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2020年3月16日 · 跑步對健康的11項驚人好處. 1. 對心臟功能好. 發表於 JACC期刊的一項研究 顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 而近期一項發表於 BMJ的研究 更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。 2. 跑者的愉悅感. Runner’s High是真實存在的！ 當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。 前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸福化學元素」；而後者你沒有看錯！
2021年10月10日 · 跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。
4 天前 · RUNNING. 不只能減肥！. 「跑步7大好處」經科學證實：強化大腦、提升心肺，30分鐘就很有感. 7個你應該立刻開始跑步的原因！. By Gigi Chang and Bridie ...
每天跑5-10分鐘的好處. 研究發現每天以每公里約6分12秒的配速跑5-10分鐘（合計週跑50分鐘），對健康的益處包括: 1. 降低心臟病發作及中風導致的死亡風險。 2. 降低心血管疾病風險。 3. 降低癌症風險。 4. 降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險。 儘管每天花這麼少時間跑步就能獲得健康益處，但一組荷蘭研究人員建議，每週跑2.5小時，或是每週分5次跑30分鐘，在延長壽命上可以獲得最大的好處。 跑步不只有上述好處，還包括改善睡眠和情緒。 一項研究針對一群健康的青少年，他們持續3星期每天以中強度配速晨跑30分鐘，結果他們在這段期間的睡眠、情緒和專注力，都比另沒跑步的控制組來的好。 當然，你也可以透過30分鐘的其他運動來達到相同的好處，例如走路、騎自行車、游泳或是瑜伽。
跑步的益處: 強身健體，增強心肺功能. 消耗熱量，有助保持健康體重. 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險. 預防中風、骨質疏鬆、部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病. 調適心情，紓緩生活壓力. 有助結交朋友，擴闊社交圈子. 容易學習，花費甚少.
跑步能改善你的健康狀況：不管你信不信，跑步其實是提高你整體健康水平的好方法。 研究表明，跑步可以提高你的好膽固醇水平，同時還可以幫助你提高肺部功能和使用。
2016年9月8日 · 儘管許多文獻研討提出一個共通結論：中等速度的跑步（每小時9.6~11.2公里）對健康有最大益處。 但低速跑步甚至快走，對健康也一樣有幫助。 事實上， 以跑步速度來決定運動強度並不是那麼適合，同樣的跑步速度對不同心肺功能的人來說，強度是完全不同的。
2023年3月21日 · 跑步的好處. 1. 增強肌肉骨骼系統. 跑步對全身上下都有好處，這一點也不奇怪，雖然跑步是一種有氧運動，但它也可以幫助你變得更強壯，尤其是下半身。 紐約市物理治療師和跑步者 DPT Rhianna Green 說：「下半身肌肉，包括股四頭肌、腿筋、小腿和臀部的精細協調，就像交響樂一般幫助你提供動力下山或上山，如果你在上山時增加強度，可以獲得更多的力量。 在2017 年的一項研究證實，爬山衝刺確實有好處：當足球運動員每週兩次在 7%的坡度上進行 10 次每次 10 秒的衝刺，並持續 6 週，他們的腿部和背部力量會有顯著改善。 另外，上半身和核心肌肉也會在跑步中發揮作用。 醫學博士、跑步教練和醫生Megan Roche說：「 你的肌腱、韌帶和骨骼也會透過增強彈性，來適應跑步帶來的衝擊。
輕鬆燃脂減重： 超慢跑每分鐘燃燒的卡路里比高強度的運動少，但好處在於可以跑更長時間，也比較不容易造成傷害。. 低強度的運動還能促使肌肉燃燒脂肪，而不是以存儲的肝醣為主要能量來源，所以是安全、輕鬆又有效的減重方式。. 適合作為慢跑的基礎 ...
2024年8月30日 · 跑步不僅能增強肺功能，同時還能促進全身健康，是保持身體活力的絕佳選擇。 一起來看看跑步有甚麼好處吧！ 1. 防止骨骼與肌肉退化. 我們的骨骼是需要與身體相互協調的，長期久坐可能會讓我們的骨骼越來越脆弱。
