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一天熱量所需計算 – 卡路里、基礎代謝計算程式. 根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具. 性別 (Gender) :
我一天該吃多少卡路里？. 每日熱量需求計算機. 每日熱量需求計算機幫助你估算每日所需熱量，提供簡單的參考基準，協助你調整飲食以達到均衡營養。. 保持健康，輕鬆維持能量水平！. 單位系統. 公制. 英制. 體重 (公斤) Weight.
每日總能量消耗 (TDEE) 是指您的身體在一天內維持目前體重所需的總卡路里數。 TDEE 受多種因素影響，包括基礎代謝率 (BMR)、身體活動水平，以及食物的熱效應。
2024年8月29日 · 每個人一天應該要攝取的卡路里總量，需要依照各自的身高、體重、體型、生活方式和活動量來計算，而每餐熱量的重點在於食物的質量，選擇原型 ...
BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。. BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。. 生理性別： 男性 女性. 年齡：.
BMR低的情況下，你每天的卡路里攝取就要降低。 如果是減脂期間的話需要製造 熱量赤字 ，每天可攝取的卡路里總量要比平均值再降低 300 。 增肌期間則相反，你需要有 熱量盈餘 。
目標每日總攝入卡路里： 每日蛋白質嘅攝入量建議為你總攝入卡路里嘅30%。 你可以調整呢個百分比，但請注意20% - 25%係促進肌肉生長所需嘅最低限度。 而通常選擇高蛋白百分比會令你「強迫」自己食啲更乾淨嘅食物，並避免垃圾食品。 如果你想調整呢個數值，請修改下方嘅輸入框： 蛋白質（占總卡路里）百分比： 脂肪. 碳水化合物. 脂肪 : 碳水 - 40 : 60. 每日嘅脂肪／碳水（卡路里）攝入比默認設定為40 : 60。 但依個比例其實更多係個人喜好，只要唔係太極端就唔會有太大問題。 一般嚟講，你嘅活躍程度愈高，你嘅身體就愈可能更適應高碳水比例嘅飲食。 雖然脂肪／碳水攝入比只係個人選擇，但亦都唔應該將佢定得太低。 一般情況下你嘅脂肪攝入量應佔每日總卡路里攝入量嘅15% - 20%。
