雅虎香港 搜尋

搜尋結果

1. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › correct-plank-exercise平板支撐好處｜5大常見錯誤動作！入門必學Plank正確做法

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › correct-plank-exercise

   • 網頁紀錄

   2023年2月21日 · 平板支撐Plank之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛鍊動作在家能隨時練習，而且增強深層的核心肌群（Core），還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。

2. www.voguehk.com › zh › article平板支撐 Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢 ...

   www.voguehk.com › zh › article

   • 網頁紀錄

   2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！. 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。. 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。. 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式 ...

3. 圖片

   • 
   • 
   • 
   • 

   查看全部

4. www.esquirehk.com › health › how-to-do-plank-right-andPlank教學｜練完美腹肌必學的三個平板支撐正確做法

   www.esquirehk.com › health › how-to-do-plank-right-and

   • 網頁紀錄

   2024年7月8日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾，以致臀部拱起，或是身體過份伸直，這樣會導致腰部受傷；正確做法應是下巴輕輕向內收緊，然後以盤骨微微向前傾，讓腹部有收緊及用力的感覺，而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐？ A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.

5. www.bowtie.com.hk › blog › zh【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練 ...

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

   • 網頁紀錄

   2020年11月19日 · 事不宜遲，今次，陳旭智教練會同大家介紹一個相對下較為靜態而又可以令腹部結實的體能訓練 — 平板支撐（PLANK）。 作者 陳旭智 日期 2020-11-19

6. www.womenshealthmag.com › g40223989 › plank-workout-core專家教你「平板支撐」正確做法，做對15秒就能瘦 ...

   www.womenshealthmag.com › g40223989 › plank-workout-core

   2024年10月9日 · 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...

7. 影片

   • 

     6:19

     youtube.com

     平板支撐點止練腹肌！掌握Plank正確動作，加入變化支撐訓練，Home Workout不怕悶！｜Gym Come True

     2021年9月16日

     觀看次數：1265

   • 

     3:47

     youtube.com

     如何做好平板支撐｜How to do plank｜幾個小貼士讓你簡單做好平板支撐 ｜内含完整版教學以及練習動作【健身教學】

     2020年8月16日

     觀看次數：2.3萬

   • 

     4:30

     youtube.com

     每天30秒平板支撐, 馬甲線很快就出現 How to Plank (中文字幕)

     2017年10月28日

     觀看次數：2.9萬

   查看全部

8. www.youtube.com › watch如何做好平板支撐｜How to do plank｜幾個小貼士讓你 ...

   www.youtube.com › watch

   • 網頁紀錄

   這一集我們來一一和大家分析，如何做好平板支撐，并且更充分地感受這個動作帶來的益處。

   • 影片時長: 4 分鐘
   • 觀看人次: 22.6K

   • 作者: Eugene Wong

9. www.sswagger.hk › 運動 › 平板支撐-腹肌怎麼練-馬甲平板支撐練腹肌、馬甲線、消脂超有效！4種常見Plank ...

   www.sswagger.hk › 運動 › 平板支撐-腹肌怎麼練-馬甲

   • 網頁紀錄

   2022年9月3日 · 平板支撐(Plank)幾乎是每位熱愛運動人士也一定會做過的鍛練，可以增強的核心肌群、強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等肌肉。 不過提到要修腹，不少人以為仰臥起坐(Sit Up）會更有效，但就有專家指仰臥起坐無助於修腹。

10. 其他人也問了

    平板支撐Plank為何受歡迎?

    • 入門必學Plank正確做法 平板支撐Plank之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛鍊動作在家能隨時練習，而且增強深層的核心肌群（Core），還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。

    平板支撐好處｜5大常見錯誤動作！入門必學Plank正確做法 - Cosmopoli…

    www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/correct-plank-exercise

    查看此問題的所有搜尋結果

    什麼是平板支撐?

    • 平板支撐 （plank）又稱 棒式 、 撐舉 、 撐高 、 撐平板，是一種 等長 核心 （英語：core (anatomy)） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。 常見的平板支撐是前支撐，維持 掌上壓 的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。 平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐 [1][2]。 在 彼拉提斯 及 瑜伽 中常練習平板支撐（瑜伽中稱「棒式」），在像 拳擊 或其他運動的練習也會用到 [3][4][5][6]。 平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有： 主要肌肉： 豎脊肌 、 腹直肌 及 腹橫肌 （英語：transversus abdominis muscle）[來源請求]。

    平板支撐 - 維基百科，自由的百科全書

    zh.wikipedia.org/zh-hk/平板支撑

    查看此問題的所有搜尋結果

    平板支撐怎麼訓練?

    • 雖然平板支撐做起來看似非常簡單，但如果姿勢不正確，久而久之會造成肌肉拉傷，嚴重的更會造成肌肉撕裂。 因此大家都應該先了解一下平板支撐的訓練重點，就可以安全又放心地進行訓練。 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。

    【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ - 保 …

    www.bowtie.com.hk/blog/zh/平板支撐/

    查看此問題的所有搜尋結果

    模板支撐系統是什麼?

    • 模板支撐系統是伴隨著建築施工的要求而產生並發展的，是施工作業中必不可少的手段和裝置。 碗扣式支架是是由鐵道部專業設計院研究設計，1984年透過部級鑑定，是多年來建築行業使用較為廣泛的一種支撐架系統。

    切記模板支撐架這樣施工才安全！

    hainve.com/sports/231847.html

    查看此問題的所有搜尋結果

    每天練習平板支撐的時間是多少?

    • 答案是每次2分鐘左右足以。 即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。 在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

    平板支撐每天做多久合適 不宜少但多了也是然並卵 - 每日頭條

    kknews.cc/zh-tw/health/28q6pe.html

    查看此問題的所有搜尋結果

    Plank 做多久?

    • 「Plank」要做多久才夠？ 一般初學者可以20秒鐘為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩分鐘，避免對脊椎肌肉造成壓力傷害 Healthy lifestyle and work life balance concepts. Young woman doing yoga excercise with online app on computer laptopn in her living room at home. 最常見的就是脖子抬得過高、腰部往下塌或將臀部太高，所以做棒式的時候，還是建議旁邊有個鏡子，可以觀察自己的體態是否保持水平。 如果你的姿勢錯誤，第二天你不會感到腹部痠，取而代之的會感到脖子僵硬，腰背酸痛或臀部疼痛。

    平板支撐 Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 …

    www.voguehk.com/zh/article/beauty/plank-training-tips/

    查看此問題的所有搜尋結果