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1. www.msn.com › zh-tw › health無壓力瘦身「得舒飲食」！營養師教妳健康減肥4大觀念：這樣吃降 ...

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   想要瘦身、調整體態與健康，飲食改變是首要課題！然而不想節食吃又想吃得健康、無負擔，照著飲食攻略執行簡單不出錯！

2. www.msn.com › zh-hk › lifestyle如何制定目標、餐單？健身需要禁慾？初學者10個常見健身迷思 - MSN

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   2024年2月8日 · 健身學問多多：減脂、蛋白質攝取量、健身餐單、蛋白奶粉，訓練日程和次數等等，都有不少迷思，甚至有指健身需要禁慾（戒J），又是真的嗎？

3. www.msn.com › zh-tw › health減肥新手易犯的10大地雷區：不吃晚餐、不吃碳水更容易胖，記住「 ...

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   2024年3月4日 · 減肥新手易犯的10大地雷區：不吃晚餐、不吃碳水更容易胖，記住「這口訣」更輕鬆瘦！. 有時認為自己明明很努力在運動和節食，但卻總是瘦不下來 ...

4. 其他人也問了

   懶人減肥怎麼吃?

   • 營養師建議，低糖飲食的掌握方面，澱粉類依舊要攝取～每餐五穀根莖類佔比約20%；其餘的蔬菜、蛋豆魚肉類各40%，切勿戒斷澱粉，才能瘦得均衡又健康。 延伸閱讀 : 夏天懶人瘦身推薦「比一比餐盤」！ 營養師破解3大飲食原則，飯、麵攝取有黃金比例 為了強化消化代謝、實行減法飲食，近年也相當盛行以蔬菜為主角的「211餐盤飲食法」！ 減少肉蛋類、五股澱粉的攝取比例，同時將蔬菜的攝取量提升至兩倍：蔬菜50%、五穀根莖25%、蛋豆魚肉25%。 藉此達到降低熱量、減醣的效果。 延伸閱讀 : 超夯懶人減肥法！ 營養師分享 3 種「餐盤飲食法」，外食族也能輕鬆不挨餓減重！ 生銅飲食曾在兩三年前盛行全球，不過強調於「高脂肪、低碳」飲食原則的它，妳真的有吃對嗎？

   2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅、低糖、21…

   www.msn.com/zh-tw/lifestyle/beauty/2023最紅5大-瘦身飲食法-怎麼吃-營養師專業分析-生銅-低糖-211餐盤-輕鬆擁有黃金比例好身材/ar-AA1eprXE

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   減肥可以不吃肉嗎?

   • 剛開始減肥的新手可能會認為不吃肉是最快又最健康的瘦身方法，但其實肉類是我們攝取蛋白質的主要來源，蛋白質不僅能促進代謝，而且肉類的飽腹感也比蔬菜強。 我們應該避免的是油炸或太過油膩的肉類，可以改為吃魚蝦海鮮，或是雞肉和瘦牛肉，這樣能瘦得更快呦！ 長期的不吃晚餐或是過了中午後就不進食，可能會導致熱量攝入過低，會讓身體發出「必須要降低代謝才能活下去」的警訊，這會導致脂肪難以分解，嚴重的話還會傷害腸胃，增加復胖的機率，並且只要一吃了晚餐就會反彈，更容易暴飲暴食！ 以為一直吃水果就能瘦這個觀念其實是錯誤的，水果的熱量雖不高，但果糖含量卻非常高，而且果糖更容易被吸收轉化成脂肪，不利於減肥還容易造成飢餓感，反而讓你吃更多。

   減肥新手易犯的10大地雷區：不吃晚餐、不吃碳水更容易胖，記住「這 …

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   減脂怎麼吃才健康?

   • 營養師分享，均衡飲食的概念在於所有營養素都不可漏掉，因此日常進食，建議五穀根莖+水果可拿捏在每餐的50%；蔬菜佔比25%；蛋豆魚肉佔比25%，以此比例平衡三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的攝取量，也是建立健康生活的基礎功。 為了達到減脂的效果，多半民眾會選擇先從「低糖飲食」入門，不過雖說是低糖、減少碳水化合物的攝取量，但營養食材可不能因此胡亂刪減！ 營養師建議，低糖飲食的掌握方面，澱粉類依舊要攝取～每餐五穀根莖類佔比約20%；其餘的蔬菜、蛋豆魚肉類各40%，切勿戒斷澱粉，才能瘦得均衡又健康。 延伸閱讀 : 夏天懶人瘦身推薦「比一比餐盤」！ 營養師破解3大飲食原則，飯、麵攝取有黃金比例 為了強化消化代謝、實行減法飲食，近年也相當盛行以蔬菜為主角的「211餐盤飲食法」！

   2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅、低糖、21…

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   減肥可以吃地瓜嗎?

   • 營養師提到，瘦身期間地瓜是很好的澱粉選擇，然而若是想將其當作零食吃，則切記選一條中型地瓜即可，將午後零食熱量控制在80大卡左右，減肥計畫才不會前功盡棄！ Bella.tw做自己最時尚！

   減肥也能吃「零食」？營養師指引5大「瘦身解嘴饞食物」，爆米花這樣 …

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5. www.msn.com › zh-tw › health瘦身成功的秘訣找到了！減重專家親授「SHE加法飲食」：吃少復胖 ...

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   2024年2月7日 · 減重專家親授「SHE加法飲食」：吃少復胖更快、維持體態美食不可忌口. 故事作者: Maureen. • 3 個月. 即將邁入年假，但妳知道嗎？. 根據國民健康署 ...

6. www.msn.com › zh-tw › health年後減肥不用愁！醫曝「超商食物菜單」 7天輕鬆回歸有型體態 - MSN

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   蕭捷健為大家規劃「碳水循環菜單」，一天其中一餐按照菜單吃，每餐都能攝取到每公斤體重一半（30～40克) 的蛋白質，加上足夠的膳食纖維（每餐8 ...

7. www.msn.com › zh-tw › health減肥也能吃「零食」？營養師指引5大「瘦身解嘴饞食物」，爆米花 ...

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   2023年12月20日 · 當生活、工作壓力同時夾擊，真的很難控制自己的口腹之慾！妳也總是在飲食上破功嗎？挨不了餓、更無法抵抗美食的誘惑呢？其實想健康減肥 ...

8. www.msn.com › zh-tw › lifestyle2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅、低糖 ...

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   為了追求健康、更理想的體態，女孩們一一踏上瘦身、飲食管理的漫長旅途，不過對於近年最盛行的瘦身飲食方式：生銅、地中海、低糖、211餐盤，即便基礎概念都懂，但妳真的有吃得精準又有效嗎？ 知名營養師團隊Nuture Fit便貼心位女孩們分析，2023年五大瘦身飲食法該怎麼吃！ 延伸閱讀 : 減肥也能吃「零食」？...