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如何玩转呼啦圈. 除了对腹部肌肉有很好的锻炼作用，呼啦圈也是一项极具趣味性的运动。玩得好的话，你还可以在朋友面前炫耀一番。只要不断练习，增强协调性，你也能成为呼啦圈达人。如果你对呼啦圈感兴趣，不妨跟着下文中几个简单的步骤开始练习。
1999年6月1日 · 搖呼拉圈，其實不能減肥. 呼拉圈可說是名人證言最多的運動了。. 連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。. 呼拉圈的運動效果究竟如何？. 搖呼拉圈時要注意什麼？. 呼拉圈如果有知，也會深感榮幸，像這樣一個便宜、不起眼的遊戲 ...
呼啦圈 （ 英文 ：hula hoop）是直徑約一公尺的環形 玩具 （制作材料可以是藤、草、竹、木材、 塑膠 、超合金等）。 玩家要將呼拉圈套在腰上或身體其他部分不停轉動，不讓呼拉圈跌落地上。 呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、 雜技 表演，或當成運動器材使用。 歷史. 夏威夷的呼拉舞. 早於數千年前，世界各地已有兒童利用直徑很大的圈環作玩具。 這些圈環可以用葡萄藤、或者質地較硬的雜草製作，玩的方法有轉、滾、拋等等。 3,000年前的 古埃及 兒童會用一根棒來推動葡萄藤做的圈環，讓它不停滾動。 在 古希臘 ，人們會把圈環套在腰間轉動，以收減肥之効。 這種玩意在14世紀的 英國 也十分流行，不過當時的醫師指責這會引起 心臟病 發作和 脊骨 移位。
2021年10月13日 · 一、選擇合用的呼拉圈. 第一步是從輕質塑膠材質開始，讓身體適應並習慣。 幾星期後再漸進換成加重的呼拉圈，亦即用比較柔軟的材料製成的略逾2公斤的呼拉圈，進而提升耗能效率。 健身教練貝拉蜜諾（Darlene Bellarmino）則提醒，選擇加重呼拉圈應留意尺寸，直立時直徑介於腰部與胸部下緣為宜。 二、嘗試變化鍛鍊部位. 甩搖呼拉圈的基本功就像平地慢跑一樣，一旦身體習慣這種強度，健身的效率就會減弱，因此可以請教專家設計局部鍛鍊的菜單。 就以雙臂的二頭肌和大腿內側肌肉為例，一邊甩動呼拉圈，一邊雙臂、雙腳打開成大字型，然後慢慢蹲下再站起。 來回30下為1組，每次做2－3組。 （一邊搖呼拉圈，一邊雙臂、雙腳打開成大字型，慢慢蹲下再站起，就可同時鍛鍊腹部、手臂及腿部肌肉。 照片來源：）
呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。 荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。 其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！ 他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。 「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！ 呼拉圈減肥法：解腰痛練腹速瘦！ 高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。 另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？
呼拉圈教室#1 腰內動作 Waist Hooping - YouTube. Carly HoopDance. 182 subscribers. Subscribed. 344. 51K views 4 years ago #呼拉圈 #舞蹈 #運動. Hello我是Carly , 這個是我第一個跟大家分享的教學影片。 我嘗試用國語錄制一系列的教學片，希望能跟更多華人分享。...
2021年6月7日 · 呼拉圈減肥法 是屬於有氧運動的一種，除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外，更能夠大量的消耗卡路里。 只要認真的轉10分鐘，就可以燃燒100卡路里。 由於呼拉圈瘦身法靈活度高，而且運動強度亦可以按個人需要作調整，因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動作。 榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者，當年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當選華姐冠軍。 女士們除了可以瘦腰之外，不妨試試透過呼拉圈在家拉筋，開肩修肩膀改善駝背問題！ 撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock. 呼拉圈減肥法3大好處. 好處1. 改善便秘問題. 轉呼拉圈時，呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。 好處2. 達致針灸效果.
