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講到有氧運動，除了大眾熟知的跑步、騎自行車，許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。其實有氧運動還有很多種類，它可以讓你的心率持續升高...
- 帶氧運動的好處
- 無氧運動的好處
- 運動指引的建議
帶氧運動(又稱有氧運動)是指做運動期間需要帶氧代謝，即消耗大量氧氣。意思指利用心血管系統，包括心跳加速、呼吸加速，來加快血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣，來進行各種肌肉動作。帶氧運動一般要持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度，進行期間會感到喘氣但仍能說話。帶氧運動的運動心跳率一般介乎70%至85%。(計算方程式為「220減去年齡再乘70%至85%」，以40歲人士為例，每分鐘運動心跳率為126至153。) 帶氧運動主要靠身體的大肌肉活動，能強化心肺功能、增強耐力，並幫助減少身體的脂肪積聚。帶氧運動想達到一定效果，例如減肥，通常建議持續至少20分鐘以上。 醫學界及運動界認為帶氧運動有以下好處： 1. 減低患上心血管疾病、高血壓、中風和糖尿病等疾病 2. 幫助控制體重 3. 有助於降低和控制血壓 ...
無氧運動顧名思義是指，運動期間屬無氧代謝，主要透過進行較劇烈、強度比較高、具爆發性的運動，令身體直接利用儲存在肌肉的葡萄糖作為能量。進行無氧運動過程中，會感到呼吸急促、心跳快速，並且無法說話，無氧運動的運動心跳率一般為85%或以上，並且運動的時間會較短暫，例如只會維持在1至2分鐘內，並容易產生乳酸引致肌肉痠痛。 醫學界及運動界認為無氧運動有以下好處： 1. 可幫助提高新陳代謝的速度 2. 增加骨骼的強度和密度 3. 提高肌腱和韌帶的強度 4. 提升骨質密度，預防患上骨質疏鬆症 5. 有效加快減脂 6. 增加及維持肌肉量，預防肌少症 7. 提升身體的耐力 由於無氧運動比帶氧運動的要求更高，運動初學者、或平日較少做運動的人，不建議一開始就嘗試進行無氧運動的訓練，建議要從帶氧間歇訓練開始做起。之後...
根據世界衞生組織發出的健康運動指引指出，成人或65歲以上長者，每星期應進行150至300分鐘的中等強度帶氧運動，例如緩步跑、游泳、踏單車等；或75至150分鐘的高強度運動。另外，指引也建議要每星期進行2次或以上的肌肉訓練，以增強肌肉的活動。總括而言，從健康角度分析，將帶氧、無氧運動合併進行，有助改善高血壓、高膽固醇、二型糖尿病等疾病，同時可控制肥胖問題，降低整體死亡風險。大家不妨由今日開始，在跑步、踩單車之餘，也抽時間編排一些肌肉訓練，例如舉啞鈴、做深蹲練習等，為健康帶來更多裨益。 都市人選擇適合的運動種類，培養有規律的運動習慣，可保持強健體魄，預防患上慢性疾病。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，除了高達$8,000稅務扣減外，提供不同計劃級別以供選擇，無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足...
慢跑或跑步：跑步是最基本的有氧運動之一，簡單又容易，可以在戶外或室內的跑步機上進行。 2. 快走 ：快走是一種低衝擊的有氧運動，適合各個 ...
帶氧運動是指做運動時需要消耗大量氧氣，會運用到心血管系統。 藉著心跳和呼吸的加速，讓血液加快流動，為血液及肌肉提供氧氣來支持各種動作。 所以經常做帶氧運動，不但可以強化心肺功能，更有助提升體內的氧氣度及促進血液循環，從而減低患高血壓 ...
- 對心臟功能好. 發表於 JACC期刊的一項研究 顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 而近期一項發表於 BMJ的研究 更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。
- 跑者的愉悅感. Runner’s High是真實存在的！ 當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。 前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸福化學元素」；而後者你沒有看錯！ 在化學上，內源性大麻素跟大麻沒什麼不同，它與吸食大麻的感受類似，它除了能降低焦慮和疼痛敏感度，也帶給跑者快感。
- 消耗熱量有助燃脂. 許多人利用跑步減肥，以60公斤的人在平地慢跑30分鐘來算，可消耗246大卡熱量（此數值因每個人身體狀況及基礎代謝率不同、環境中地形坡度和風向而各異）。 雖然跑步並不是消耗熱量最高的運動，但相較於其他低強度運動，跑步更能增進「後燃效應」，讓身體在停止運動後還繼續消耗氧氣、熱量來燃脂；況且它的投入門檻最低、方便性高，成為許多人運動減肥的首選。
- 對骨骼關節好. 別再說跑步傷膝蓋了！ 一項針對10萬名跑者與步行者的 研究發現，跑步並不會增加骨關節炎的風險，即使是常規地跑全程馬拉松的人也不會。 更進一步，研究顯示跑者患有膝蓋關節炎的可能性是步行者的一半。 研究結果令人驚訝，事實上，當跑者在正確的姿勢下每一次著地，都是對骨骼和軟骨施加壓力，讓它們更強而有力地回彈；反而步行、飛輪有氧、游泳等運動並沒有跑步帶來的骨骼益處。
其他人也問了
什麼是帶氧運動?
有氧運動可以減肥嗎?
瑜伽是帶氧運動嗎?
為什麼運動時要鍛煉氧氣?
2016年10月27日 · 1 跳繩. 跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。 每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。 跳繩. 2 開合跳. 開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。 除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。 開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。 開合跳 ©goodpixcool.com. 3 原地跑步. 跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。 其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
2023年12月2日 · 帶氧運動（aerobic / cardio exercise，又稱「有氧運動」）泛指一些進行期間需要消耗大量氧氣，即透過加速心跳、呼吸、血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣來進行的各種肌肉動作。 帶氧運動涵蓋的活動類型有很多，並有強度之分，屬低至中等程度的有游水、
