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     10分鐘居家胸肌徒手訓練【中級版】｜10 Min Chest workout｜ 無需器材也能在家做的運動｜有效針對胸肌的訓練｜分別為男女生都適合的健身訓練【健身運動】

     2021年5月23日

     觀看次數：16.5萬

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     8:14

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     【打造完美胸肌】最難練的胸溝、胸形、肉量 練胸必看指南！│健人訓練│ 2020ep47

     2020年11月22日

     觀看次數：109.9萬

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     34:21

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     【進階】 30分鐘徒手胸肌訓練 - 500下伏地挺身跟練/ Best chest workout 500 push up at home - easy yet effective

     2021年6月26日

     觀看次數：10.7萬

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2. physicfit.com › chest-muscle-training【2023】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘訣＋5大動作教學 | ...

   physicfit.com › chest-muscle-training

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   本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。

   • 教你怎麼選

     身為一位 HomeGym 新手，臥推椅是你即將入手的第二項產品（ ...

   • 可調式啞鈴 攻略

     【Homegym】可調式壺鈴推薦：訓練多變、不佔空間的好選擇！ ...

   • 二頭肌 全攻略

     如圖 中所示，二頭肌斷裂不只恢復慢，也會造成二頭分離 【 ...

   • 【2023】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！８大動作打造最強增肌菜單

     其他肌群訓練 【2022】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘 ...

   • 【2023】三頭肌訓練全攻略：長頭是關鍵！6個超高cp值動作推薦

     因為圖 中是一般站姿的三頭滑輪下壓動作，所以正確做法應該 ...

   • 臥推全攻略

     7. 更多健身訓練動作教學 其他肌群訓練 【2022】 胸肌訓練 ...

3. 圖片

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4. jo-fitness.com › chest-muscle-training4 大胸肌訓練，全面打造完美胸線 - Jo 滾去健身吧

   jo-fitness.com › chest-muscle-training

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   胸肌通常是男生一開始重訓時的訓練目標，不外乎是希望能有個 厚實的胸膛 ，穿起衣服也會整個挺起來，不僅會讓自己增加自信心，也會大大提升個人魅力。. 胸肌通常是男生一開始重訓時的訓練目標，不外乎是希望能有個. 厚實的胸膛. ，穿起衣服也會整個挺 ...

5. www.rickyyufitness.com › 胸肌訓練完美方形胸肌訓練動作教學全攻略2024

   www.rickyyufitness.com › 胸肌訓練

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   如果你想有結實飽滿，線條分明的方形胸肌，你必須多角度全方位訓練你的胸部肌群，這樣胸部的輪廓才會分明飽滿。. 這篇文章會深入探討胸肌訓練的詳細方法，包括胸肌結構及功能，不同的胸肌訓練動作及訓練要點 。. 你將會掌握胸肌訓練的重要概念，可以 ...

6. muscle-fun.com › chest-exercises超有感!徒手胸肌訓練Chest Exercises!新手必練~ - Muscle-Fun

   muscle-fun.com › chest-exercises

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   • 標準伏地挺身Doing a Standard Push Up(中胸)將身體降低到地面，直到肘部達到90度角。保持肘部靠近身體， 保持頭朝前，盡量讓你的鼻尖直接指向前方。
   • 寬臂伏地挺身wide-arm push-ups(中胸)將雙手放在比肩寬的位置上，收緊全身及臀部，以保持你的身體穩定，抬起膝蓋，彎曲肘部以降低身體朝向地板。
   • Type Writer Push Ups(中胸)這個動作也是我非常喜歡的動作之一，如圖，寬臂伏地挺身姿勢，一手下壓一手伸直(下壓時眼睛看著伸直的方向)，這個動作能幫助肌肉的運動範圍很大。
   • 鑽石伏地挺身Diamond push-ups(中胸內側)鑽石伏地挺身類似於常規的伏地挺身，但區別在將雙手緊貼在一起成為鑽石形狀，放在胸前，上擠壓雙手刺激胸部，這會需要比標準伏地挺身用更多的手臂力量也對於夾胸的感受度特別好。

7. www.youtube.com › watch【初階】適合新手6分鐘 徒手胸肌訓練 (無器械、居家健身) - YouTube

   www.youtube.com › watch

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   伏地挺身是居家鍛鍊胸肌的王牌動作不僅能有效鍛鍊胸肌，還能練到手臂、上半身這個初階的訓練我們採用跪姿做伏地挺身非常適合剛接觸運動的 ...

   • 影片時長: 7 分鐘
   • 觀看人次: 54

   • 作者: 游書庭 - 瘦身有氧

8. 其他人也問了

   如何訓練上胸肌?

