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2019年9月7日 · 以下筆者將根據最新文獻闡述 HIIT 的定義和功效原理，並探討 HIIT 在日常體適能訓練的應用及安全事項。 圖: myfitness. HIIT 的定義. HIIT 是一種透過 「運動與休息」循環相間模式來達至健體效果的訓練法，文獻指出其特點如下 [註2]: 運動強度達個人最大心率 (HRmax) 或最大攝氧量 (VO2max) 最少80% ，每組持續時間可由數秒至4分鐘不等。 每組運動間可以動態恢復 (Active recovery) 或靜態休息 (Passive rest) 作緩和相隔。 作息比例 (Work:Rest) 可設於由1:5至3:1不等，視乎參與者體能水平和訓練目的而定。 鑒於HIIT的運動強度頗劇烈，故總運動時間一般不多於30分鐘。
Eric Poon - 運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時 ...
2018年2月21日 · 循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥的初學者尤其有效。 參與者/教練可按個人目標配搭合適動作，變化彈性大之餘，亦具一定省時性。 今篇將針對大眾健身層面的循環訓練，介紹文獻提出的七大設計原則: 1. 動作選擇? 建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。 切忌只偏重某一兩個部位 (e.g. 全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。 進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度。
2018年11月23日 · 於2015年，兩位紐西蘭學者 Dr. Kyle Barnes 和 Dr. Andrew Kilding 便在著名運動科學期刊《Sports Medicine》發表過一篇文章 ，提出以下六種改善策略: 1. 耐力訓練 (Endurance Training) 這泛指跑手的年資、訓練量和模式。 長跑跟其他運動項目一樣皆需經過日積月累重複鍛練，才能變得技巧純熟。 有針對運動員長期表現的研究發現，很多精英選手的 VO2max 值在年青期後逐漸趨向平台，反之跑步效率則可持續提升，令個人成績在成年階段仍能不斷突破。 (這現象在長途耐力項目尤其明顯，如 Eliuid Kipchoge 和 Mo Farrah 已年屆30多歲，但近年亦不斷勇創馬拉松佳績)
定義和重要性. 在運動生理學角度，「跑步經濟性」可介定為每跑1公里身體所需要的攝氧量 (mL/kg/min)。. 其數值可透過專業實驗室心肺功能儀器和跑步機，在模仿比賽配速下檢測。. 當數值越低，則反映身體使用氧氣的效率越高 。. 一般人的數值在 200以上 ...
2021年6月2日 · 呢個食品評級受到廣泛認可，最高為5分，雀巢以3.5分視為「公認的健康定義」。. 結果發現: 70%的食品不合格 (不包括嬰兒食物、寵物食品、醫療食品) 96%的飲料不合格 (不包括純咖啡) 99% 糖果和冰淇淋產品不合格. 符合標準: 82%水產品及60%乳製品. 報道無 ...
2020年4月12日 · 政府可以作為擔保人即是中小企可以向銀行申請中小企融資擔保計劃貸款，而政府承擔所有壞賬風險。 (節錄於2020年3月20日 政府新聞公報網) 政府將為合資格企業取得的核准貸款提供百分百擔保，換言之，貸款雖然是由銀行批出，但會在放款後轉移至香港按揭證券有限公司，由政府提供百分百信貸保證，全數承擔所有壞賬風險。 這項安排能大大提高企業取得貸款的機會。 政府將提供總數200億元的信貸保證承擔額。 經優化的中小企百分百擔保計劃將會在本月20日公報。 各位可以先上 香港按揭證券有限公司 瀏覽。 補充資料. 泰拳師傅自責: 唯有返拳館扮返工. S-Fight MartialArts • FitNess. 邱騰華: 本月20日推出百分百中小企擔保計劃 1年還息不還本.
