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2024年5月12日 · 首先，從落地至負重，下肢必須保持平衡，讓膝蓋逐漸彎曲，從而「卸力」減少負荷。 此外，擺動過程包括一條腿及另一側手臂向前移動，若做到全身協調，可以產生省力效果。 理大康復治療科學系團隊研究顯示，前腿肌肉繃緊與力量不足，是導致膝關節早期退化的原因。 而隨年長、肌肉減少、力量及柔軟度下降，膝關節「卸力」變得更差，導致膝關節負荷過大。 另外，相當多長者走路時手臂僵硬，上半身像鐘擺般左右搖擺，不但導致走路費力，也增加膝關節負荷。 因此臀部、大腿、小腿和腰背肌肉都需要有良好強度、靈活、柔軟和協調度，以減少膝關節負荷。 滿40歲 每10年肌肉流失8% 肌肉會隨 年長而減少，年過40歲肌肉量的流失速度是每10年減少8%，70歲以後流失速度更為每10年減少15%。
[2017-01-31] 明醫網 > 醫事百科. 膝蓋是人體最大的關節，也承擔著相當大的責任。 在跑步跳躍時，施加在膝關節上的壓力更是成倍增長。 如此日積月累，膝關節難免會有「勞損」。 不少人都問過丁當，自己或者父母的膝關節痛，該怎麼辦。 事實上，人到中年，膝關節疼痛的確是一個常見問題，而其中大多數人，患有的都是骨關節炎。 60 歲以上男性，有60 - 70% 的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。 膝蓋會被磨損. 膝關節表面有一層軟骨，它能讓膝關節更順暢地運動，對骨質是一層保護。 年齡增長、肥胖、運動勞損、創傷等，都可以導致軟骨磨損。 軟管磨損後，關節表面凹凸不平、摩擦增加，這會進一步加重關節損傷，引起骨關節炎、膝蓋疼痛。 膝蓋的壓力不小.
2021年5月29日 · 平時行商場逛街一整天沒問題，行山數小時也應該是「小意思」？物理治療師提醒，不自量力，可誘發各種痛症，建議出發前計計數！文：李祖怡 計距離 評估可應付路程、受傷風險 經常說行山要按個人能力，量力而為，不要做「周末戰士」。
[2020-07-16] 明醫網 > 健康醫事. 會因為膝蓋疼痛、退化性關節炎來向中醫求診的病患，可不只限於老年人喔！ 中壯年齡層，也可能出現早期的退化性關節炎症狀，所以在此呼籲大家，千萬別以為還年輕，腳骨軟Q，就忽略對膝蓋的保養！ 皮膚幼咪咪，關節可能老摳摳！ 如果膝蓋（或其他關節）出現了以下症狀，都需要格外注意，可能是退化性關節炎喔！ 1. 關節活動時發出「喀喀」聲響. 2. 關節疼痛、腫脹、無力. 3. 關節僵硬、動作有困難. 4. 上下樓梯時膝關節疼痛. 中醫把退化性關節炎稱為「痺證」，病因主要為素體虧虛或年老體衰，在治療上會先驅風邪、再補氣血。 以下也跟大家介紹主要的治療方式。 中醫治療退化性關節炎. 【針灸、針刀治療】
2024年4月22日 · 膝髕骨軟化症患者在伸屈膝關節時會發出響聲，當用力將膝蓋髕骨按壓向大腿骨時更會感到膝蓋髕骨酸痛。當拉伸四頭肌至極限時亦會感到受限制或膝蓋髕骨痛楚。部分較嚴重患者會無法完全屈伸膝關節。治癒膝髕骨軟化症的關鍵在於要令患者的膝關節恢復功能。
1. 自力蹲下時會感到髖關節僵硬及痛楚 (圖1)。 2. 平躺自力向上屈曲髖關節會產生臀部痛楚 (圖2)。 3. 趴下自力向後伸展髖關節時產生痛楚 (圖3)。 4. 患者趴下後屈曲受影響膝蓋至直角，之後醫護人員將髖關節盡量往內旋轉並量度旋轉角度為少於二十五度 。 5. Scour Test 會引發臀部或髖關節痛楚。 進行Scour Test 時，醫護人員先要將患者的髖關節向上向內屈曲，然後再運力將股骨頭壓向髖臼內並同時向內旋轉髖關節 。 如進行上述動作會產生痛楚或感到關節活動受限制即為陽性。 據研究証實，如上述五項測試中有三項為陽性，測試關節約七成機會患有退行性髖關節炎；如有四項為陽性，測試關節超過九成機會患有此病。 醫生可以X 光或磁共震進一部確診。
影響膝蓋骨滑行偏差有很多原因，包括: 1.超負荷 (Overload) - 例如運動員於劇烈跑步後令膝蓋骨與股骨膝溝過度磨擦而產生壓力。 這時就算屈膝坐下亦會增加壓力造成痛症。 有某些人仕亦會由於工作或宗教信仰需要經常跪下，造成前膝蓋軟骨受壓。 2.肌肉失調 (Muscle Imbalance) - 大腿內側肌肉 (VMO) 力量下降、大腿外側肌肉 (ITB) 或後方肌肉 (Hamstrings) 過緊、髖關節肌肉減弱或過緊、小腿肌肉過緊等都有機會影響膝蓋骨滑行偏差，造成前膝痛症。 物理治療師可透過測試判斷哪一組肌肉沒有正常運作並對症施行適當治療。
