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  1. www.sundaymore.com › 女性健康 › 瘦小腿運動-aplt2-mo0612種瘦小腿懶人運動！速練筷子腳 輕鬆撃退下身水腫 ...

    瘦小腿運動3.空氣單車 空中單車是一種躺下後抬起雙腳，在半空中模仿踩單車動作的運動。 每次做20到100下，然後再進行雙腿開合運動，約80到100下，這樣可以有效瘦大腿和臀部。

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tips-of-slim-legs怎麼瘦腿最快? 瘦小腿肌肉最快的方法！(附片）一 ...

    2020年11月6日 · 如何瘦小腿，減小腿肌肉快速瘦腿？ 極速減大小腿的輕鬆方法，當然是睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，清除浮腫達至瘦腿！

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    • 動感單車減腿的方法
    • 動感單車減腿的方法
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    • 騎自行車能不能把腿練粗？這個自行車腿王告訴你 - 每日頭條

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  4. www.elle.com › tw › beauty懶人必學4組「瘦小腿肌」運動！只要10分鐘快速減 ...

    2024年3月20日 · 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何 ...

  5. www.elle.com › tw › beauty小腿怎麼瘦？5招快速消「蘿蔔腿」運動搭配按摩，20 ...

    與一般的踩單車動作相反，這個動作是把踩單車的動作反轉來做（即向後踩）， 只需躺在床或地上，向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。 一 ...

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-best-calf-exercises-at瘦肌肉型小腿方法｜學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣 ...

    • Cassie Hou
    • 瘦肌肉型小腿方法：椅子只坐三分之一。坐著都可以瘦小腿！想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。
    • 瘦肌肉型小腿方法：睡前抬腿。有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！
    • 瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋。這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
    • 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展。滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。

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  8. renpho.hk › zh › blogs踩健身單車減肥10大好處: 燃燒卡路里只是其一 – RENPHO HK

    2022年3月29日 · 10個你不可不知的踩健身單車好處. 1. 燃燒卡路里. 作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。. 踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。. 2. 鍛鍊腿部肌肉. 由於踩健身單車時 ...

  9. www.cosmopolitan.com › tw › beauty再粗的爆肌小腿也有救！「下班後只要花十分鐘這樣 ...

    2019年1月29日 · 為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練 ...