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2020年10月7日 · 當碳水化合物每日攝取量降低至50-100g左右，就可以幫助大多數的人進行減脂與減重的目標，如果你是對於碳水化合的敏感度較高的人，降低攝取量將能有助於維持體重。
低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油）、蛋白質20～30％（各種肉類、海鮮、豆腐類、蛋）。
2024年9月14日 · 根據衛福部國民健康署的資料：建議每日碳水化合物佔 50-60%、蛋白質佔 10-20%、脂質佔 20-30%。 而糖友也適用於這個目標，但可以再根據飲食習慣、疾病需求微調。 特別是有慢性腎臟病的糖友，可能也會面臨限制蛋白質的情況；有心血管相關併發症或肥胖者，也可能需要控制脂質的攝取。 不同的健康狀況經常會需要攝取不同的營養素比例，如果還是不確定該如何設定目標，也可以在下次回診時和營養師討論。 安排醣類攝取份量，讓飲食管理更輕鬆！ 如果想透過飲食調整來管理血糖，可以先試著調整碳水化合物的比例來規劃一天的食物份量。 步驟一：了解一份醣的食物份量. 例如：吐司一片 = 1 份醣，米飯一碗 = 4 份醣.
攝取量. 世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，健康人士每天從碳水化合物中攝取的能量，應佔每日總能量攝取量的百分之55 至75。 因此，以一個應每日攝取2000千卡的人為例，他每天需要攝取275-375克碳水化合物，而攝取的最好是複合碳水化合物和天然糖。 健康警示. 攝取碳水化合物未必一定會導致體重上升。 攝取多於你身體能夠燃燒的卡路里（無論它們是來自脂肪、蛋白質或是碳水化合物）才是導致你體重上升的罪魁禍首。 增加攝取「好」的碳水化合物的實用貼士. 含豐富碳水化合物的食物（穀物類食物如麵包、穀類食物、米飯及麵食）位於“健康飲食金字塔”最底層，應「吃最多」。 這反映穀物類食物對健康飲食的重要性。
攝取過量脂肪會增加患上多種疾病(如心臟病、肥胖症、高血壓、糖尿病及某些癌症)的風險。 成人的攝取量應為人體每天所需能量的 20% 至 35%。5 註: 要預防非傳染性疾病，攝取量應為總能量的 15% 至 30%。2 煮食油脂和煮食油 牛油∕黃油 植物牛油∕人造黃油
每日所需總熱量（大卡）可依『 基礎代謝率 』計算先計算出自己的基礎代謝率後，再依此結果計算碳水化合物攝取量。 我們也提下面這個計算機給大家簡單算出自己的一天的碳水所需攝取量：
低碳日可以多攝取好的脂肪，例如深海魚、豆漿（每500cc約有10克脂肪)，以免熱量過低，最好可以將蛋白質拉到每公斤體重兩倍的量。低碳日千萬不 ...
2018年6月8日 · 專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量. 碳酸飲料中的氣泡也會增加你的腰圍？ 另外一種碳水化合物是來自於水果和蔬菜的膳食纖維，我們可以稱其為"綠色"碳水化合物。 綠色碳水化合物可以讓你感到吃飽了，並能減緩你胃部排空的時間。 它可以為人體提供維他命以及礦物質。 綠色碳水化合物還可以讓你牙齒和牙周更健康，同時對腸道有益。 此外，還有抗性澱粉，又稱抗酵素解澱粉（resistant...
更新日期：更新日期：2022/10/20. 發布日期：發布日期：2020/04/08. 良好之國民飲食營養為健康之基礎，為維持和增進國人健康及預防營養素缺乏，我國以健康人為對象，由衛生福利部食品藥物管理署（前行政院衛生署食品藥物管理局）於民國101 年出版「國人膳食 ...
舉例來說，如果你的體重是70公斤，根據上述計算方法，在高碳日，你應該攝取每天超過140克的碳水化合物，尤其當你進行長時間的運動時，可以攝取更多；在中碳日，你的碳水攝取量應該在105克左右；在低碳日，你的碳水攝取量則要維持在70克左右。
