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1. www.elle.com › tw › beauty減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿 - ELLE

   www.elle.com › tw › beauty

   2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。 一起看看這個超強「睡前抬腿運動」菜單！ View full post on Instagram. 廣告 - 內文未完請往下捲動. View full post on Instagram. 廣告 -...

2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦 ...

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   2024年9月6日 · 想要針對大腿內側肌肉做加強的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。以下介紹針對「大腿內側 ...

3. 影片

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     16:57

     youtube.com

     【Keep Fit】10分钟高效瘦大腿 | 高效燃烧腿部赘肉 | 轻松紧致大腿 | 减小臀围 | 瘦出大腿缝 | 解锁美腿杀

     2020年7月21日

     觀看次數：470.6萬

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     10:21

     youtube.com

     10分鐘腿部訓練【初級版】｜10 Min Legs workout｜有效讓你快速增肌減脂｜有效針對腿部的訓練！｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2022年12月12日

     觀看次數：2萬

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     12:32

     youtube.com

     10分鐘躺著瘦大腿內側 膝蓋友好 含簡單伸展｜10 MIN LYING INNER THIGH Workout-knees friendly, stretches【Bellysu減肥中】

     2020年8月22日

     觀看次數：93.9萬

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4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「瘦大腿」必練8款高燃脂訓練！快速剷除大腿內側 ...

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   大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿，教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪！

5. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2024年8月4日 · 本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...

6. today.line.me › hk › v2瘦大腿必練8款高燃脂訓練！脂肪型、肌肉型大腿該 ...

   today.line.me › hk › v2

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   想要瘦大腿做加強訓練的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對瘦腿方法，請記住，有些是複合動作，代表你將鍛煉更多的大腿肌肉，沒錯！

7. 圖片

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8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「瘦大腿」秘笈！肌肉型、水腫型、脂肪型，專業 ...

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   運動健身. 「瘦大腿」秘笈！ 肌肉型、水腫型、脂肪型，專業教練給你3種瘦大腿運動. 想瘦大腿但是又必須久坐，該怎麼辦？ 擔心隱形「缺氧」該買血氧機嗎？ 三招追蹤「血氧」健康，醫生曝多做5運動提升「血氧」濃度. 上班久坐常常「腰痛」？ 兩個穴道有效舒緩「腰痛」，這個穴位還可以緩解脹氣、便秘【中醫掛號中】 想「瘦大腿」但是又必須久坐，該怎麼辦？...

9. www.elle.com.hk › beauty_and_health › ways-for-perfect-legs-shape瘦腿方法推薦！9個極速瘦腿運動女生操激減13cm重現 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › ways-for-perfect-legs-shape

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   2020年5月8日 · 快速瘦腿方法. 一天見效瘦腿？ 行路瘦腿？ 到底怎樣瘦腿最快？ 何謂最有效的瘦腿方法？ 推薦以下來自日本的瘦腿操，需每天10分鐘的超強瘦腿操！ 讓大腿激減13cm，重現大腿隙！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減大腿必學超強瘦腿操！ 日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法，只需躺在地上雙腿抬高就可以開始，每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm，絕對是超高效瘦腿方法！ 小腿感覺繃緊？ 去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動. 每日只需十分鐘即減13cm！ 【1日1回】13cm太ももが細くなった最強足パカルーティン！ 正月太り解消！ 這個瘦身操十分簡單，一共有10個動作，每個動作用1分鐘就可以！

10. 其他人也問了

    為什麼要練大腿肌肉?

    • 在減肥時最重要是 消脂 增肌，提升人體的基礎代謝率 (BMR)便很重要，而當女生身體的肌肉量增加時，便愈能增加基礎代謝率，從而加快燃燒身體的脂肪，達至消脂 增肌 的效果。 由於腿部的肌肉群是身體最大的，因此籍著訓練大腿肌肉，是可以有效地增加脂肪的燃燒，達至 瘦身 的目的時，同時也可以塑造出優美的大腿肌肉線條。 所以說，訓練大腿肌肉的好處實在很多，以下會仔細談談！ 實際上訓練大腿肌肉有甚麼好處？ 肌肉所分泌的 荷爾蒙 「肌肉蛋白」可以促進骨骼的新陳代謝，而骨骼所分泌的「骨鈣素」，便是能提升肌肉的力量。 另外訓練大腿肌肉，還有以下的好處： 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易 衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。

    大腿肌肉愈努力練愈肥!?每天3分鐘4動作即練出漂亮大腿肌肉| Beauty Pl…

    blog.beauty-place.com.hk/大腿肌肉/

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    如何增加小腿肌肉大小?

    • 對於想要來增加小腿肌肉大小的你，主要就是針對腓腸肌內外來做訓練動作，建議可以採用大重量與輕重量交錯的訓練方式來執行，但在於單組訓練時還是採用大重量低次數的方式先進行，再接著用輕重量進行訓練，這樣交錯的訓練技巧可增加小腿肌的反覆次數外，還能增加訓練的密集性。 這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 要說到小腿的訓練動作，就不能不說提踵 (Calf Raise)這個動作。 提踵說簡單點就是我們日常說的抬腳尖，但是和踮腳尖不同的是，我們為了能完全的拉扯到小腿的腓腸肌，我們需要先讓腳後跟騰空而在抬起腳尖時，能夠使腓腸肌完全拉伸進而達到最好的訓練效果。

    不可忽略的小腿肌訓練與拉伸技巧 | 運動星球 sportsplanetmag

    www.sportsplanetmag.com/article/desc/18101715232185307

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    腿部肌肉萎縮怎麼辦?

    • 腿部的肌肉出現萎縮現象和自身的營養也有很大的關係，如果營養跟不上的話，那麼很難讓腿恢復健康。 多補充蛋白質和鈣質，多喝一些大骨湯，維生素也要補充好，這樣才能讓大腿慢慢恢復健康。

    腿部肌肉萎縮怎麼鍛煉 治療肌肉萎縮有幾種好辦法——活血強肌湯 | PT…

    pttnews.cc/d41b1184db

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    怎麼瘦大腿?

    • 宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。

    10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm - …

    www.elle.com/tw/beauty/health/g35274963/leg-fitness-workout-2021/

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    小腿肌是什麼?

    • 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。

    不可忽略的小腿肌訓練與拉伸技巧 | 運動星球 sportsplanetmag

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    大腿粗怎麼辦?

    • 如果你是肌肉型大腿，會覺得腿粗，通常伴隨著高肌肉量與高脂肪量，建議搭配放鬆伸展與有氧。 不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。

    瘦大腿必練8款高燃脂訓練！脂肪型、肌肉型大腿該這樣練，快速剷除大 …

    today.line.me/hk/v2/article/RBO2qKY

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