足球訓練方法 相關
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- 帶球、運球、盤球的訓練
- 停球、控球的訓練
- 傳球與吊球的訓練
- 踢球與射門的訓練
- 挑球、顫球的訓練
當初學者剛接觸足球且又只有一個人的時候，Mick建議先從帶球開始，也就是所謂的讓球跟著你想要的方向去「移動」，這時候可以先訓練最簡單的「直線運球」，找一塊足夠大的空地，不管是正規足球場還是草皮，找一個地上有筆直的線當作參考基礎，試著用腳的各部位，包括腳背、腳內側、腳尖等等進行變換且控制速度，讓球能盡量筆直的往前；來回幾次感覺比較上手了，我們就可以開始進入盤運球的訓練，像是「曲線運球」與「變換運球」等等。
當我們在運球、帶球的時候，特別是要做一些「急停」、「反向」或「接球」等控球時，停球就是非常重要的一環；停球基本練習會分為： 腳底停球：用腳底板與地面之間踩下，讓球停下。 內側停球：用腳內側與地面行成夾角來將球進行緩衝或停下。 外側停球：用腳步外側將球進行緩衝、點下或停下。 大腿停球：利用大腿進行接球，將球進行緩衝並將球停下。 備註：接球建議可以找個夥伴或教練陪著你一同訓練，否則接球與停球要自己揣摩出感覺可能有些困難。
足球是屬於一個團隊競賽，雖然足球場上會有一些個人技術高超的球星，像是C羅、梅西、內馬爾等等，不過最重要且實際能得分的，往往都必須搭配團隊的進攻策略，因此適當的傳球時機與準確度就非常的重要，而傳球的技術還包括「吊球」傳球； 一般傳球訓練可分為：內側傳球、外側傳球、腳背傳球 吊傳訓練可分為：長距離吊球、短距離吊球、定點吊球、移動式吊球 註：強烈建議要找人一起練，否則撿球會撿到瘋掉XD
首先我們先找到一個球門或是可以讓球反彈的牆壁，試著先練習踢出「直線」且水平的角度，並試圖重複將球踢向同一個位置；然後進階為懸空、高吊、甚至「香蕉球」等迴旋； 不過練習的基礎都必須先掌握四個步驟來進行「定點射門訓練」與「移動式射門訓練」： 一、支撐腳與足球的位置：距離太遠可能踢不到、太近可能又不好控制，特別是在助跑的情況下，更要注要支撐腳的位置。 二、身體的平衡性與重心：射門往往都是單腳抬起，穩定的平衡與重心轉移，能大大增加射門時的力量。 三、踢球時腳與球接觸面的位置：不同的接觸面可以造成不一樣的射門結果，甚至加入迴旋使球路可以進行變化。 四、不同姿勢或動作所結合的力量：包括停球射門、極跑射門、轉向射門等等，訓練在各種情況下身體的協調力量與重心。
挑球、顫球主要的訓練目的是為了增加自己與球之間的感覺，且往往會運用在各種部位進行的停球與控球上，甚至是射門（頭頂）；因此擁有好的挑球基礎，可以幫助你在球場上更能隨機應變的做出各種動作，像是用胸口停下隊友的角球，直接將球點致腳的射門位置，反向或正向直接射門等。 其挑球、顫球訓練通常可以用四種方式進行訓練： 一、腳背挑球：用腳背將球彈起，並控制力道與角度。 二、大腿挑球：用大腿抬起的力量，控制力道與角度使球向上彈起。 三、頭頂挑球：用身體的力量，已投為反彈點穩定並控制力道使球向上彈起。 四、綜合挑球：將以上三種挑球方式進行結合，感覺球在不同位置進行轉換的感覺，可以培養球感與控制個身體部位的力道與角度。 以上，就是Mick這次給初學者的一個簡單的分享，大家可以找朋友或同好一起學習、訓練看看，而這些...
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