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2024年1月3日 · 啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？ ....通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。
2019年3月15日 · 1. 反復試驗. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法： 一組動作做8-15下，就是你的合適重量。 如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。 舉例 1 : 目標是做3組、每組10次的卧推 (bench press)。 我會先選擇較輕的啞鈴 (10 kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。 當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。
2022年6月10日 · 啞鈴重量挑選指南1. 評估自身能力＆需求. 決定自己的負重目標，是否只想訓練單一部位的肌肉群？ 抑或是提升肌耐力？ 了解自己的負重目標後，即可找出適合的啞鈴重量，而較重的啞鈴有助於肌肉增長，較輕的啞鈴則有利於穩定肌肉以便支撐肌腱和關節。 一般而言，肌肉群越大，相對能舉起的重量也就越重，訓練肱二頭肌、肱三頭肌與三角肌等手臂、肩膀肌肉時適合使用輕至中重量的啞鈴，而鍛煉胸肌、腿部與背部肌肉時則適合使用中至較重重量的啞鈴。 啞鈴重量挑選指南2. 評估訓練部位. 另一個選擇標準即是選擇與本身狀態相對應的啞鈴重量，根據訓練程度的不同，你可能需要不同重量的啞鈴。 例如，如果只是做基本的捲腹，可能適合使用6.8公斤的啞鈴，然而，如果要用啞鈴做深蹲練習，則可能會選擇9或11公斤的啞鈴。
2017年1月8日 · 如何選擇合適的啞鈴重量. 在了解啞鈴重量選擇前，我們首先先來了解一下RM這個術語，所謂RM英文全名是repetition maximum，通稱RM，也可以叫最高反覆次數，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。. RM數跟啞鈴重量會有一個相對關係，通常RM ...
啞鈴重量的選擇對於健身訓練的成效和安全性至關重要。選擇合適的重量可以幫助您有效提升肌力、肌肉量，並降低受傷的風險。反之，選擇過重或過輕的啞鈴重量，不僅難以達到訓練效果，甚至可能導致運動傷害。 選擇過重的啞鈴重量可能會導致以下問題：
2018年9月12日 · 怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？ 1. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法： 一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。 2. 對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議： 男士2kg-20kg； 女士1kg-10kg 3.
啞鈴幾公斤？選擇合適的啞鈴重量是避免運動傷害和增強訓練效果的關鍵。一般而言，建議購買的啞鈴重量至少須是你體重的10%到25%，例如體重60公斤的人，適合的啞鈴重量區間約落在6至15公斤。
啞鈴重量如何選擇：一篇文章教你精準把握. 啞鈴是一種非常方便且容易使用的器材，可以讓你在任何時間、任何地點都能進行健身運動。. 不過，對於初學者來說，選擇啞鈴的重量似乎總是一個讓人頭疼的問題。. 究竟應該選擇多重的啞鈴呢？. 太輕或太重的 ...
“我到底要用幾公斤的啞鈴？ ”這是許多剛開始健身的女孩都有的疑問事實上每個人適合的重量都不同同一個人也會因為訓練肌群不同而使用不同重量的啞鈴今天叫要跟團長糖果絲一起來看看～到底該如何正確挑選啞鈴的重量！ 00:00 如何選擇對的啞鈴重量？ 00:19 如何用『自覺感受』選擇適合重量更多健身相關課表，歡迎到Nüli Ap...
2021年6月11日 · 如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是時候讓這些器材在你的鍛煉中上場了！ 不過，到底要練幾下、練幾組才 ...
