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2024年3月27日 · 以下六式家中鍛練胸肌的方法，就是利用簡單家具及 啞鈴訓練 就可以鍛練胸肌！ 如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，胸肌訓練就一定要練了！ Menu
本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。
2024年5月29日 · 為何需要鍛鍊胸肌？進行胸肌運動有幾個至關重要的原因，當中包括健美和功能兩方面。以下是將胸肌運動納入日常健身計畫的一些重要原因 1. 肌肉發展： 胸肌運動有助於胸肌的塑形和定型，可
這篇文章會深入探討胸肌訓練的詳細方法，包括胸肌結構及功能，不同的胸肌訓練動作及訓練要點 。你將會掌握胸肌訓練的重要概念，可以幫助你提高訓練的效率。打造完美方形胸肌 (閱讀時間2分鐘）
2020年1月8日 · 【胸肌健身】10個簡單常見的練胸訓練動作，讓你在家就能粗起來！ MaxL. 2020年1月08日 20:00. 胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身...等，而今天我們要介紹的，就是如上述兩種常見簡易，且在家就能完成的胸肌訓練動作。 你各位準備好要來粗一波了嗎？ （延伸閱讀：內側胸肌總是很難練？ 這5個動作讓你操爆出厚實胸膛！ 1.啞鈴滑雪式. 如何做：雙手握啞鈴，將啞鈴往身後拉的同時彎曲膝蓋，臀部後推，背部打直，上身自然向前傾。 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。 以全身尤其是臀部的力量來動作，並非用手臂出力。 Photo Via. 2.棒式登山者式. 如何做：以棒式支撐的姿勢開始做登山者。 手臂不動，一次一隻腳向前，將膝蓋向外側拉至胸部位置，接著換邊。
2020年7月18日 · 這個影片是居家練胸肌 伏地挺身初階訓練影片非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。
2021年10月22日 · 1. 將彈力帶繞過背部，平均長度，以雙手壓制於胸前。 2. 彈力帶保持緊繃 (若過於鬆散可嘗試彈力帶對折，或更換彈力帶)。 3. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 4. 雙手與肩膀同寬，背部挺直、收緊核心。 5. 身體向下，手肘向外呈現45度。 6. 接著回到原本的位置。 這個動作，主要訓練到胸大肌、肱三頭肌，以及核心肌群，每組訓練建議10~12下為主，每次4組。 彈力帶胸推 Resistance Band Chest Press. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 將彈力帶繞過背部，平均長度，手肘呈現90度。 2. 收縮胸大肌，將彈力繩往前推。 3. 將彈力繩推到平舉位置，但肩肘關節勿鎖死。 4. 回到開始的位置。
