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根據世界衞生組織發出的健康運動指引指出，成人或65歲以上長者，每星期應進行150至300分鐘的中等強度帶氧運動，例如緩步跑、游泳、踏單車等；或75至150分鐘的高強度運動。. 另外，指引也建議要每星期進行2次或以上的肌肉訓練，以增強肌肉的活動。. 總括而 ...
2023年12月2日 · 帶氧運動（aerobic / cardio exercise，又稱「有氧運動」）泛指一些進行期間需要消耗大量氧氣，即透過加速心跳、呼吸、血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣來進行的各種肌肉動作。 帶氧運動涵蓋的活動類型有很多，並有強度之分，屬低至中等程度的有游水、
2024年9月11日 · 有氧運動也被稱為心肺運動或帶氧運動，主要是指以氧氣為主要能量來源的運動形式。 以 中等強度、長時間的持續運動 為特點，包括慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩和舞蹈等，可以有效達到減脂瘦身效果。 （本篇部分資料來源：CHAT GPT ） 有氧運動最佳8種減肥方式：訓練解析、燃脂最佳時機，在家也能做的有氧運動、10分鐘簡單有氧運動教學. 減肥要做有氧還是重訓？...
2021年1月20日 · 跑步、快走和散步都屬於較柔和的帶氧運動，有助燃燒脂肪從而達到減肥效果，亦可增強心肺功能，適合年紀較大及體能較欠佳的人士。 掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸力，亦可提升新陳代謝率，適合體能佳且有運動 ...
「帶氧運動」所需的能量主要經「需氧新陳代謝」(Oxidative metabolism) 供應，運動一般持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度。 帶氧運動依賴身體的大肌肉活動，能強化心肺功能和增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效
帶氧運動是指做運動時需要消耗大量氧氣，會運用到心血管系統。 藉著心跳和呼吸的加速，讓血液加快流動，為血液及肌肉提供氧氣來支持各種動作。 所以經常做帶氧運動，不但可以強化心肺功能，更有助提升體內的氧氣度及促進血液循環，從而減低患高血壓 ...
2023年4月22日 · 帶氧運動的種類有很多，包括有氧操、跳繩、慢跑等。 您可以根據自己的喜好和家中環境來選擇合適的帶氧運動，這樣可讓您更加享受運動的過程。 瀏覽FWD網上保險平台
帶氧運動（Aerobic Exercise）： 又稱有氧運動，是指長時間、低至中等強度的體能活動，主要依賴氧氣來產生能量。 這種運動形式能夠持續供應氧氣，支持心肺系統的運作，並增強整體健康。 常見的帶氧運動包括： 跑步. 游泳. 踩單車. 跳舞. 健步行. 無氧運動（Anaerobic Exercise）： 無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率，常見的無氧運動包括： 深蹲. 舉重. 棒式. 伏地挺身. 短跑. 帶氧運動好處. 帶氧運動對健康有多方面的好處，特別是對於降低心臟病風險有顯著效果：
帶氧運動是指做運動時需要消耗大量氧氣，會運用到心血管系統。 藉著心跳和呼吸的加速，讓血液加快流動，為血液及肌肉提供氧氣來支持各種動作。 所以經常做帶氧運動，不但可以強化心肺功能，更有助提升體內的氧氣度及促進血液循環，從而減低患高血壓 ...
2024年5月29日 · 做帶氧運動要有顯著效果，無論是訓練強度、密度，以及訓練時間的長短，每個因素都同樣重要；不妨可以根據自己的體能及喜好，選擇適合自己的帶氧運動，增強心肺功能之餘，更能有效燒脂減肥，保持健康體魄！
