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1. www.elle.com › tw › beauty減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿 - ELLE

   www.elle.com › tw › beauty

   2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。 一起看看這個超強「睡前抬腿運動」菜單！ View full post on Instagram. 廣告 - 內文未完請往下捲動. View full post on Instagram. 廣告 -...

2. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2024年8月4日 · 本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...

3. 影片

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     elle.com

     腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖

     2021年1月22日

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     12:32

     youtube.com

     10分鐘躺著瘦大腿內側 膝蓋友好 含簡單伸展｜10 MIN LYING INNER THIGH Workout-knees friendly, stretches【Bellysu減肥中】

     2020年8月22日

     觀看次數：93.9萬

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     16:57

     youtube.com

     【Keep Fit】10分钟高效瘦大腿 | 高效燃烧腿部赘肉 | 轻松紧致大腿 | 减小臀围 | 瘦出大腿缝 | 解锁美腿杀

     2020年7月21日

     觀看次數：470.6萬

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4. ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness如何減大腿內側？瘦大髀內外側15個方法！腿型檢測 ...

   ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness

   • 網頁紀錄

   2024年9月15日 · 本篇瘦大腿終極指南，教你從大腿腿型檢測、大腿變粗原因找到最適合的瘦大腿方法！ 並透過正確的瘦大腿飲食與瘦大腿按摩，讓你輕鬆達到理想的腿型！

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › ways-for-perfect-legs-shape瘦腿方法推薦！9個極速瘦腿運動女生操激減13cm重現 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › ways-for-perfect-legs-shape

   • 網頁紀錄

   2020年5月8日 · 一天見效瘦腿？行路瘦腿？到底怎樣瘦腿最快？何謂最有效的瘦腿方法？推薦以下來自日本的瘦腿操，需每天10分鐘的超強瘦腿操！讓大腿激減13cm，重現大腿隙！

   • 作者: Cassie Hou

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年9月6日 · 8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦出女團鉛筆腿. 同時降全身脂肪！. 「大腿內側」肉肉一直是女孩們的困擾！. 即便過了需要穿 ...

7. 圖片

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8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「瘦大腿」必練8款高燃脂訓練！快速剷除大腿內側 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿，教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪！

9. www.elle.com › tw › beauty一週瘦腿有感！全球公認瘦最快的5招瘦腿動作「開腿 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年4月27日 · 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！

10. 其他人也問了

    怎麼瘦大腿?

    • 宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。

    10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm - …

    www.elle.com/tw/beauty/health/g35274963/leg-fitness-workout-2021/

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    大腿粗怎麼辦?

    • 水腫型大腿粗，主要成因與患者體內的下肢血液循環有關（與生活作息、久坐、腿部運動量、懷孕、藥物等因素有關），水腫型大腿粗在觸感上缺乏彈性（但又沒有肌肉型的大腿粗這麼硬），且經常會伴隨著痠、痛等不適感。 快速瘦大腿粗／快速瘦大腿，一次搞懂好簡單！ 搞懂了大腿粗的形成原因，接下來我將會針對各個型態的「大腿粗」為你制定個別的「瘦大腿」方案！ 肉毒桿菌可以作用於「皮下肌肉與神經」的交界處，肉毒桿菌素能夠有效癱瘓肌肉，達到肌肉萎縮的效果（可消除「因肌肉所引起的皺紋（動態皺紋）」或「肌肉型大腿粗」），具「高術後滿意度」和「高安全性」。 延伸閱讀： 肉毒桿菌是否安全，看完這篇就知道！

    瘦大腿好難？醫生爆「大腿粗」可以這樣改善！－萊茵診所

    www.chiefrhine.com/tw/guide/detail/瘦大腿懶人包

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    大腿內側變胖怎麼辦?

    • b大腿內側胖了還有救！ 快試試這三招找回屬於你的「大腿縫」 長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側脂肪堆積導致於胖到看不見大腿縫，穿上合身褲子大腿根部就突出一塊，讓腿型、全身比例變差，夏天走路內側的肉肉還會摩擦很不舒服！

    瘦大腿最有感！健身教練親授3招大腿內側運動消除腿內贅肉找回大腿縫 …

    www.elle.com/tw/beauty/health/g33380379/3-leg-fitness/

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    大腿內側怎麼練?

    • 想要針對大腿內側肌肉做加強的話，可以試試「側向運動」它可以 加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對「大腿內側」加強的動作，請記住，有些是複合動作，這意味著你將鍛煉更多的大腿肌肉，而不僅僅是大腿內側。 所以，如果你醒來時感覺到的肌肉痠痛與可能伴隨而來的翹臀，想瘦掉大腿內側脂肪還可能有額外好處。 a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。 c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。 控制降低而非直接砸下，並重複。 a) 雙腳分開與臀部同寬站立。 b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。 c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。 a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。

    8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦出女團鉛筆腿 - W…

    www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g40831017/inner-thigh-workout/

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    怎樣走路能讓小腿變細?

    • 怎樣走路能讓小腿變細？ 走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

    小腿變細的方法 介紹8步驟讓你告別粗腿擁有細腿 - 色彩地帶

    www.beforeout.com/article/383440.html

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    睡前可以做進修身瘦大腿運動嗎?

    • 睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。 其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。

    9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 …

    www.elle.com.hk/beauty_and_health/9-quickest-ways-for-perfect-legs-shape

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