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將雙手放於胸前或放於耳背後
- 正確的做法是將雙手放於胸前或放於耳背後。 以下是正確及錯誤動作的示範。 雙腳固定：當大家做仰臥起坐時，會找朋友或教練按壓雙腳以令腳部固定於地上，或利用健身室的器械固定腳部。 但當你雙腳牢牢地固定時，便會錯誤借助大腿肌肉發力，同時亦令腹部肌肉的刺激亦會大大減低。 上升的幅度：其中一個Sit Up的謬誤便是上升的幅度越大，對腹部的刺激會越大。
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sit up會傷背嗎?
2020年12月30日 · 近年不少學者提倡利用其他動作如平板支撐 (Plank) 取代Sit Up，因為不少人未能正確做出動作，而引致頸腰痛及頸痛等問題。 以下是做Sit Up時常常犯下的錯誤：
仰臥起坐(Sit up) 最大的問題是它鍛練腹肌效果甚微，而且還鍛練到身體肌肉當中少數不應強化的肌肉-髂腰肌。 髂腰肌可使髖關節屈曲，一般人平時行路或跑步已經有用到這組肌肉，無需要再刻意去做訓練加以強化。
這篇文章將告訴你10招仰臥起坐的變化式，提供詳細的動作解析，讓你可以用正確的姿勢更有效的訓練腹部，轉換新動作也可以轉換心情、訓練到 ...
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2023年7月18日 · 仰臥起坐強調姿勢正確，不是「速度越快越有效」，因此在運動時應注意自己的發力位置是否正確，以免造成頸椎與脊椎的永久傷害，將速度放慢能 ...
2014年11月16日 · 好多人以為sit up好簡單，係屋企做就夠？其實大錯特錯！因為做法唔正確，好大機會令腰部受傷或者無效果。
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- prettyfondhealthclub
sit Up 正確姿勢. 練出馬甲線-腹肌 Sit-up 以及其他三個動作. 如何練出腹肌？ 腹肌是很多人夢寐以求的目標，但很多人卻不知道如何正確地鍛鍊它們。 你知道嗎？ 我們的腹肌不只是你腦海中那誘人的‘朱古力’，而是有分腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。 而那排‘朱古力’剛好在最外層給你看到了. 因此想我們的腹肌線條更加明顯、更均勻地鍛鍊到，無論是針對上腹部的捲腹動作、針對下腹部的抬腿動作、針對腹部兩側的軀幹轉體等不同角度的腹部訓練也是需要的. 別擔心，我這裡有4個簡單而且在家也能輕鬆做到，能夠針對到不同角度的腹部肌群訓練方法，只需要跟着做就能夠輕鬆達成目標。
