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2020年9月7日 · 小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？. 內容目錄 隱藏. 1 小腿緊繃案例. 2 小腿緊繃是什麼肌肉的問題. 3 小腿緊繃者的特色. 4 小腿緊繃的進階照護. 5 小腿緊繃怎麼改善 結論：.
2023年12月25日 · 當你忽略小腿酸痛，導致小腿肌變得過度緊繃，很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛，嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！ 有時候沒運動小腿也會酸痛，本篇來探討酸痛成因、如何伸展消除你的小腿酸痛！
2020年6月3日 · 腳緊繃痠痛不一定是肌肉拉傷！. 動脈阻塞有 5 大警訊. 日期：2020 年 6 月 3 日 作者： 盧映慈. 當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉 拉傷 」，但其實這不一定是肌肉本身造成的，而是「血管阻塞」；尤其是動脈的阻塞，更容易造成 ...
2024年4月11日 · 肌肉僵硬時，肌肉會呈現緊繃的狀態，並會難以像往常一樣活動。這種狀態在休息後會特別明顯，但過一陣子會自行復原。會自行復原這點，也是肌肉僵硬和肌肉硬化、肌肉痙縮不同的地方。 肌肉僵硬有多常見？
以短跑、Squat Jump或HIIT等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、慢跑或游泳等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。
2018年10月23日 · 預防和舒緩緊繃腿筋的技巧. 伸展並滾動腿部的股四頭肌和髖屈肌。 躺著伸展腿筋，不要站立並試圖觸摸腳趾頭。 運用腰部伸展和骨盆傾斜運動來伸展腰部肌肉。 加強核心肌群，尤其是腹部肌肉，將棒式（Plank）納入日常訓練中。 透過下肢屈曲動作加強腿筋肌肉。 起初不要使用阻力，或使用極輕阻力，透過全範圍訓練（full range of motion）來活動肌肉，暫時將動作維持在最大範圍，接著慢慢收回。 建議每周做兩次。 運動後立刻冰敷15-20分鐘，並穿著壓力褲來幫助支撐受影響的肌肉。 爬樓梯與游泳交叉訓練，以保持心肺功能。 爬樓梯時使用較小的步幅，可避免做這類動作時干擾到腿筋。 按摩有助於放鬆緊繃的肌肉、改善靈活性，促進血液循環和復原，並恢復關節活動範圍。
2023年5月30日 · 小腿肌肉緊實. 你的小腿小腿肌肉是不是太緊了？. 縮短的小腿肌肉可以 i.a. 由於負荷不當、遺傳因素或先前受傷。. 緊繃的腿部肌肉會導致腿部抽筋和腿部疼痛。. 在這本關於緊繃小腿肌肉的指南中，您將學到與小腿再次交朋友所需的一切。. 除其他事項 ...
2020年3月5日 · 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？. 伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同。. 作者： 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師. 0. 收藏 留言. 坐在辦公室一 ...
2019年10月19日 · 阿基里斯腱是全身最大的肌腱，連接小腿肌肉至腳跟之處。小腿接近膝蓋處的後方肌肉最外層是「腓腸肌」，（腓腸肌過於發達的時候，大家會說這是蘿蔔腿），被腓腸肌包覆在小腿內的是「比目魚肌」。
2020年5月7日 · 如何解決小腿緊繃與膝蓋疼痛？ 關鍵就在-本體感覺. 想到膝蓋疼痛或是小腿緊繃，你會想到什麼呢? 我們可能會想到反覆性使用膝蓋造成的跑者膝、跳躍者膝等膝蓋疼痛，抑或是上班久坐不動導致的下肢緊繃或無力等。 但研究發現，有另一個原因你不可忽略．．．. 作者： 阿舟 物理治療小教室. 0. 收藏 留言. 身體無來由的緊繃與疼痛. 想到膝蓋疼痛或是小腿緊繃，你會想到什麼呢？ 我們可能會想到反覆性使用膝蓋造成的跑者膝、跳躍者膝等膝蓋疼痛，抑或是上班久坐不動導致的下肢緊繃或無力等。 但除了這些原因以外，會不會有可能有其他可能性呢？ 無來由的疼痛或是緊繃是不是有其他我們所忽略的原因。 請繼續往下閱讀. 或許答案就是【本體感覺/平衡訓練】！ 等等！ 我說的可不是這種平衡訓練. 而是像是這種．．．.
