搜尋結果
不同於168斷食法、7日減肥食譜、生酮飲食及低碳飲食減肥法，現時最新興的「蛋白質減肥法」提倡減肥者不用刻意節食、甚至不必計算卡路里，只需要增加三餐中蛋白質食物的比例至25%—30%，就可以輕鬆減肥瘦身。
2021年1月4日 · 傳統控制熱量的減肥法，會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖！. 日本體育協會認可的運動醫生土田隆設計的「蛋白質減重法」吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。. 肌肉增加，代謝速度上升了 ...
2022年4月1日 · 營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方法. 美容. 健身飲食. 「蛋荒」請改吃它們！ 營養師推薦10個「高蛋白食物清單」跟著吃增肌減脂、促進代謝超有感. 原來需要蛋白質也可以從這些食物攝取！ 缺蛋、蛋荒也不擔心了～ By Michelle Yang and bonny ku Published: 2022/04/01. instagram@_seorina、Getty....
2024年2月9日 · 確實攝取動物性蛋白質. 每天吃300g肉＋3顆以上雞蛋。 控制醣類攝取. 盡量減少吃米、小麥、砂糖、根菜類，避免飲用釀造酒。 積極攝取優質脂肪. 由於減少了醣類攝取，因此必須補充足夠的油脂及能量，建議可攝取牛油、奶油等動物性脂肪，或是橄欖油、椰子油、荏胡麻油、亞麻仁油等健康油品。 但要注意避免攝取乳瑪琳等含有反式脂肪的油品。 看了這篇文章的人，也看了... 日本一位罹患脂肪肝炎的醫師藉由3大飲食原則：多吃肉與蛋、控制醣類、選擇好油，不挨餓就瘦了14kg，脂肪肝也獲得了改善，來看看他建議的飲食內容為何！
2021年12月21日 · 近年，想要減肥的人，常流行採用高蛋白飲食，來達到減肥的目的。研究顯示，蛋白質的攝取量占攝取每日所需蛋白質總量的四分之一，會增加飽足感，這也導致他們攝入較少的卡路里，以熱量赤字的概念，熱量吸收的少，自然將有利於減脂或減肥。
3 天前 · 蛋白質減肥法｜技巧3 ：均衡飲食攝取很重要 雖然蛋白質是飲食重點，但均衡飲食仍然很重要。除了蛋白質之外，適量的碳水化合物和健康脂肪也是 ...
2020年7月15日 · 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？. 營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記，才能有效增肌減脂. By Grace ...
2024年7月5日 · 蛋白質減肥法最大的好處就是營養均衡，不過度忌口，雖然提高了蛋白質的攝取量，但並非需要全部替代。 為了減低熱量吸收，你可以藜麥、糙米代替白米飯；由高蛋白食物非常多選擇，你也不需要只吃烚蛋、烚雞胸肉。 土田隆醫生建議在餐單中加入牛奶、芝士、牛油果等富含蛋白質的食材，作為早餐實屬不錯之選。 蛋白質減肥法好處2.
蛋白質減重法的原理是攝取少量油脂和澱粉，以攝取1.2克/1公斤的蛋白質為主、進行適量運動，藉以促進 肌肉增生 ，提高代謝率，避免脂肪囤積。 一般認為，高蛋白質可停留在體內的時間較長，同時有助穩定血糖，同時減低因血糖不足所引起的飢餓感覺，間接減少食零食次數；此外，有論點認為，蛋白質在代謝機制中，較難轉換成脂肪囤積，從而達至減肥效果。 蛋白質減肥技巧. 三餐這樣吃. 一般分為輕易版和強度版，如剛剛開始，則可先嘗試輕易版，第一餐進食蛋白質食物、第二餐則可按自己的喜好進食，第三餐則進食雞胸肉、雞柳等低脂肪、高蛋白質的食物，搭配較輕鬆的居家運動；如想強度進行，常見做法為：三餐以蛋白質為主，可配搭重量訓練。 配合輕鬆運動.
2023年7月10日 · 攝取蛋白質能增加飽足感、有助於燃燒脂肪，可以大幅度減少多餘的熱量，是減重減脂必吃的營養素之一，成功減肥後，怎麼維持體重也是一個課題 ...
