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2023年3月10日 · 讓我們專業的健身教練教你深蹲正確姿勢吧，你可以用不同的器材 練深蹲，想要有型一點，就學槓鈴深蹲 (Barbell Squat)，怕太重也可以用啞鈴練起，甚或從Body Weight開始也可以，總之一星期Squat 一至兩次，你的力量和體形必定會有所進步！ 聽起來好像Too good to be true?
- 深蹲這樣好，但為什麼我總是蹲得腰痛
另外，還有一個對深蹲及硬拉十分有益的膕繩肌訓練 動作！請 ...
- 怎樣才是好的Core訓練
Core，即是核心肌群，不單是人體力量的來源，更定下了你數 ...
- 灣仔分店
Gymbeginner Studio 灣仔分店位於駱克道和軒尼詩道交界，鄰 ...
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深蹲 (Squat) 為六大訓練動作之一，屬於多關節的複合動作，也是訓練下肢時相當常見的經典訓練動作。 深蹲主要訓練的肌群為「股四頭肌」，也就是位在你大腿前側的肌群，雖說是下肢的訓練，但其實深蹲可以訓練到你全身的肌群，過程中會需要透過其他肌群
2023年12月12日 · 深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉、 CP值最高的運動，想徒手鍛鍊全身肌肉試試一天30下深蹲. By Avis Wu Published: 2023/12/12. Prostock-Studio // Getty Images. 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。 「如果一次叫不太運動的人給他10幾個菜單好像有點麻煩，...
深蹲 （英文： Squat），是一項全身性的力量訓練運動，在健身界被譽為「訓練之王」（The King of Exercises）。 在健身領域，深蹲主要是指一種鍛鍊下肢及核心肌群的複合式訓練動作，通過下蹲再站起的方式，主要訓練股四頭肌、臀大肌、腿筋等肌群。 深蹲不但能增加肌肉、提升運動表現，還可促進整體健康。 本文將深入探討深蹲的正確姿勢、訓練方式、好處及可能的不適。 深蹲正確姿勢：怎麼練？ 微蹲 (Mini Aquat)動作示範 ref:dmacupuncture. 深蹲的正確姿勢對於運動效果與安全性極為關鍵。 基本的深蹲動作包括以下步驟： 站在槓鈴下，雙腳與肩同寬，腳尖朝前或略微外展。 挺胸抬頭，背部自然伸直，髖部微微後推。 用肩胛骨上方的斜方肌支撐槓鈴，兩手握槓與肩同寬。
- 什麼是深蹲訓練？
- 為什麼要做？深蹲的好處有這些！
- 深蹲訓練前
- 常見錯誤深蹲方法
- 深蹲的各種形式
- 結論
深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。 最大的訓練肌群還是集中在腿部，股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群，部分的人有膝蓋痛的困擾，部分原因也指向於下半身的肌肉群沒有足夠的肌力維持膝蓋關節的健康，所以正確的、健康的深蹲甚至能保護你的膝關節，一項運動訓練甚至有可能幫助到你平常的生活，可不是太賺了嗎？ 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更...
建造全身肌肉
確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。
功能性訓練將會幫助真實生活
如此實用的訓練將同時幫助身體的力量、平衡及活動度，都將幫助你在現實生活中動作時更加有力、免於受傷。
減肥／燃燒脂肪
最有效的燃燒脂肪方式就是增加更多的肌肉，每公斤的肌肉可以消耗一百大卡，脂肪卻只能消耗四到十大卡，沒錯，就是接近十倍以上的消耗速度，所以透過深蹲訓練獲得強壯的肌肉非常重要！
如同前面硬舉所說，在能力、裝備上要有所準備，畢竟這不是一個遊戲，它是一個身體上的訓練，保護自己很重要，一樣的問題在於： 深蹲鞋／舉重鞋／Crossfit鞋／護膝／腰帶等…等到做足了充分的準備我們就可以開始來探討甚麼樣才算是正確的深蹲。
雙足沒有站穩
沒有站穩的雙足非常容易讓身體失去張力，會導致受傷，每一下都要維持雙足站穩在地面上。
膝蓋的位置錯誤（左）
當在深蹲時膝蓋要隨著雙足的方向下蹲。
背的位置錯誤（中）
圓背是錯誤的！
High Bar V.S. Low Bar 高槓與低槓的差別
兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取決於你的目標以及身體。
如何正確做出重訓之王－深敦訓練，其實沒有想像中的難，如同文中小男孩的蹲姿一樣，這是一個我們原本就會的動作。每個人的身體構造不同，使用的深蹲姿勢或多或少都會有不一樣，在往後的文章中還會介紹如何加強自己的活動度，讓深蹲能夠更加正確及重量加重。希望你們會喜歡我們所寫的文章，如果有任何問題歡迎直接留言，也謝謝你們支持台灣營養！
2024年8月14日 · 深蹲是最基本的核心訓練動作之一，本節說明重點放在身體姿勢和排列的機制。 在進行腿部訓練、複合性動作和爆發性訓練之前，確實做好深蹲非常重要。 圖／徒手深蹲、徒手全深蹲，能活動並鍛鍊到人體眾多肌肉組織。 格致文化提供. 動作介紹. 基礎深蹲. 慢慢下蹲，臀部往後，像坐進椅子裡一樣往下坐。 初學者應該屈膝近90度，讓身體蹲低，並在大腿與地面平行之前停止下蹲。 之後回到起始姿勢，再重複動作。 深蹲入門. 在所有阻力訓練中，深蹲都是最重要的核心訓練之一。 眾所皆知，深蹲的徒手訓練版本（即「徒手深蹲」，空手不增加負重），是後深蹲、前深蹲、過頭深蹲、奧林匹克舉重，以及其他一系列爆發性訓練動作的基礎。 全深蹲. 倘若沒有受傷或關節問題，也可維持正確的基礎深蹲姿勢，那麼請繼續往下做全深蹲。
2023年3月16日 · 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。
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