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2021年12月1日 · 1. 攝取大量蛋白質. 圖片來源： shutterstock. 外媒《WebMD》 指出，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。 耶魯大學的一份 研究 中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。 因此，若想提升整體的新陳代謝率，在日常生活中多攝取蛋白質或許會有所幫助。 如何在日常飲食中加入大量蛋白質，請看VidaOrange精選好文： 有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮.
2020年11月4日 · 【怎麼拉筋減少身體痠痛？】醫師：在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」 【增肌減脂怎麼吃？】醫師：蛋白質的「來源」比「量」更重要 【30 歲後肌肉每年會少 1%】東英格蘭大學研究發現：減緩 50 歲以上人群肌肉流失的「關鍵」
2020年8月4日 · 運動訓練時，大部份的人都著重在增加肌肉，但卻忽略了柔軟度的重要，尤其是膝蓋以下的小腿、足底部位。. 長期缺乏拉伸的情況下，會讓小腿緊繃，嚴重甚至會導致發炎。. 外科專科醫師白映俞提供許多拉伸小腿以及足底的姿勢訓練，不妨在家裡 ...
2021年4月12日 · 2招拉伸瘦小腿. 圖片來源：heho. 瘦小腿拉伸第一招：做3至4組. 1.雙手撐地，寬度比肩寬稍寬，一腿呈跪姿腳背貼地， 另一腿盡可能的往前跨. 2. 將往前跨的腿膝蓋打直，感受腿部拉伸約10秒. 3.回到上一個動作，換邊進行. 瘦小腿拉伸第二招：做3至4組. 1.雙手撐地於肩下位置，寬度比肩寬稍寬. 2.前腿屈膝腳背貼地， 後腿伸直用腳尖撐地. 3. 重心向後移，感受腿部拉伸30秒後換邊進行. 延伸閱讀. 【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲：3 個「瘦小腹」的伸展運動，在辦公室也能練腹肌. 【容易下半身水腫？ 】5 組瑜伽動作，改善下身水液失調的「梨型身形」
2019年4月2日 · 「該如何提升部門的業績？」是很多主管費心思量的議題。主管們會列出幾種作法與目標，例如「業務跑客戶的時間增加 1 小時」、「提升客單價到 1000」等等。但是，這些作法實行了，目標達成了，業績真的就會提升嗎？
2021年3月3日 · 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。. 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。. 這也是補鈣的效用之一。. 圖片來源： Heho ...
2018年6月22日 · 「只有讓內心強大起來，才能發現最好的自己。 」美國商業心理顧問：韌性強的人具有 4 種內在特質. 蔡芷庭 2018-06-22. 臉書營運長 Sheryl Sandberg 曾在公開演講中說過一句話：「人的韌性並不是與生俱來，而是像肌肉一樣可以鍛鍊。 只有讓內心強大起來，才能發現最好的自己。 你是否擁有強大的內心呢？ Margie Warrell 是美國福布斯商業雜誌的撰稿人，她是擁有豐富商業與心理知識的專業顧問，同時也是全球知名演說家。 她認為內心有很強韌性的人，更可能達到整體人生成功，並指出商業界的頂尖人士都有幾個共同特質： 一、批判性思維（Critical thinking）
