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2019年7月22日 · 六大深蹲動作教學指南：『重量訓練菜單新手篇』. 隨著運動風氣勝行，越來越多人會在下班後到健身房進行重量訓練，而深蹲應該可以算是重量訓練中『辨識度最高的一種』，也是我們在教課很常使用到的動作。. 但你知道但其實深蹲有多種變化版嗎？. 這些 ...
2023年5月23日 · 深蹲變化式：前蹲舉、後蹲舉，兩者皆能增強下半身的力量、耐力和爆發力、增加骨密度、改善姿勢、最大化你的整體健康和運動表現。 前蹲舉有助於增加運動範圍、刺激核心，後蹲舉則是注重腿部肌肉增強、擁有更好的協調與平衡力。 本篇帶你了解前蹲舉 vs 後蹲舉作法與訓練方式，可以達到減肥效果的是這個？
深蹲一定要負重嗎？. 在家也能練！. 教練教你徒手深蹲技巧. 前言：. 深蹲是健身界公認最有效的動作之一，能鍛鍊全身肌肉、提升肌肉力量和耐力，還能改善平衡性。. 許多人認為深蹲一定要負重才能有效，但事實上，徒手深蹲也能達到很好的鍛鍊效果。. 可以 ...
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隨著您深蹲能力的提高，您可以逐漸增加深蹲重量、蹲下深度、次數和組數，以繼續挑戰自己並獲得更好的訓練效果。 深蹲標準重量的計算：瞭解個人化合格重量
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2024年8月14日 · 只要沒有無法蹲下或不能全深蹲的限制，深蹲時最重要的兩個關鍵，就在於關節的柔軟度和神經肌肉的控制度。 在進行後續更進階、負重更大的複合性腿部訓練前，這兩個問題一定得解決。
深蹲 （英文： Squat），是一項全身性的力量訓練運動，在健身界被譽為「訓練之王」（The King of Exercises）。. 在健身領域，深蹲主要是指一種鍛鍊下肢及核心肌群的複合式訓練動作，通過下蹲再站起的方式，主要訓練股四頭肌、臀大肌、腿筋等肌群。. 深蹲不但 ...
2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 //...
