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  2. 自助餐推介 - Yahoo Food
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  3. fitz.hk › diet › superfit極度塑身-你吃的營養嗎[SuperFIT極度塑身] 你吃的營養嗎? 營養師減肥菜單大公開! | ...

    如果你正在減肥又想吃的營養，麵包該如何選擇呢?? 全穀麵包取代白麵包. 避免過多調味、添加物. 避免高油酥脆的麵包. 適量. 資料來源. 營養師的早餐外食減肥菜單. 雖然全麥麵包是一個不錯的選擇，但一般人吃一個麵包就再也不吃其他東西了，如此營養素是不夠的! 營養師會建議每餐一定要有蔬菜、澱粉、蛋白質來組成，其實只要仔細挑選是不會很難達成的。 超商減肥菜單 (熱量:285 kcal): 茶葉蛋一顆、生菜沙拉一盒、無糖豆漿一罐.

  4. fitz.hk › diet › 一文睇晒-香港人關注的「食物關注一文睇晒 香港人關注的「食物關注組」 | Fitz 運動平台

    2020年12月24日 · 一文睇晒 香港人關注的「食物關注組」. Fitz 飲食 Diet. 網上食物關注組越來越多，由沙爹牛肉麵、雞蛋仔，甚至三色豆、苦瓜都有。. Facebook 呢幾十個大大小小嘅關注組，總會搵到個啱你。.

  5. fitz.hk › sports › running[跑住食] 有如食自助餐一樣的那霸馬拉松 | Fitz 運動平台

    2017年5月18日 · 同幾位院友食飯，話題都係離唔開跑步呀，跑山呀，有乜嘢比賽好玩呀咁！. 當時，我突然諗起第32屆那霸馬拉松。. 那霸馬其實好特別，首先佢雖然係12月舉行，但那霸市屬於高溫多雨的副熱帶型氣候，所以平均氣溫都有成24，25度左右，大家要預咗跑熱 ...

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  7. fitz.hk › diet › 令你將carbs拋諸腦後的7日餐單[低碳飲食] 令你將Carbs拋諸腦後的7日餐單 | Fitz 運動平台

    2015年7月30日 · 低碳飲食的要點，除了注意每餐的碳水化合物，更要注意食物的來源。. 食物要以Real Food為最高原則，即以新鮮食物為主，不要加工食品，不要人造食物。. 以下七天低碳飲食餐單，絕對符合這個原則。. 當然，大家掌握了Real Food奧妙後，可將以下餐單 ...

  8. fitz.hk › diet › 健身營養-6大流行健體飲食法[健身營養] 6大流行健體飲食法 | Fitz 運動平台

    • 好處
    • 限制
    • 文獻註解
    相對一般大眾建議蛋白質攝取指引 (每公斤體重0.8克)，有大量證據顯示 HPD 在配合重量訓練下，能更有效改善肌脂比例［註3］;
    在限制卡路里的餐單中增加蛋白質攝取，有助減少流失（甚至增加）肌肉量，避免基礎代謝率 (BMR)大幅下跌［註4］;
    近年甚至有新文獻證據顯示 Super HDL (每公斤體重3.0克以上) 能對高水平的健身人士帶來更佳健體效果，伴隨的額外卡路里也沒有顯著增加脂肪量，這或與多出來的蛋白質能增加進食時和運動時的體內生熱反應 (thermic effect of feeding/exercise, TEF/TEE)，以及非運動性的生熱反應 (non-exercise activity thermogenesis...

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    蛋白質具較大飽肚感，這或減低增重人士的食慾，以及影響其他營養素的攝取量 (尤其碳水化合物)，繼而阻礙表現和進步效果［註5,16］;
    現時文獻指本身有腎病的患者不宜進行 HPD，但對於腎臟功能正常的健康人士，有研究顯示持續一年高蛋白飲食 (上限每公斤體重3.3克，高於一般建議3-4倍) 對肝腎功能並無負面影響［註5］

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    Bray G, et al. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. JAMA. 2012;307(1):47–55.
    Antonio J, Peacock C, Ellerbroek A, Fromhoff B, Silver T. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 201...
    Longland T, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Cli...
    Leidy H, Clifton P, Astrup A, Wycherley T, Westerterp-Plantenga M, Luscombe-Marsh N, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015.

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  9. fitz.hk › life › 跑食地圖-西營盤的台式風味[跑食地圖] 西營盤的台式風味 | Fitz 運動平台

    2015年12月21日 · 台灣的美食都是我喜愛這小島的原因之一。. 魯肉飯、鹽酥雞、皮蛋豆腐、蚵仔煎、滷味拼盆，. 馬上就想立刻飛到台灣大快朵頤……. 雖然機票便宜交通亦方便，. 但也用不著這麼麻煩，. 因為只需要跑個步，路過便能吃。. 這裡的擺設及裝修都甚有台灣 ...

  10. fitz.hk › sports › fitness[健身入門 Gymbeginner] Cheat meal 在飲食計劃的角色 | Fitz 運 ...

    2017年6月30日 · 1. Cheat meal 應最多佔我們整個飲食計劃的10% 高營養食物應佔我們飲食的90%，而剩餘的10%可以吃一些我們喜愛的食物。 舉例，若你每天所需卡路里為3000，那麼其中大概2700卡路里應從蛋白質，低 GI 碳水化合物或健康脂肪攝取，而其他300卡路里則可吃一些自己喜歡的食物。 2. 要預先安排 cheat meal 時間表. 我們跟朋友聚會或參加婚禮晚宴時難免會大吃一餐，筆者建議大家可事先計劃一星期內那幾餐會吃得較為放肆，而其他時間則必須吃得「乾淨」。 3. Cheat meal 也要節制. 縱使 cheat meal 是對自己的一種獎勵，但這一餐也必須節制，不要大吃大喝，例如可以給自己飲一杯汽水而非一升汽水，吃自助餐也不可吃到肚滿腸肥，必須自我約束。

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