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2019年12月25日 · 髂腰肌是從腰椎連到大腿內側的肌肉，在長期久坐（身體彎曲）的過程中，此肌肉會保持縮短的狀態，或者再久站的過程中，為維持省力站姿，導致 ...
- Side-lying hip add側躺髖內收。側躺，地板手可抱頭或往前伸直幫助穩定軀幹。上側腿屈膝往前踩地板，同側手可抓腳踝幫助穩定。地板腿伸直，用力往天空的方向抬高。
- Band standing hip add彈力帶站姿髖內收。彈力帶一端固定於腳踝高度之固定物，另一端套在近固定物邊的小腿腳踝處。站姿軀幹保持穩定(可扶一固定物)，內側邊大腿用力拉動彈力帶往外側方向移動。
- All-four kneeling hip add四足跪姿髖內收。四足跪姿。雙手位於肩關節正下方。膝蓋位於髖關節正下方。膝蓋下方各放置一片滑墊(可用抹布替代)。
- Lateral slide側向滑步。站立姿。右側足底放置滑墊(可用抹布替代)。全程脊柱保持中立，右腳往外側滑至可控制的距離，同時間臀部往後往下坐。接著左腳推蹬地面，右腳順勢內收滑回原位。
2021年10月19日 · 前蹲舉的好處. 前蹲比後蹲更安全，因為重量在身體前方。 身體較直立，脊椎壓力較小。 前負荷姿勢可以調動更多的核心力量並加強上背部肌肉，改善身體的姿勢。 這個動作能避免負荷過重，更安全。 保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat） 在長凳上抬高你的腿，能增加不穩定的挑戰性，並增加肌肉的運動範圍。...
- 肌肉怎麼知道大腦想要收縮？
- 肌肉收到指令了，那要怎麼讓肌肉收縮？
- 肌肉如何控制收縮力道？
原理介紹： 人與人之間透過語言和肢體表現來溝通，那你有沒有想過，你體內的細胞或器官是如何相互溝通的？他們既沒有眼睛也沒有嘴巴，要傳遞訊息，靠的是化學分子及電流。舉例來說，當身體脫水時，位於頭部的下視丘就會分泌出抗利尿激素（一種化學分子），經由血液循環抵達位於腹部的腎臟，減少尿液形成。換句話說，下視丘以血液為管道、用化學分子「叫」腎臟多保存一些水分。而大腦則是以神經為管道、用電流和化學分子「叫」肌肉收縮。 先用機械手臂簡單地比喻大腦、神經、與肌肉的關係（如圖一）。遙控器發出電流，電流經由電線傳到機械手臂，機械手臂因而做出反應。大腦就像這個遙控器，會發出訊號，而神經細胞會將這個訊號以電流的方式傳至肌肉細胞，就好像電線一樣。 但實際狀況更為複雜，因為大腦與肌肉並不是一條電線直接相連，而是「分開」相...
原理介紹： 現在，肌肉收到大腦的命令（乙醯膽鹼）了，然後呢？接下來的過程有點複雜，為了方便各位理解，請大家先看這個教室比喻： 假設教室內有一群學生，非常懶惰，一定要有人給他們聽音樂才肯寫作業。平時耳機鎖在儲藏室裡時，學生都在睡覺，需要老師進教室把儲藏室打開並發放耳機後，學生才會醒來。但老師要不要進教室開鎖，是取決於校長會不會從校長室出現。若校長走出來跟老師說：「該叫學生動點腦袋了」，老師才會進教室把儲藏室打開，學生才會開始寫作業。 接著，讓我們把這個例子塑造得更貼近真實情況。如果圖四這個例子你還沒完全理解，請再好好看幾遍，因為下面的解說會複雜很多倍。 希望圖五沒有嚇到你，但人體就是如此複雜，圖五已經是盡力簡化很多倍的版本。基本設定跟圖四一樣，學生需要耳機才願意開始寫作業，但耳機儲藏室大門打開...
原理介紹： 我們已經知道單一肌肉細胞如何收縮了，讓我們來看看一整塊肌肉是如何收縮的。一整塊肌肉是由許多肌肉細胞構成，而這些細胞會分組，每組由一條下運動神經控制，這樣分出來的一組就叫一個「運動單元」。以上述的例子來講，一塊肌肉相當於一個城市，城市中有許多間學校（運動單元），一間學校有數個教室（肌肉細胞）。當一間學校越大、擁有的班級數越多，學生能完成的作業總量就越多。運動單元也是如此，一個較大的運動單元（指含較多肌肉細胞），每次收縮可以產生較大的力道。那如何增加一個城市的作業完成總量呢？方法有兩種：1. 一次叫多一點學校開始寫作業 2. 叫一間學校多寫一點作業。肌肉也是如此，要增加一整塊肌肉收縮力道有兩種方法： 1. 增加運動單元徵召（motor unit recruitment）：肌肉通常每次...
2020年6月7日 · 機械張力確定是運動造成的肌肉成長的最主要因素. 代謝壓力確實能幫助肌肉成長，但它本身是真的有使肌肉成長的特性、抑或是它只能幫住機械張力刺激肌肉成長，就尚未確定了. 肌肉損傷有很好的理論依據能幫助肌肉成長，但目前還無法做出足夠完美的實驗去證實，因此肌肉損傷到底能不能使肌肉成長，仍然是未知數. 機械張力（mechanical tension）...
2020年10月25日 · 8 min read. ·. Oct 25, 2020. -- 為何熱量盈餘能幫助增肌？ 想增加一定要一直塞食物嗎？ 同時增肌減脂到底可不可行？ （圖文版： @vin_training ） 簡介. 根據「質量守恆定律」，一個人體重增加，就代表一定有吃東西。 這很合理。 但等等，我們從來不會用食物的重量來計算該吃多少，我們都是用熱量啊！...
2021年6月25日 · 大腿內收肌群主要功能. 走路時穩定骨盆. 大家都對於臀肌的重要性耳熟能詳 ，幾乎所有的訓練都會包含臀部肌群。 關於臀部肌群的訓練可以參考前的文章： 為什麼臀肌那麼重要？ 走路可以訓練到嗎？ 有一點值得注意的是， 行走的過程中，大腿內收肌群會默默地幫助臀部肌群共同穩定骨盆。 可說是臀肌的好夥伴，缺一不可！...
