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1. 其他人也問了

   中央肥胖是什麼?

   • 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。 中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切相關。

   【中央肥胖】史上最詳盡！1 文搞懂甚麼是中央肥胖 | Perfect

   perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/central-obesity/

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   減肥可以不運動嗎?

   • 一項研究表明，不運動的人在減肥後體重容易反彈。 研究人員指，減肥後進行有氧運動1年的人能夠防止腹部脂肪恢復，而不運動的人腹部脂肪增加25至38％。 另外，美國醫學雜誌一篇研究指，男性和女性的運動量少，其體重和腹圍明顯增加。 5. 蛋白質攝取不足 長期蛋白質攝入量低，可能會增加腹部脂肪。 因高蛋白飲食會使人有飽腹感，增加新陳代謝的速度，減少腹部脂肪的形成。 另外，刊登於醫學期刊《自然》的一篇動物研究發現，蛋白質攝入量較低時，會增加神經肽Y（NPY）的激素水平，導致食慾增加，促進腹部脂肪增加。 短時間內體重突然增加或減少對健康都會產生不良影響，科學瘦身講究飲食控制的同時，也要搭配合理的運動方式，堅持一段時間後，一定能夠看到體型有改變。 推薦以下5種有助於減「將軍肚」的運動： 1. 游泳

   【減肚腩方法運動】肚腩很難減？中央肥胖人士必學5種減肚腩運動

   urbanlifehk.com/article/44113/減肚腩方法-蘋果身型-減肥運動-跳繩-游泳-慢跑

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   什麼原因造成肥胖?

   • 當前普遍認為，肥胖的直接原因是淨能量失衡-身體消耗的可用卡路里超過其消耗的卡路里。 一些有關中央肥胖的研究表明，內臟肥胖，脂質調節異常和胰島素敏感性降低與果糖的過量攝入有關。

   【中央肥胖】史上最詳盡！1 文搞懂甚麼是中央肥胖 | Perfect

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   肥胖對身體及關節有何影響?

   • 肥胖人士患 糖尿病 、 高血壓 、 高膽固醇 或 高血脂 、 蛋白尿 、 痛風 及可引致心臟病的新陳代謝綜合症機會，較普通人高3至63倍，嚴重者可能短壽3至5年。 中央肥胖除影響外觀外，對身體及關節亦可能造成重大負擔。 由於中央肥胖人士關節活動及肌肉筋腱伸展較少，身體的重量容易加劇關節軟骨的磨損，容易增加患上 關節炎 的機會，尤其多出現於雙膝關節，形成關節痛。

   點解肚腩難減？拆解中央肥胖成因和減肚腩方法 | 領康醫療

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2. perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods【中央肥胖】史上最詳盡！1 文搞懂甚麼是中央肥胖 | Perfect

   perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods

   • 網頁紀錄

   中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切相關。

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3. health.mingpao.com › 中央肥胖-腹部脂肪踢不走【肥胖系列】中央肥胖 腹部脂肪踢不走？營養師有計

   health.mingpao.com › 中央肥胖-腹部脂肪踢不走

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   2019年4月24日 · 養和醫院營養師鄭智俐建議中央肥胖人士，多吃高纖維食物多喝水，少吃高油高脂肪食物，配合恆常做運動，既可燒脂同時也紓緩壓力。（網上圖片） 中央肥胖 計算腰圍與臀圍 如何介定中央肥胖？

4. www.ladysfitness.com.hk › belly-fat減肚腩指南：成因、影響及最快、最有效方法（9大運動動作） - ...

   www.ladysfitness.com.hk › belly-fat

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   要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食，易轉化為脂肪。

5. www.otandp.com › zh-hk › 博客點解肚腩難減？拆解中央肥胖成因和減肚腩方法 | 領康醫療

   www.otandp.com › zh-hk › 博客

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   2023年2月2日 · 中央肥胖（俗稱大肚腩）是指腹部積聚過量脂肪，可引致慢性病甚至早死。為什麼肚腩好像特別難減？下文為你拆解中央肥胖的成因、健康風險和解決方法。

6. www.bowtie.com.hk › blog › zh肚腩有分真假？中央肥胖有定義？(附減肚腩飲食+運動建議) - 保泰人壽

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

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   2023年9月12日 · 中央肥胖直接令 三高 （高血壓、高血糖、高血脂）風險提升，長遠令患上心臟病、中風及癌症等危疾的機會大大增加。 要應對肥胖帶來的風險，均衡飲食及恒常運動當然是不二法門。

7. gleneagles.hk › tc › health-articlesCentral obesity management through diet - Gleneagles ...

   gleneagles.hk › tc › health-articles

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   根據衛生署2020至2022年度的人口健康調查數字，15至84歲人士當中，超過三成人被界定為中央肥胖，而年齡越大，患中央肥胖的比例就越高。 經常進食高糖和高脂肪的食物、較少做運動，以及長期坐辦公室工作的人，都是中央肥胖的高危族群。

8. urbanlifehk.com › article › 44113【減肚腩方法運動】肚腩很難減？中央肥胖人士必學5種減肚腩運動

   urbanlifehk.com › article › 44113

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   2024年7月17日 · 減肚腩方法一：多吃可溶性纖維. 減肚腩方法二：避免吃含有反式脂肪的食物. 減肚腩方法三：適量飲酒. 減肚腩方法四：吃高蛋白飲食. 減肚腩方法五：減輕壓力. 減肚腩方法六：勿吃過多含糖食物. 減肚腩方法七：減少碳水化合物. 減肚腩方法八：限制含糖飲料. 減肚腩方法九：充足睡眠. 減肚腩方法十：記錄食物攝入量與運動量. 減肚腩方法十一：每周吃富含脂肪的魚. 減肚腩方法十二：限制果汁的攝入. 減肚腩方法十三：吃益生菌食品. 減肚腩方法十四：改變生活方式. 「肚腩」形成的5大成因. 1. 攝取過多糖分. 在一項為期10週的對照研究中，超重和肥胖的人，攝入了從含果糖飲品中攝取了25％的卡路里，他們胰島素敏感性降低了，而腹部脂肪也增加了。 2. 飲太多酒精.

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