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2021年5月2日 · 跳远（long jump），又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。 比赛时，以跳的远度决定名次。 田径运动走、跑、跳和投能力是一切运动的基础，基础理论知识和规范技术与训练方法对于...more. 跳远（long jump），又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。...
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跳遠需要同時為速度、彈跳力、肌耐力和跳遠的技術（助跑、起跳、騰空和落沙池）進行練習。 建議在訓練跳遠技術時，先從起跳、騰空和落沙池，然後銜接短程助跑。
2024年7月2日 · 跳遠是一項結合速度、力量與技巧的田徑運動。為了在比賽中獲得優異成績，需要選手們透過系統化的訓練和有效的技巧提升自己的能力。本文將詳細介紹跳遠的訓練方法、跳遠怎麼跳、跳遠步點的設定以及跳遠步數的合理安排。
1. 检查跳远场地。 很多因素会影响你的发挥，如： 跳板位置。 正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。 跑道宽度。 你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。 跑道材质。 如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。 2. 辨别惯用脚。 让朋友在你身后轻推一下。 先迈出的就是你的惯用脚。 3. 测量步数。 惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。 然后以助跑速度反向沿跑道助跑。 测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。 4. 标记最后一步的位置。 用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。 标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。 复核标记。 通过几次全程助跑来复核标记。 注意，助跑时无需起跳，直接跑过沙坑即可。
- 1. 检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥，如： 跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。 跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。
- 2. 辨别惯用脚。让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。
- 3. 测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。
- 4. 标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。 复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意，助跑时无需起跳，直接跑过沙坑即可。
- 5. 起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。
- 6. 请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置，可以把起点标记相应地向前或向后挪动。
- 7. 全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方。快上跳板时不要向下看，这样会影响助跑速度。
- 8. 如有需要，你可以通过移动标记来调整位置。
- 9. 再次检查标记。如果你觉得起点位置不准，就再进行一次全程助跑，直到你感觉起点标记位置准确了。
- 10. 起跳。和之前一样，从起点标记处开始助跑。踩上跳板时，用力向上跳起，此时，助跑速度会转化成腾空力量。 起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。
跳遠的動作要領. (一) 助跑 — 助跑的距離因個人而異，大約是 25 公尺 至 30 公尺左右（17步至21. 步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。 助跑動作重點: 1. 助跑要注意水平速度，因為規則規定不得超過起跳板起跳，故在某一特定加速助跑中，需要一定的步幅與步數，因此在練習時可用皮尺或其他代用品測量助跑距離，其測量方法為: a) 從起跳板前緣量起，設第 1 助跑點、第 2 助跑點及準備起跳點，為免影響其他選手可用粉筆及白色貼布作記號。 (限本校比賽時) b) 通常初學者採用 19~21 步助跑，助跑距離因人而異，在決定助跑距離前，可重覆多次的加速跑，體會身體已達到最高速，然後再設定正確的助跑距離。
2024年8月7日 · 跳遠是一項考驗下肢力量、技巧以及心理素質的田徑專案，只有透過適當的訓練與方法，才能提升運動選手的表現。 本文將針對跳遠的訓練方法、步點及技巧進行詳細解析，幫助選手在跳遠比賽中發揮最佳水準。 一、跳遠的重要性及基本概念. 跳遠不僅僅是簡單的跳躍，而是一項結合多種因素的運動，包括助跑、起跳、空中動作及落地。 每一個動作都對最終的表現至關重要。 因此，瞭解如何練習，特別是下肢及腰腹部的力量，是成功的關鍵。 1. 下肢力量的提升. 下肢的力量和爆發力是跳遠運動中最重要的因素之一。 腿部肌肉的強度可以直接影響起跳的高度和距離。 選手可以透過以下方式增強下肢力量： 深蹲訓練：透過深蹲加強大腿和臀部肌群，特別是針對膝蓋及髖關節的力量訓練。
2024年8月8日 · 在跳遠中，跳遠步點與跳遠步伐的準確設定，對於運動員的成績與表現至關重要。 本文將探討跳遠中的步點及步伐設定，不僅從起跑的技巧開始，還會分析如何透過適當的訓練來提升跳遠表現。
