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2024年5月3日 · 坐骨神經痛愈趨年輕化 3招助脊椎減壓. 撰文：健康2.0. 出版： 2024-05-03 10:02 更新：2024-05-03 10:02. 在台灣竹科工作的55歲女子右腿痠痛麻，從屁股痛到腳底，走路一拐一拐的，已經持續3、4個月，經檢查發現椎間盤突出壓迫到神經。. 台灣中國醫藥大學新竹 ...
2023年8月23日 · 腰痠腰痛可以做什麼運動緩解？ 在急性期可以透過做一些等長的核心肌群運動，例如棒式；等狀況好一些後，可以嘗試貓牛式伸展、橋式，或者透過重訓來訓練背部肌肉，例如......
2020年5月30日 · 健康Easy. 【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？. 蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛. 撰文：Heho健康. 出版： 2020-05-30 10:02 更新：2022-04-01 14:06. 7. 髖關節周圍有許多大血管、淋巴結，久坐又缺乏運動的人，很容易在這邊堆積許多廢物及疲勞物質，而在髖關節周圍的 ...
2021年12月27日 · 有沒有發現游泳選手肩寬腰細，肌肉比例恰到好處？ 游泳是一種全身性運動，透過划水可鍛鍊手臂與肩背的肌肉，踢腿則運用到臀部與雙腿，而保持平衡時便利用到核心肌肉群。 加上水的阻力比空氣大800倍，有助減輕運動時對關節與肌肉造成的壓力，所以相對其他運動，游泳者可於身體承受負荷較少的情況下，改善肌肉線條，鍛鍊身體的柔韌性。 游泳能促進神經系統發展，提升大腦功能，尤其對小朋友的腦部發育大有裨益。 求生必備之技. 游泳不只是一項運動，更是重要的求生技能。 不諳水性易生危險，尤其於炎夏，有機會因一時興起戲水而忽略了危險性。 新聞報導中不時出現遇溺的消息，即使於救生員當值的泳池亦曾發生意外，所以學懂泳術便會更安全。 此外，游泳能促進神經系統發展，提升大腦功能，尤其對小朋友的腦部發育大有裨益。
- 縮小腹運動：重複5-10次
- 貓牛式：重複10-20次
- 蜷曲運動：重複 5 – 10 次
- 腰大肌伸展：單邊做3次
這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢
貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢 3. 再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。 ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。 預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。 步驟： 1. 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側 2. 維持7秒後，回復到預備姿勢。 ※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。
腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。 步驟： 1. 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。 2. 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。 ※注意過程中背部不要離開地面 3. 單邊重複3次後換邊進行。 相關文章：【每日3分鐘】煲劇返工久坐傷尾龍骨！3個動作強化後腿肌防下背痛 【本文獲「Heho健康」授權轉載。】
2020年10月3日 · 而游泳、踏腳踏車、步行，或是輕度帶氧運動，都可以充分活動關節和鍛鍊大腿肌力。 如果生骨刺而又出現症狀，例如腰痛、手麻痺，才需要治療。 患者可以接受物理治療，以熱敷、超聲波等方法，增加局部組織血液循環，改善肌肉缺血情況。
2020年8月18日 · 頸緊膊痛、腰背痛困擾不少人。為什麼有些人即使站直、坐直、保持著良好坐姿及常做運動也覺全身痠痛？ViuTV外購節目《健康日記》其中一集提到，筋膜
