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2023年12月18日 · 「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步練習時會發生許多誤區。 這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 以下就來認識這個日常「弓箭步」的常見誤區、修正方式與好處！
弓箭步是腿部訓練中很常見的動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做出多樣的變化。 然而，看似簡單的弓步蹲，要做到標準卻不是那麼容易，很多人訓練中，會感覺到後腳大腿很緊繃，或是站不穩，蹲不下去，這些不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害，因此想要瘦腿縮臀之前，必須先好好瞭解，如何做出正確的動作，以下會介紹常見的誤區、修正方式與好處！ 延伸閱讀:【 關節動作 全解析】外展、收內是什麼？ Toggle. 弓步蹲的優點： 為什麼要練弓箭步 ？ 正確動作5大重點. 4個弓步蹲常見錯誤. 1.雙腿距離不足. 2.膝蓋超過腳尖，身體過度前傾斜. 3.膝蓋內扣. 4.骨盆歪斜. 弓步蹲4種變化式. 1.前弓步蹲. 2.前後弓步蹲. 3.保加利亞弓步蹲. 4.側弓步蹲. 弓步蹲的優點：
2016年12月7日 · 弓箭步可以幫助你發展下半身的力量和耐力，可鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌…等多項肌群，在執行此動作時身體要保持直立，避免駝背或凹腰，前腳膝蓋不可內收。 後腳的膝蓋應儘量接近地面，才能達到其效果。 準備好了嗎?？ 以下是美國私人教練Greg Nieratka告訴大家對與不對的弓箭步作法，一起來看看！ 如何做出完美的弓箭步 ©greatist.com. 正確動作. 1. 上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。 2. 跨出腳步的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，後腳膝蓋不能碰地。 3. 收回跨出腳之後，換腳做弓箭步，並來回10~15次為一組，做3~5組。 如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3~5組。 也有不同的訓練效果。 錯誤 1 步伐太小.
弓步 ，又稱 弓箭步 或 弓步蹲 （英語： lunge ），是雙 腳 平著於地面，腳拇指用力緊扣，兩腳相距一膝之地，前弓 腿 （ 膝蓋 不可超過腳尖）後腿蹬（膝蓋蹬直），上身與膝蓋同一方向，保持正直，前腳尖微向內扣，心身放鬆，兩眼平視 [1] [2] [3] 。. 弓步可以 ...
2020年7月9日 · 練習弓箭步四大好處. 除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。 平衡身體 ：弓箭步是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡能力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程中的身體損傷。 強化核心肌群 ：正確的弓箭步動作是保持上身直立，肌肉收緊，強化肌肉的核心穩定性，這樣可以幫助我們能在其他健身動作中，像是重量訓練能更有好的運動表現。 強化臀部肌肉 ：很多人認為練習弓箭步無法有效的鍛鍊臀部肌肉，但其實，我們在進行正確的弓步訓練時，髖部屈肌會收緊，可以幫助我們強化臀部肌肉，同時也有提臀的效果。
1. 弓箭步減肥：Basic Lunge. 最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。 2. 弓箭步減肥：Reverse Lunge. 這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。 因為. 深蹲瘦腿練習！ 5大深蹲減肥重點，有助練出蜜桃臀兼鉛筆腿. 深蹲瘦大腿內側7日見效｜教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 弓箭步減肥：重力弓箭步.
2024年2月26日 · 弓箭步是一種常見的訓練姿勢，主要著眼於強化下肢和核心肌肉。 弓箭步的訓練可以協助你訓練出更強的下肢肌肉，以利在跑步、舉重和其他運動中帶來更好的爆發力及穩定性。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. The Playback API request failed for an unknown reason. Error Code: VIDEO_CLOUD_ERR_UNKNOWN. Technical details : Unknown catalog request error.
2024年1月26日 · 弓箭步 (Lunge)是一種訓練關節的運動，不僅可以鍛鍊臀部與腿部肌群，也能夠強化核心，運動效果甚至比深蹲更明顯！
2020年8月4日 · A+. 鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。 基本練習. 在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。 我們先來看看弓步蹲怎麼做： 先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。 然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。 常見錯誤： × 腳跨的不夠遠. 做弓步蹲時，腳要跨的夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。 如果跨的不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。 × 前腳膝蓋往前推. 記得，前腳的膝蓋不要往前推。
2021年10月24日 · 弓箭步蹲是分腿蹲的進階版本動作，它需要有更好的動作控制能力，以及學會觸地時的煞車緩衝能力。 相信瞭解如何正確操作弓箭步蹲，就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍影片中會說到：🔹 弓箭步蹲的詳細操作🔹 4個常見錯誤與修正方式-新竹竹北教練課諮詢表單📤：https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqv...
