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2022年1月31日 · 你知道腹肌要怎麼訓練麼？練了很久的腹肌，不但沒有效果，最後還受傷。其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。
2024年9月18日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方 ...
2024年8月9日 · 想要六塊腹肌？大家想起腹肌訓練就都以為要做仰臥起坐（Sit-up），但單靠sit-up根本不能訓練出真正腹肌線條！來看看以下3種腹肌訓練動作，每天都可在家中進行的速成訓練，只要肯堅持天天做，一個月都可以見到明顯分別！
健身教練在網路上公佈了6分鐘練腹肌操，表示只需要在洗澡前花6分鐘時間做，一個月後就能浮現腹肌線條。練腹肌操的順序如下：平板撐 20秒、平板登階 20秒 、剪刀式踢腿 20秒、仰臥交替觸踝 20秒、臀橋 20秒、鳥狗式20秒 ，最後休息60秒。
2020年11月5日 · 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ 新冠肺炎疫情下，不少人選擇在家工作，有些人在假日也會留在家中，缺少運動，甚至造成「大肚腩」，對健康及外型都有負面影響！
2020年10月11日 · 即使被疫情阻礙了健身進度，在家依然可以實現 擁有腹肌的心！ 一起鞏固核心力量，完成这 12 個訓練动作吧～祝大家健身愉快！
這個訓練包含了12個訓練腹肌的動作涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了 ...
每星期做4-5次除了有效訓練腹部肌肉還可以增強核心平衡連手臂和腿部都能好好練到每次可以做1-2組加油😘 ️telegram: t.me/coffee89921IG: https://www.instagram.com/coffee89921/YOGA IG: https://www.instagram.com/...
想練出腹肌，飲食這樣吃. 1.減醣飲食. 2.降低炸物與甜食的食用頻率. 3.彩虹蔬果飲食原則. 4.足量白開水.
站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動！ 重點是真正的不佔空間，隨時隨地也可以做得到！ 不妨試試以下8個站着練腹肌的建議，試試這個源自日本的鍛 練腹肌 方式- 站立式卷腹，聲稱效果比躺式卷腹更有效！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 腹肌會變大嗎？ 腹肌也是肌肉，只要適當訓練當然會變大。 如果體脂少，腹肌線條較明顯，配合正確鍛練腹直肌，腹肌線條也會就更明顯。 要擁有亮眼的腹肌，除了要減體脂，肌肉也要好好鍛鍊才能擁有完美線條。 Q : 腹肌會變大嗎？ A : 腹肌也是肌肉，只要適當訓練當然會變大。 如果體脂少，腹肌線條較明顯，配合正確鍛練腹直肌，腹肌線條也會就更明顯。
