉，反而轉化成脂肪. 一天的蛋白質攝取量超過標準值，並不會讓你增加更多肌肉! 如果沒有做更多的運動量去消耗它，無法吸收的部分將轉成脂肪儲存。 因此清楚了解自己的活動量與蛋白質需求量後再進行補充才是正確的方式。 (小知識: 1g蛋白質為4大卡) 重要!!! 一日蛋白質攝取量分次補充較好.
通常的建議是每公斤體重需要 0.8 - 1.2g 蛋白質，而想要增肌的人每天可能會攝取 3g / kg 以上的蛋白質。研究顯示，過量攝取蛋白質（每天超過 1.6 g / kg）不會對肌肉生成產生額外的影響。例如：一個 80 公斤的人每天的目標攝取量是 64 到 128 克蛋白質，這樣
