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2018年1月19日 · 據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？. 知道怎麼選擇合適的裝備？. 如何訓練以避免受傷？. 小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，以下是針對新手想在5小時內完 ...
2018年1月23日 · 由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導 依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同 指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃
2023年1月16日 · 體能訓練. 每週可以安排進行一次的強化核心訓練，它可以改善你的力量、姿勢與跑步的動態，進而增強整體的肌肉耐力。...
2017年1月21日 · 關於跑步: 全馬新手的跑步誌 – 馬拉松12及16週訓練計劃. 自從五年前參加渣馬10km後，便開始定下目標，在有生之年一定要至少跑一次全馬。. 於是漸漸地由10km跑到21km，又並非經常練習，尤其夏天會懶起來。. 去年8月更膽粗粗地報名參加下個月 (2017年2月 ...
在和教練討論後，在3個月的休賽季結束，今年4月即開始針對年底目標賽事馬拉松進行不同階段的練習，在同等級的馬拉松選手中，相對起來我的跑步協調性不好、基礎速度不佳、乳酸閾值耐受性有待加強，更白話文的來說，今年的練習目標將著重於「更放鬆跑出
2020年12月3日 · 一般規定全馬要在 6 小時內完賽，基本訓練是快走 5 分鐘、慢跑 60 分鐘、健走 5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離（7～15 公里）慢跑，例如 7 公里跑 50 分鐘、12 公里 90 分鐘。 平日也要鍛鍊大腿肌肉，維持跑一天、肌力訓練和拉筋伸展一天的頻率。
這篇要來分享如何在賽場上能順利完賽的小技巧. 1/ 初全馬如何配速. 不要盲目跟著衝 不管大小賽事，在 3 公里時都會看到所有人拼命向前衝，而這也是在 3 公里後一堆人已喘到沒力開始放慢腳步的原因，更糟得是到了 10 公里就停下來無法再繼續跑。 請記得我們的目標是順利完賽，而不是跟別人比快；穩穩配速或許一開始會落後於大部分的人，但到了中後段，我們絕對有機會追過亂配速的跑者們。 保持能聊天而微喘的速度 對很多人來說，看手機的幾分幾秒也毫無概念是不是正確配速；平常跑 5 公里用 6 - 7 分速跑完，那 42 公里我是不是該配得更慢？ 要如何知道什麼配速最適合自己？
2019年8月12日 · 輕鬆跑： 配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。. 交叉訓練： 與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。. 節奏跑： 有強度又能持續較長時間的跑步狀態。. 目標配速： 預期完成全馬的全程配速。. 跑前熱身與跑後調整的重要性大家肯定 ...
2019年2月12日 · 運動部落 跑步 馬拉松 專欄 陳柏長醫師 全馬訓練. 曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法（Hanson's Marathon Method），最被熟知的是16英里長跑，以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。. 本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合 ...
2020年10月30日 · 本文由專業跑步教練陳政翰 Hank 親授規畫訓練計畫的訣竅，用 3 個步驟一一讓你能依照自身狀況、體能和目標，為自己量身訂做一個全馬破 PB 的訓練課表，迎戰目標賽事！
