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一、超慢跑是什么？超慢跑，我也是今年才开始接触到，是一种相对“佛系”跑步的方式，一种慢速长距离的新型跑步方式，以缓慢的节奏和轻松的姿势进行，跑者是更注重跑步心率与锻炼的时间，速度通常为每小时5～7.5公里，被认为是一种非常健康和有效的锻炼方式。
2023年11月22日 · 知乎用户72ZE3Q. 超慢跑的核心要点包括：. 跑姿正确：保持直立的身体姿势，挺胸收腹，放松肩膀和手臂。. 头部要保持自然的姿势，目光前方，不要低头或抬头。. 这样可以保持身体的平衡和稳定，减少不必要的能量消耗。. 步伐稳定：超慢跑的步伐应该比常规 ...
你的最大心率用最粗略的方法计算就是 220-43 = 177，跑步心率为 115 - 138，这个心率下，对你的体重控制，心肺健康最有利。. 你这次跑步达到的 158 的心率，是最大心率的 89%，这个心率下的运动，主要是改善身体对血乳酸的清除能力，这并没有坏处，但是可能不是 ...
2023年11月9日 · 而且，超慢跑还强调身体的协调性，也就是说，你要学会用全身的力量来跑步，而不是光靠腿。要想真正做到不伤膝盖的超慢跑，还需要注意一些细节。比如，要注意身体的姿势，保持身体正直，肩膀放松，手臂自然摆动，不要弯腰驼背。
跑步30分钟也仅仅只能消耗22克脂肪，也由此可见，通过慢跑减肥，绝不是件容易的事情。. 那么为了使跑步有更好的减脂效果、使得跑步更有效率，我们应该怎么做呢？. 我提出以下5点建议. 1、每周至少保持3次或3次以上跑步次数，并且每次锻炼时间在30分钟以上 ...
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针对 @李暘 的答案逐条吐个槽,顺便说说自己的看法 慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持步频不提速 ...
2024年1月5日 · 2.慢跑的体验非常好，效果稳定持久，很适合作为长期的习惯保持下去，之所以不说坚持，那是因为如果跑步带来痛苦，就没法坚持。. 慢跑更便于把它融入生活，成为生活的一部分，才能长久健康的保持下去。. 3.重点推荐超慢跑. 书籍《惊人的超慢跑》. 八分九 ...
超慢跑*能让你体会到运动的乐趣。. 对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是*合适的运动。. 本书将彻底改变你对「慢跑」的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。. 所谓超慢跑 ...
也就是说您在跑步的时候，心率控制在107~152之间，都是适宜的。. 从您目前的参赛来看，您的心率是在这个范围内的，这个强度对您来说是合适的。. 如果您想锻炼自己的有氧能力，就把心率控制在较低的位置。. 心脏在最大心率的60%时，单次博出血量最大，经常 ...
