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2017年10月26日 · Published by Eric Poon on 2017-10-26. 上篇文章 簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。 今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑.
2017年10月23日 · 各隊伍每年的投考人數數以萬計，但坊間針對各項體能測試的分析並不多，官方資訊亦有限，令不少有志投考人士無從入手，望門興嘆! 在運動科研上，我們稱這類考核為 “職業導向體適能 (Pre-employment Physical Evaluation)”。 適逢筆者以前工作的機構有份為多支紀律部隊編製和檢討體能測試，而過往亦曾協助本地精英運動員進行類似測試，自己近年授課也曾成功指導多位學生和朋友投考紀律部隊，對於訓練技巧和動作要求亦累積了一些心得。 這篇文章將簡介訓練計畫應有的概念。 訓練計劃簡介. 首先，應試訓練應具 ‘針對性’ 。 傳統的健身室減肥增肌訓練往往難以令你短時間有顯著進步。 盲目胡亂練習，只會事倍功半。
2017年3月29日 · 懲教署 (懲教主任及二級懲教助理) (按圖放大) 若要通過體能測驗，必須在各項目中取得最少一分，並且總分不可少於十五分；若有任何一個項目未能取得分數，均會作未能通過體能測驗。. 資料來源: 懲教署招募網頁. 香港海關 (關員) 共需接受4項測驗 (立定跳遠 ...
2020年7月7日 · 黃浩聰 Wong Ho Chung. 香港頂尖越野跑手，正職消防員，贏取的錦標不計期數。. 2018年以戈壁沙漠冠軍、阿他加馬沙漠、納米比亞沙漠亞軍，以及南極冠軍，奪得世界四大極地超級馬拉松巡迴賽總冠軍。. 訓練開始，由鳳園跑上九龍坑山斜路5轉，個師兄一黎就衝上斜 ...
2022年10月14日 · 從72歲起，林觀芝花了5年完成六大，成為六星上將的人，在台灣不超過50個人，而且林伯應該是年紀最大的 。 5年時間不算長，但背後是長達20年、日復一日的紀律鍛鍊。 他每晚8點睡覺、凌晨3點起床，在家附近的林蔭路上跑17公里，大概兩小時，跑回來大概5、6點，有時會再打網球，梳洗後返工，風雨無阻。 林伯好友說:「他開始跑步時間比我遲，卻比我癲，參加賽事從不會停下行，意志力如鋼鐵般強。 最鍾意返工. 圖片來源.
2020年7月18日 · 今用知天命或知天命之年指人到了五十歲的年齡。 語出自《 論語 · 為政篇 》:「子曰: 吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十從心所欲不逾矩。 上文可譯作: 孔子說，我十五歲時開始立志學習；三十歲能自立於世 (學有所成)；四十歲時遇到事就不會迷惑；五十歲時懂得天命；六十歲能聽得進不同的意見 (清楚理解聽到的話)；到了七十歲能達到順着心願做事，而不會超越社會所認同的規矩。 以上資料 請參考此 。 那麼「五十年不變」，又是什麼一回事呢? 這是承諾，順我者生、逆我者亡。 這是騙局，騙徒手法層出不窮，不過，說過一百次就彷彿成為真話。 這也可以是自欺欺人，自古以來，總是重提自己是龍的傳人。 無論如何，半百人生總想留個美好紀念。 當然，囉嗦大叔的生日跑還是喜歡孤獨地進行。
2020年11月24日 · 本港5個紀律部隊的入職體能試 ，暫時仍採用沿用多年方式，既要 sit-up，亦要跑800米，更要立地跳，對身體有一定衝擊，然而未見當局有改良打算。 入境處能能測試方法. 資料: Navy Times. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 Bella. 美國海軍剛公佈於明年3月開始自疫症之後新一輪的體能測試 (Physical Readiness Test, PRN)，放棄了採用多年的仰臥起坐Sit-up及跑步……
