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2020年3月16日 · 跑步對健康的11項驚人好處. 1. 對心臟功能好. 發表於 JACC期刊的一項研究 顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 而近期一項發表於 BMJ的研究 更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。 2. 跑者的愉悅感. Runner’s High是真實存在的！ 當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。 前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸福化學元素」；而後者你沒有看錯！
2021年10月10日 · 跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。
2020年3月13日 · 每天跑5-10分鐘的好處. 研究發現每天以每公里約6分12秒的配速跑5-10分鐘（合計週跑50分鐘），對健康的益處包括: 1. 降低心臟病發作及中風導致的死亡風險。 2. 降低心血管疾病風險。 3. 降低癌症風險。 4. 降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險。 儘管每天花這麼少時間跑步就能獲得健康益處，但一組荷蘭研究人員建議，每週跑2.5小時，或是每週分5次跑30分鐘，在延長壽命上可以獲得最大的好處。 跑步不只有上述好處，還包括改善睡眠和情緒。 一項研究針對一群健康的青少年，他們持續3星期每天以中強度配速晨跑30分鐘，結果他們在這段期間的睡眠、情緒和專注力，都比另沒跑步的控制組來的好。 當然，你也可以透過30分鐘的其他運動來達到相同的好處，例如走路、騎自行車、游泳或是瑜伽。
跑步的益處: 強身健體，增強心肺功能. 消耗熱量，有助保持健康體重. 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險. 預防中風、骨質疏鬆、部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病. 調適心情，紓緩生活壓力. 有助結交朋友，擴闊社交圈子. 容易學習，花費甚少. 下頁. 根據2012年公布的「社區體質測試計劃」調查結果，香港市民普遍運動量不足。 調查結果亦顯示，體能活動量和生活習慣與體質狀況互有關聯。 此外，體能活動的頻率和強度，亦與體適能有明顯的關係。 簡單來說，體能活動量越高，體適能水平越高。 為健康着想，疏於運動人士應以「基礎指標」為起步點，即每星期進行至少3天，每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度體能活動，以培養恆常運動的良好習慣。
2016年9月8日 · 儘管許多文獻研討提出一個共通結論：中等速度的跑步（每小時9.6~11.2公里）對健康有最大益處。 但低速跑步甚至快走，對健康也一樣有幫助。 事實上， 以跑步速度來決定運動強度並不是那麼適合，同樣的跑步速度對不同心肺功能的人來說，強度是完全不同的。
2024年4月15日 · 超慢跑的訓練方法和技巧. 一、速度控制. 超慢跑的時速約5～6公里，跟健走差不多，或稍微快一點，目的是讓心率處於最大心率的50～60％或60～70％區間，避免對心臟造成負擔，又有利於燃燒脂肪。 二、呼吸技巧. 超慢跑只需自然呼吸，穩定不急促就好，如果會喘就表示跑太快，要把速度慢下來。 三、心理建設. 想到要進行一次強度大的運動訓練，你可能就提不起勁來。 超慢跑不必擔心頻率、速度或里程，是一種能對運動保持積極態度的好方法。
2020年11月16日 · 為什麼全台都在瘋路跑？慢跑慢跑、馬拉松等跑步運動，對身體有何好處？從科學角度出發，我們整理出跑步的5大好處，找個理由開始養成運動習慣吧！
2020年12月21日 · 許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的7大好處，讓您愛上晨跑、開始規律運動更健康。 跑步好處多！ 9 撇步幫助養成晨跑習慣
2023年3月21日 · 專家提出了14個跑步好處，讓你更長壽，心情更正念！. 跑步不僅僅是爭取時間和終點的獲勝，更能讓身體各部位都健康，14個專家發表的跑步好處，是一個讓你更長壽的終身運動。. By Cindy Kuzma 和 Yvonne Wang. 2023年3月21日. small group of runners in urban invironment, evening ...
2023年4月26日 · 本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。 超慢跑常見重點整理【目錄】