   • 訓練上胸肌舉重椅 需要調教至30-45度，令身體形成上斜角度，使上胸肌肉受力。 訓練上胸肌時，前三角肌，肱三頭肌為輔助肌肉,我們推舉的力量一般較中胸肌推舉輕。 我們主要透過平臥推舉，平板飛鳥動作為訓練的核心。 訓練中胸肌時 所以推舉的力量會較大。 而平臥推舉更是三大力量訓練動作之一。 部會因下斜充血，心臟病的人士並不適宜進行。 適宜進行。 動作重點刺激胸肌內外執肌群。 初手訓練3 組，每組在 8－12個為宜 (每週一次)。 在能獨立標準的完成臥推練習後 (2個星期左右)，可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。 進階訓練4組，每組在8－10個為宜 (每週兩次以上)。

   完美方形胸肌訓練動作教學全攻略2024

   www.rickyyufitness.com/胸肌訓練/

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   胸線怎麼訓練?

   • 胸線的訓練不只要做「推」，還要做「夾」的動作。 有點用手臂從兩側「擠壓胸肌」的感覺。 可以做鑽石伏地挺身或窄伏地挺身，或是將雙手交疊並發力往前推。 就可以刺激到胸線的部位。

   徒手練胸全攻略，5 個動作使你擁有厚實胸肌，外表大加分

   fitnessmentor.tw/bodyweight-chest-workout/

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   徒手胸肌訓練有哪些方法?

   • 徒手胸肌訓練Chest Exercises! 1. 標準伏地挺身Doing a Standard Push Up (中胸) 將身體降低到地面，直到肘部達到90度角。 保持肘部靠近身體， 保持頭朝前，盡量讓你的鼻尖直接指向前方。 保持身體平坦，不要翹屁股或躬腰， 保持身體盡量是直的很重要，雙手推離地面，抬高推動時吐氣，直到你的手臂再次處於起始位置 將雙手放在比肩寬的位置上，收緊全身及臀部，以保持你的身體穩定，抬起膝蓋，彎曲肘部以降低身體朝向地板。 當你靠近地板時，你的頭和肩膀應該向前移動，盡量靠近地板，然後胸部出力推向地板，保持身體緊張，身體從地板上移回到起始位置。 這個動作會用到更多胸部力量! 3. Type Writer Push Ups (中胸)

   超有感!徒手胸肌訓練Chest Exercises!新手必練~ - Muscle-Fun

   muscle-fun.com/chest-exercises/

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   行程時間太短怎麼訓練胸肌?

   • 行程時間太短也是一個很常見的問題。 上、下的太快看起來很厲害，但是沒辦法好好的訓練胸肌。 建議大家上下都使用 1 秒以上的時間，讓胸肌承受足夠的張力。 「下慢上快」是訓練爆發力的方法。

   徒手練胸全攻略，5 個動作使你擁有厚實胸肌，外表大加分

   fitnessmentor.tw/bodyweight-chest-workout/

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9. www.jianshenrun.com › archives › 72119練出大胸的9個最佳胸肌訓練圖解，看你做對了嗎？-健身動起來

   www.jianshenrun.com › archives › 72119

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   動作8：胸肌雙杠臂屈伸 動作9：低位繩索夾胸 健身還是要 掌握些最基礎的健身知識， 推薦健身圈最靠譜的公眾號。 讓你在健身的道路上少走彎路， 關注這幾個就夠了， 長按識別以下二維碼關注。 女子健身訓練營 長按識別二維碼關注

10. www.sportsplanetmag.com › article › desc4個動作解決胸大肌最難練的厚與縫 | 運動星球 sportsplanetmag

    www.sportsplanetmag.com › article › desc

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    2018年11月27日 · 練厚 1 槓鈴平板臥推. 槓鈴平板臥推是一個專注於胸肌、肩膀與肱三頭肌的複合式動作訓練，也是健身房大家常會運用的練胸器材，而想要增厚胸大肌你除常規的8-12RM練習之外；因該要安排幾個大重量4-6RM做為訓練日，來打破身體所產生的適應期。 練厚 2 啞鈴平板臥推. 大家常練的臥推除了槓鈴平板臥推外，還有啞鈴平板臥推。 它擁有比槓鈴更多的優點，例如雙手位置在動作後段可以靠攏讓肌肉收縮度更好；也因為下降的動作不受限制，讓伸展範圍更大。 另外，除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放低一些以增大胸廓及刺激下胸，新手開始建議用較輕的重量來抓軌道及適應正確的動作，習慣後就應增大重量來刺激胸大肌. 資料來源／barbend、mensjournal. 責任編輯／David. 運動星球.