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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
- 練腹肌迷思
- 放鬆伸展
- 運動後推薦飲食
- 總結
如何讓腹肌看起來更明顯
其實道理很簡單，但是需要執行和時間，就是 1. 增加肌肉量 2. 減少脂肪量 這兩點做到就會讓腹肌看起來更明顯喔！
訓練時常見狀況
最常見的問題就是照著影片做，但是隔天卻不是腹肌在酸，而是別的地方，像是下背痛之類的，有可能就是腹肌無力，造成用別的肌群代償出力，導致後面一些不舒服的狀況產生。 這時應該要檢視放慢一下動作，是不是有動作正確和腹部有沒有確實發力。
腹肌的形狀和排列可以改變嗎？
像是四塊肌變成六塊肌，原本不對稱的腹肌靠訓練拉正？ 答案是不行！為什麼？ 其實這就是基因的問題，早在你媽的肚子裡就決定好的事，那你可以怎麼辦？ 你可以增加你的肌肉量，減少脂肪量，讓腹肌看起來更漂亮。
眼鏡蛇式 COBRA STRETCH
做完訓練後，一定要伸展放鬆，放鬆一下緊繃的肌肉。 搭配呼吸鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時把專注力集中到腹部 讓腹部充滿氣，大約停留10~15秒，在吐氣回原位。
瘦達人減醣廚房-椒鹽舒肥雞胸肉(每份熟肉120g) 有好的訓練要搭配好的飲食，才會更有效地看到效果，一天普通人的蛋白質攝取量要體重的1~1.2倍。 如果有健身運動的人要攝取更多，才不會越健越瘦喔! 【馬修嚴選】原味優格分享號G+ (無糖、無添加) 優格不但有不錯的蛋白質外，還能有助於腸胃的健康，預防腹瀉和便秘，更棒的是還能控制體重，研究也發現攝取優格，跟體重、體脂肪、腰圍的下降有關。 【盛香珍】每日堅果量販盒700G(隨手包-每盒28小包入) 一天一包堅果，增加好的膽固醇，減少不好的膽固醇，還能增加飽足感，很適合運動後吃一點，才不會運動完嘴饞亂吃零食。 延伸閱讀:吃堅果的9大好處，每天吃竟然還能變瘦!
相信應該已經好好的操練一波了吧！現在應該非常酸，在看影片訓練時，切記除了模仿動作外，也要記得看清楚動作要點。 才不會用錯誤的姿勢訓練動作，不但沒有訓練到正確的動作，還讓自己受傷。 最後加油！持之以恆才會看到效果。
2024年9月18日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方。. 伸直雙腿 ...
這個訓練包含了12個訓練腹肌的動作涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了 ...
- 12 分鐘
- 1.1M
- 游書庭 - 瘦身有氧
30张腹肌训练图谱告诉你，腹肌各部位怎么练. 静力训练动作，主要针对腹部、核心肌群。. 同样是静力训练动作，主要针对腹部两侧的腹斜肌。. 主要针对腹部、核心区域，带动训练臀腿肌肉。. 主要针对腹部、核心肌肉，同时也能刺激下肢臀腿肌肉。. 针对腹部 ...
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腹肌怎麼練！ 這五大招你一定要訓練！ 我們可以透過這幾個腹肌鍛煉的動作強化腹肌，調整你的腹部肌肉、並平坦你的腹部，還可以增強核心肌肉－即你的軀幹周圍的肌肉。
