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高蛋白、高纖、低脂、低鈉
- 明顯的腹肌並不會單單因為你進行上百次、上千次的腹部訓練而出現，腹部訓練之餘，亦需要控制飲食，配合均衡健康和適合你的訓練餐單。 若訓練之後立刻大吃大喝補充體力，吸收過多的 熱量，有機會令體脂升高。 高蛋白、高纖、低脂、低鈉是健身飲食的重要性，真正落實和執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/move/how-to-get-six-pack-abs-training-myths-and-mistakes
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2023年6月18日 · 很多女生都會問，想練腹肌除了配合捲腹、虐腹的訓練之外，還有沒有一些幫助練腹肌的飲食菜單？今次我們找到網紅分享她的7日練腹肌飲食菜單，只要執行這份飲食餐單，加上進行減脂腹肌訓練，便可以在7日內速成馬甲線
- 平板支撐的動作看似簡單，其實做起來相當艱難，主要依靠腹部的核心肌肉群力量，去支撐身體離開地面，核心肌肉不夠力量，便會影響做平板支撐的效果，因此多做平板支撐的動作也可以訓練腹肌，有助練成馬甲線。
- 女生練腹肌時，在飲食上不單要有減脂的效果，例如減少進食高熱量、高脂肪的食物，同時也要補充大量蛋白質，去維持腹部肌肉，另外也要適當吸收碳水化合物，增加腹肌的合成，才可以幫助練出腹肌及馬甲線。
- 很多女生在抬腿練腹肌時，都會有腰背痛的問題，但腹部痠痛的感覺就不太明顯，這是基於人體的腰椎構造，令女生進行腹肌訓練動作時容易出現腰部發力的錯誤。只要在抬腿時，注意下背部貼近地面，就可以減低出現腰背痛的機會。
- 各位女生要練腹肌，除了要做腹肌的訓練運動之外，也要注意飲食，減脂增肌。如果想更快練成腹肌及馬甲線，可以選擇有專利技術的 Emsculpt 減脂增肌療程，透過高強度聚焦科技觸發深層肌肉進行極限運動，在短時間內即可達到明顯的減脂增肌效果。
- 除了平板支撐之外，女生也可以在家進行抬腿、捲腹、仰臥起坐等腹部訓練，都可以幫助鍛練腹肌，增加腹部肌肉。
2023年5月25日 · 想要靠核心運動練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。 」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的 ...
- 先改變飲食習慣。(一)嘗試增加蔬菜攝取。蔬菜中含有大量的膳食纖維。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，攝取蔬菜容易產生飽足感，比較不容易嘴饞想吃其他食物。膳食纖維也能降低食物中膽固醇的吸收率，增加膽酸、膽鹽的排泄，促使肝臟將膽固醇轉換成膽酸以降低血中膽固醇含量。
- 想要腹肌，體脂一定要夠低!想要擁有明顯的腹肌線條，首先體脂一定要夠低，腱劃與腱劃間的肌肉才看得出線條。如果目前的體脂比較高，飲食一定要做控制，可以透過文章第一段所提到的4招飲食方法進行。
- 飲食以及運動的重要性。關於飲食控制每天該吃多少食物，可以參考營養初健身首頁的 熱量計算機。透過計算自己的BMR(基礎代謝率)得知TDEE值(每日所需熱量)。
- 腹肌訓練的基礎動作。關於腹肌 訓練可以做哪些動作，可以參考健身新手村的👉👉👉這篇文章(腹肌訓練的3個基礎動作)文章內有提到腹部的肌肉結構，以及想要訓練分別可以做哪些動作。
7個腹部肌肉運動菜單＋10個飲食建議. 透過這個訓練和飲食計劃，一個月內雕刻出讓你引以為豪的六塊肌！ By Dalal Chen and Ed Vanstone (MH UK) Published: 2022/07/24. Nitat Termmee. 塑造出四塊「腹肌」需要堅強的意志，但要獲得真正的六塊腹肌，還要訓練下腹部，這就需要更多的努力。...
這篇文章帶你了解練腹肌的飲食攻略，從熱量控制、蛋白質攝取、碳水化合物選擇、脂肪選擇、水分補充到避免加工食品，詳細解析了打造精實腹肌的飲食策略。
想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。 」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。 千萬記住，如果沒有搭配「減脂」可是會讓腰變得更粗
2024年4月29日 · 慢慢大家的小腹就會堆積許多脂肪，不止看起來不美觀，還有可能出現不易察覺的「內臟脂肪過高」問題，今天推薦大家10個腹肌運動，搭配虐腹 ...
