戚美珍減肥餐單 相關
廣告
搜尋結果
2019年8月6日 · 8. 被浏览. 3,894. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户rCDpwB. 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果.
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
- 以下内容非安利，请结合自身情况，理智种草！！
- 体重&体脂率变化
- 个人感受
下载薄荷app很久了，平常更多就是用它查查食物热量什么的，买过几次零食，有种草也有不少踩雷的，就，不算忠实用户吧…… 这个套餐也不是自己买的（扶额），好姐妹自己刚吃完21天，效果她很满意，然后可能是听我喊“我要减肥”听烦了，干脆给我也整了一套。 她（挑眉）：你倒是减啊。 我：……行呗，买都买了，一千来块钱呢，又不能退，还能浪费咋地。 于是，21.1.13，我开始了二十来年人生中，真正意义上的第一次减肥。
嗯，虽然宣传说是十斤挑战，我想那肯定是最佳情况，也就是大基数+严格执行。 虽然我个不高，毕竟基数不大，一百斤出个头，疫情之前在外头跑得多，就在100斤上下浮动，说胖也就是最近一年的事。再加上年龄不算大，基础代谢虽然不高，也不是很低，我一开始的预期就是5斤左右，能达到这个小目标就不算白吃！ 所以，从起止两端的数据来看，基本是达到了我的预期。 另外，从图上也能看出来商品详情页写的是“第二周提速”，我倒是第一周减得最快。不过这也和我开始吃的时候刚刚结束例假，例假后的第一周减肥更容易有关吧（是有这么个说法吧？），所以每个人的情况估计不同，如果过程和介绍说的有差别倒也不用太在意，结果是好的就行啦！ 至于体脂称测出来的具体指标，个人觉得参考一下就好，不用太在意。比起那些什么率什么率，多关注围度可能更有意...
在家办公，加上正好没什么应酬，这21天我是完完整整照着食谱吃的，只在复食阶段吃了两顿外食，所以第四个7天没有继续减重，但也没怎么反弹就是了。 总的来说，除了头3天不太适应，觉得有些吃不饱，后面这些天给的食物都是够我吃的，甚至有很多天的加餐我都没吃，放起来了。不过我的食量一直不算大，就正常吧，体重基数也放在这里，我看打卡群里的小伙伴们，如果尝试的是BMI28的套餐，十有八九是觉得不够吃的(～￣▽￣)～ 食物口感嘛……真的只能说是因人而异。打卡群里日常有人吐槽怎么这么难吃！ 我捧着手里热乎乎喝了一碗还想再喝的豆乳山药粥，陷入沉思…… 可能是我比较好养活，不怎么挑食？除了海盐代餐棒略粘牙，粉丝口感略寡淡，有几餐的饭粒特别硬之外……大部分食物我都吃得挺好（当然不是说美味，就是，没觉得自己在减肥？） ...
7天轻食餐食谱 周一轻食餐食谱 早餐：玉米半根，鸡蛋一个，纯牛奶一杯。午餐：黑米饭半碗，西兰花炒虾仁150克，白灼生菜150克。晚餐：百谷餐一碗。周二轻食餐食谱 早餐：紫薯一个，鸡蛋一个，纯牛奶一杯。午餐：玉米一根，鸡胸肉150克，蔬菜200克。
246. 被浏览. 140,464. 19 个回答. 赵十五是十四生. 设计师. 坚决的和脂肪做斗争，就要备好粮草. 这是我这一周的减脂午餐，碳水（红薯），蛋白（洋葱咖喱素鸡），脂肪（煮牛肉）下面是操作. 先处理红薯，用钢丝球去皮，高效，长条那个被我丢掉了 (￣^￣゜)尴尬. 改刀成块，上锅蒸半个小时. 素鸡成片焯水去豆腥. 焯出放凉水冷却. 洋葱改刀. 先放小片黄油热锅，放蒜爆香，加洋葱，加盐炒至出汁. 放入沥干的素鸡，拌匀，加咖喱粉，椒盐，鲜酱油，醋，炒熟. 熟后关火，扭胡椒，盖上盖焖下. 牛肉做法简单，处理后加酒加盐加蒜姜，煮熟. 全部搞定，准备摆盘. 最重要的就是控制饭量，一餐两拳，我用的是这种大小的方便盒，量刚好. 最后用到的调味料. 搞定 ，做完放冷冻，上班前上锅蒸半小时，带走.
1.体重小本. 每日体重、瘦身、饮食记录!蒙. 很棒的一点是可以设置体重标签。 早餐前、早餐后、大餐之后、空腹等等. 可以很清晰地区分自己的体重. 有体重列表、柱形图、趋势线、百分比圆环等多种方式展示你的减肥进展. 常用体重单位可以随时切换 (斤/公斤/磅) 公斤支持两位小数. 2.薄荷健康. 平时记录每餐的卡路里. 可以拍照识别食物的热量. 减肥期间热量摄入一定要控制好. 我没有很刻意的去节食. 减肥期间都是按照它里边的饮食分析建议来吃的. 3.柠檬喝水. 提醒喝水的APP. 这个真的太可爱了. 用这个来规范自己的喝水习惯! ! 减肥千万千万一定要多喝水! ! 4.懒饭. 之前从重庆回来胖了好多. 那时就准备开始吃减肥餐. 但是外卖叫减肥餐真滴有点贵!
2018年5月24日 · 一、减脂的原理. 减脂的原理可以看成 能量守恒加质量守恒 ，简单来说就是：当每天消耗的能量大于摄入时，就可以达到减脂的效果。 反之，摄入大于消耗时，多的能量就被储存起来变成脂肪。 同样重量的脂肪和肌肉，占据的空间却不同，我们之所以减脂，不仅能让自己变得健康，还能改善自己的肌肉线条，变得更有自信。 二、体脂率自测表. 来大家看看自己都在哪个位置，给自己定个小目标。 三、减脂饮食. 关于饮食，那真是减脂最重要的事情了。 如果方法得当坐着不动也能瘦下来。 原理是啥？ 人每天的基础代谢变化不大，和你的体重，平时的生活方式有一定关系，这时候如果想减肥那就是摄入的<消耗的就可以了。 但是原理简单做起来难啊，这个世界那么多美食，你都……不好意思，影响到减脂动力了，咱们继续。 摄入如何控制？
